Obsessive ajatukset: miksi he näyttävät ja miten heitä vastaan
Meidän kykymme ajatella hienostuneesti ja perustuu abstraktisiin käsitteisiin on se, mikä erottaa meidät eläimistä. Tämä laatu ei ole kuitenkaan tuonut meitä eduille. Mahdollisuuden ajatteluun on tullut myös uusia ongelmia. epämiellyttäviä tilanteita, joita muiden lajien ei tarvitse kohdata. Obsessive ajatukset ovat esimerkki tästä.
Tässä artikkelissa näemme, mitä tehdä näiden obsessiivisten ajatusten ilmestymiseen ja miksi ne näkyvät.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajattelumallit ja niiden ominaisuudet"
Pakkomielteisten ajatusten ilmaantuminen
Miksi tietyissä elämänvaiheissa tiettyjä ideoita tai henkisiä kuvia nousevat jälleen ja uudelleen tietoisuuteemme ? Loppujen lopuksi on paradoksaalista, että ajattelemme tietoisuutta ruumiimme "valvonta-keskuksena" ja että samaan aikaan on olemassa tajuton henkisiä prosesseja, jotka pystyvät asettamaan itsensä uudestaan ja uudestaan tuolla oletetulla viranomaisella. Ja niin paljon kuin haluamme, emme voi "pakottaa" suoraan, että pakkomieliset ajatukset eivät näy.
Totuus on, että psykologisten prosesseja ei ole vielä tiedossa syvällisesti, mutta me tiedämme jotain, josta on jo paljon todisteita: emotionaalinen muisti on yhtä paljon tai tärkeämpää kuin sanojen, käsitteiden perusteella muistia.
Kun me elämme jotain, joka merkitsee meitä, olipa kyse sitten ympäristöön tai ajatuksiin liittyvistä kokemuksista, joka jättää erilaiset jäljet aivoissamme: toisaalta hyvin kertominen siitä, mitä tapahtuu, mitä voidaan selittää puhuttaessa. Toisaalta, tunteet ja tunteet, joita kokemus jättää meidät ; esimerkiksi pelko, ilo jne.
Obsessive ajatukset ilmestyvät jälleen ja uudelleen tietoisuuteemme muun muassa, koska heidän emotionaalinen maksu on suhteellisen korkea ja lisäksi liittyy tavanomaisiin kokemuksiin meidän päivittäissämme. Esimerkiksi jos nämä mielikuvat liittyvät perhekeskusteluihin, näkevät muut perheet, perheiden kulutustavarat tai jopa mainosvalokorille kirjoitettu sana "isä" voi tehdä sen takaisin meille.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Emotionaalinen muisti: mikä se on ja mikä sen biologinen perusta on?"
Mitä tehdä hallita niitä?
Seuraavassa on muutamia vinkkejä pakko-oireiden käsittelemiseen. On kuitenkin muistettava, että vakavimmissa tapauksissa on tarpeen mene henkilökohtaisiin psykologisiin terapiapalveluihin , koska seuraavat ohjeet erikseen ja ilman apua ja ammatillista neuvontaa eivät toimi.
1. Älä yritä ajatella sitä
Yritetään "pakottaa" pakko-oireiden unohtaminen yksinkertaisesti ei toimi. Kiire pysähtyä ajattelemaan sitä se tuo meidät stressiin ja vakaumukseen se vain saa päinvastaisen vaikutuksen, koska mitä meistä tuntuu, yhdistämme sen kuvan, jota aiomme karanteeniin.
Paras on sitten valita muita strategioita, joilla ei ole mitään tekemistä kieltämisen kanssa, vaan pikemminkin hyväksymisellä.
2. Tottumusten muutos
Se voi tuntua vastaisilta, mutta avain estää pakkomielteisten ajatusten muodostuminen jatkuvaksi epämukavuuden lähteeksi ei ole mitään tekemistä "mielen sisäisten näkökohtien käsittelemisen" kanssa, vaan pikemminkin päinvastoin: tekemällä muutoksia ulospäin, meidän tavoin liittyä maailmaan ja muille.
Siksi on hyvä muokata radikaalisti tapoja ja rutiineja kaikilta osin. Eri paikoissa usein etsitään muita yhteyksiä, joissa vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja lyhyesti sanottuna uusia ärsykkeitä.
Mitä tällä saavutetaan? Tämän tunteiden ja kokemusten tulvaan nähden pakkomieliset ajatukset laimennetaan, koska meillä on monia elementtejä, joiden avulla kiinnitämme huomiomme ja jotka yritämme alitajuisesti yrittää muistaa emotionaalisen luonteensa vuoksi.
3. Keskity uuteen ja jännittävään projektiin
Uusien tavoitteiden saavuttaminen elämässä tekee mielenterveysyhdistyksistä, joita teemme päivittäisessä yhteydessä, sidoksissa siihen, mitä me annamme tärkeänä tuolloin. Jos on jotain, joka kiinnittää huomion keskipisteen merkityksellisyyteen pakkomielisten ajatusten suhteen, on todennäköisempää, että ne vähenevät vähitellen.
Joten, kuten mikä pitää meidät innostuneina on todellinen magneetti huomiosi keskittymiseen , pakkomieliset ajatukset katoavat, mikä on havaittavissa taajuudella, jolla ne tulevat mielessäni: enemmän tai vähemmän, kunnes haihtuu.
4. Käytä rentoutustekniikoita
On hyvä yhdistää edelliset vaiheet rentoutustekniikoihin, sillä ahdistus itse herättää meidät ajattelemaan sitä, mikä meitä pakottaa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"
