Positiivinen psykologia: kuinka voit olla todella onnellinen?

Maaliskuu 29, 2024

Positiivinen psykologia on yksi viimeisimmistä suuntauksista psykologiasta, eikä ole outoa, että se on herättänyt paljon kiinnostusta. Se perustuu yksilöiden kokemusten ja positiivisten piirteiden tutkimiseen sekä niiden vahvuuksiin, hyveisiin, motiiveihin ja kykyihin; miten ne auttavat parantamaan elämänlaatua ja kehittämään ihmisen potentiaalia.

Yleensä psykologiset teoriat keskittyvät patologioihin ja negatiivisiin käyttäytymismalleihin. Päinvastoin, Positiivinen psykologia ehdottaa strategioita saavuttaa ja optimoida ihmisten vahvuuksia. Siksi se aikoo keskittyä enemmän ennaltaehkäisyyn kuin hoitoon.

Seuraavaksi näemme yksityiskohtaisesti mitkä ovat positiivisen psykologian perustana , miten se ilmestyi ja mitä tavoitteita ehdotettiin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 olennaista positiivista psykologista kirjaa"

Näin positiivinen psykologia ilmestyi

Positiivisen psykologian tausta on peräisin Termin ja Watsonin teoksista 20-luvulle ja 30-luvulle, joissa mainitaan jo muutamia tärkeitä käsitteitä ja teemoja, kuten opiskelijoiden kykyjä, psykologiset tekijät, jotka liittyvät avioliiton onnellisuuteen .

Ennen toista maailmansotaa psykologit keskittyivät toimiin, jotka auttoivat tekemään ihmisten elämästä tuottavampia ja täysiä tunnistaa ja vahvistaa potilaiden kykyjä ja vahvuuksia kohtaamaan erilaisia tilanteita.

Kuitenkin sodan seurauksena psykologian yleinen lähestymistapa muuttui siten, että se koski pääasiassa mielenterveyden häiriöiden arviointia ja yrittäen lievittää inhimillista kärsimystä. Tämän taipumuksen vastaisesti patologiassa keskittyneet tekijät, kuten Carl Rogers ja Abraham Maslow humanistisen vallan sisällä, tekivät joitain ideoita ihmisen vahvuuksista ja onnellisuudesta, mikä antoi ennakkotapauksen, josta positiivinen psykologia myöhemmin syntyisi.

Vuoden 1990 lopulla amerikkalainen psykologi ja kouluttaja Martin Seligman päätti antaa käännöksen hallitsevalle lähestymistavalle ja esitti ensimmäistä kertaa hänen positiivisen psykologian ehdotuksen seremoniassa, jossa hänet nimitettiin American Psychiatric Association -yhtiön (APA for short) presidentiksi. englanniksi). Siitä lähtien monet tutkijat suuntaavat työstään kohti ihmisen psykologisten mahdollisuuksien tutkimista.

Virtaus, vahvuudet ja positiiviset tunteet

Toinen tärkeä kirjailija on Mihaly Csikszentmihalyi , unkarilainen psykologi, joka ehdotti termiä virtaa positiivisena henkisenä tilana sekä tutkimuksia tekijöistä, jotka edistävät yksilön motivaatiota, haasteita ja menestystä.

Yksi teorian peruskomponentteista on luonne, koska sitä pidetään yhtenä tärkeimmistä positiivisten kokemusten tasoista, joita henkilö tuntee. Hahmojen vahvuuksia on myös , jotka ovat ominaisuuksia tai psykologisia ominaisuuksia, joita esiintyy eri tilanteissa ajan myötä ja niiden seuraukset ovat yleensä positiivisia. Jotkut ovat: optimismi, ihmissuhdetaidot, usko, eettinen työ, toivo, rehellisyys, sitkeys ja virtauskyky.

Lisäksi positiivisesta psykologiasta positiivisten tunteiden luokittelu tehtiin , riippuen siitä, missä ne näkyvät: nykyisessä muodossaan ne ovat ilo, rauhallisuus, euforia, ilo ja optimaalinen kokemus; menneisyytensä ovat tyydytys, tyytymättömyys, henkilökohtainen täyttäminen, ylpeys ja seesteisyys; ja tulevaisuudessa on optimismia, toivoa, uskoa ja luottamusta.

Tällä hetkellä on riittävästi näyttöä siitä, että positiiviset tunteet suosivat yksilön terveyttä, henkilökohtaista kasvua ja hyvinvointia. Lisätään ihmisten henkisiä, fyysisiä ja sosiaalisia resursseja, jotta he voivat reagoida parhaalla tavalla, kun odottamattomat tai vaikeat tilanteet syntyvät.

Ehkä olet kiinnostunut: "8 tunteiden tyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Seligmanin mukaan onnellisuuden valloitus

Toisaalta Seligman ehdotti mallia "Kolme tapaa onnea" (1999), joka oli:

Miellyttävä elämä
Sitoutunut elämä
Merkittävä elämä

Useita vuosia myöhemmin hän muutti ehdotustaan hieman ja loi PERMA-mallin (sen lyhenne englanniksi), jossa on 5 osaa, jotka ovat läsnä ihmisillä, jotka väittävät olevansa onnellisia. Tämän avulla hän muutti opiskeluaan, onnellisuudesta hyvinvointiin. Jokaisen elementin on täytettävä kolme ominaisuutta, jotka on otettava huomioon teorian sisällä:

Tämä edesauttaa hyvinvointia.
Se, että monet ihmiset valitsevat sen omaksi hyväkseen, ei vain saada muita muuttujia.
Tämä määritellään ja mitataan riippumatta mallin muusta muuttujasta.

Nämä ovat osia:

1. Positiiviset tunteet

Tunnista positiivisten tunteiden edut kaikessa yksilön elämässä.

2. Sitoutuminen

Tee sitoutuminen meidän kanssamme, keskitymme vahvuuksiimme ja pyrkiä löytämään optimaalisia kokemuksia . Vapaaehtoisuuden syntyminen sitoutumisesta tehokkaaseen tehtävään ja kykyä kokea virtauksen kokemuksia.

3. Positiiviset suhteet

Lisää sosiaalisia taitoja toisiinsa muiden ihmisten kanssa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä sosiaalista taitoa menestyä elämässä"

4. Sense

Etsi elämän merkitys, merkitys ja tarkoitus.

5. Saavuttaminen

Henkilökohtainen virasto, joka mahdollistaa inhimillisten voimavarojen kasvun ja kehittämisen.

Toinen positiivisen psykologian teorioista on Csikszentmihalyi ehdotettu Flow-teoria. Virta, yksinkertaisesti, on tila, jossa henkilö on täysin toimitettu iloa harrastavalle toiminnalle Kaikki virtaa ja aika lentää. Se tapahtuu yleensä silloin, kun tehtävän haasteiden ja yksilön ratkaistavien taitojen välinen tasapaino saavutetaan.

Barbara Fredrickson ja ehdotus Laajentuminen - Rakentaminen

Yksi teoria on ehdotus Ampliación - Construcción, tohtori Bárbara Fredrickson , sosiaalipsykologi. Tärkein ajatus on, että positiiviset tunteet aiheuttavat muutoksia kognitiivisessa toiminnassa, laajentavat toimintamahdollisuuksia ja parantavat fyysisiä resursseja. Tämän mallin mukaan positiivisten tunteiden peräkkäisiä vaikutuksia on 3:

laajentaminen: laajentaa ajattelun ja toiminnan suuntauksia.
rakentaminen: henkilökohtaisten resurssien rakentamista suositaan vaikeiden tai ongelmallisten tilanteiden kohtaamiseksi.
muutos: yksilö muuttuu luovaksi, osoittaa syvällisempää tietoa tilanteista, vastustaa vaikeuksia ja sosiaalisesti paremmin integroitua. Se saavuttaa nousevan spiraalin, joka johtaa uusien positiivisten tunteiden kokeiluun.

Tämä uusi positiiviseen psykologiaan perustuva kokeilu lisää henkilökohtaisia resursseja, joita voidaan käyttää eri konteksteissa ja muissa emotionaalisissa tiloissa. Perinteiset psykologiset mallit, jotka keskittyvät negatiivisiin tunteisiin, käsittelevät sitä, miten nämä toimivat keskeisten puolustusmekanismien aktivoimiseksi hengissä. Sen sijaan tämä malli esittää positiivisia tunteita Henkilökohtaisen kasvun ohjaajat ja erilaisten ajatusten ja toimien rakentaminen, joita voidaan käyttää nykyisen tilanteen mukaan.

Ehkä olet kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetarkoitukseen"

Sen käyttö psykologisena interventiona

Ehdotuksen tärkeimmät soveltamisalueet ovat kliiniset, terveys- ja koulutusalueet. Klinikalla ja terveysalueella pyritään ehkäisemisstrategioiden luomiseen ja negatiivisten tunteiden aiheuttamien ongelmien hoitoon, lähinnä masennusta, stressiä ja ahdistusta . On osoitettu, että potilaat, joilla on affektiivisia ja ahdistuneisuushäiriöitä, ovat päivittäisissä tehtävissä alhaisempia ja ongelmien ratkaiseminen on paljon vaikeampaa. Tavoitteena on edistää myönteisiä tunteita psykologisten häiriöiden estämiseksi.

Koulutuksessa, keskittyy opiskelijoiden ulkoisiin motivaatioihin , akateeminen motivaatio, vahvuuksien tuottaminen ja optimointi. Tämä suosii opiskelijoiden reaktioita tilanteisiin, joihin he joutuvat kohtaamaan. Lisäksi niissä toimielimissä, jotka edistävät palkitsemisen tavoitteiden saavuttamista, ne lisäävät motivaatiota ja vähentävät lasten ja nuorten ristiriitaisia asenteita.

nyt on alkanut toteuttaa organisaation alueella ; Tavoitteena on tarjota työkaluja strategioiden kehittämiseen työympäristön parantamiseksi ja siten prosessien tehokkuuden ja tuottavuuden parantamiseksi.