Nervit ja stressi: mikä on ahdistusta?
Älä menetä hermojasi!
Yleisesti on olemassa vakaumus siitä, että "hermot" ovat kuin pieniä paholaisia, jotka ruokkivat liikaa, tekevät elämästä helvetin. Itse asiassa suositussa kielessä lähetetään sanoma "ei häviävän hermojasi", mikä tarkoittaa "rauhallista, älkää hermostu". Ja tämä neuvo olisi erittäin onnistunut, jos ei kohtalokkaan tulkinnan vuoksi.
Todellakin, jos ottaisimme "ei menettää hermojamme" aivan kuten se todella merkitsee, eikä kauheaksi tulkinnaksi siitä, mitä tapahtuu, jos menetämme ne (jos emme ole rauhallisia) siellä olisi paljon vähemmän ahdistus ongelmia ja tietenkin, että vieläkin suosittu tavoite "olla onnellinen" olisi lähempänä .
Mitä ovat hermot?
Filosofisen tai kielellisen analyysin lisäksi on tärkeää, että meillä on selkeä käsitys siitä, mitä "hermoja" puhutaan niin usein, ja erityisesti miten hermot vaikuttavat päivittäiseen toimintaamme . Siksi aiomme käsitellä niitä aikavälillä aktivointi .
ensimmäinen, sinun täytyy hyökätä tuota kielteistä konnotaatiota . Nämä hermot viittaavat henkisen, fysiologisen ja emotionaalisen aktivoinnin tasoon, mikä tarkoittaa erityisiä käyttäytymismalleja, jotka toimivat yrittämällä hillitä tätä tasoa riippuen aina erityisestä tehtävästä.
Tämä käsite on kliinisessä psykologiassa paljon suhteessa ahdistukseen, stressiin tai pelkoon. Ahdistuksen perusominaisuus on korkea aktivaatio, sekä fysiologinen että emotionaalinen, että henkilö kokee . Näin näemme, kuinka kolme termiä (ahdistus, stressi tai pelko) ovat vain erilai- sia esityksiä korkeasta aktivoitumisesta.
Hengityypit
Tämä on tärkeä asia. Meidän ei ole samaa mieltä meidän kumppanin kanssa siitä, että hermot, joita tunnemme kokeessa, tai vastata pelosta, joka pakenee kiljuvan koiran. Siksi sanomme, että tehtävänä on määrittää, millaista aktivointia ja mitä aktivoitumisastetta meillä pitäisi olla. Viitaten aktivointityyppeihin meidän on tiedettävä, että "hermot" toimivat kahden mekanismin perusteella.
- yksi appetitiivinen tai approksimaatio , joka aktivoituu suhteessa positiivisiin tunteisiin ja käyttäytymiin, joita pidämme (kuten sellaista jännitystä, jota tunnemme, kun aiomme saavuttaa tavoitteen tai kun pyrimme saavuttamaan ammatillisen tavoitteen).
- Yksi puolustusta tai välttämistä , jotka liittyvät uhkiin tai tilanteisiin, joita me pidämme (esimerkkejä lennon käyttäytymisestä tai selviytymisestä uuteen uhkaan, pakenemaan vaaraa, uhkaa vastaan).
Onko hyvä olla hyvin aktivoitu?
Tietenkin, se voi olla . Tämä aktivointi, kuten mainitsimme, on hyödyllinen tai välttämätön tehtävän mukaan. Palaten yllä oleviin esimerkkeihin, paljon suurempi aktivoituminen on hyödyllistä, jos meidän on pakko uhrata uhan kuin jos yritämme läpäistä kokeen . Lisäksi tämän aktivoitumisen olemassaolo on välttämätöntä päivittäisten haasteiden kohtaamiseksi. Se ei ole välttämättä paha. Ellei me itse päätämme.
Samalla tavalla, että positiivinen aktivointi, myös se on erilainen tarve, kun se tulee parantamaan aikaa, joka kestää kilometriä, kuin suudella (muista, että positiivinen aktivointi ei liity pelkästään positiiviset tunteet, mutta käyttäytymiset, jotka auttavat meitä tai lähestymään kyseistä aktivoitumislähdettä, kuten tavoitteessa).
Tulkitse uudelleen ahdistusta elämään paremmin
Mikä on todellinen ongelma? Tarkoitan, Miksi se edelleen antaa viestin siitä, ettei hermostasi menettäisi suurta aktivoitumista? On selvää, että on olemassa tiettyjä tilanteita, joissa korkea aktivointi ei ole hyödyllistä, mutta entä jos se on? Ei ole välttämätöntä pelätä kehon adrenaliinikiihdytystä, mitä vähemmän seurauksia; Kukaan ei ole vielä muuttunut vihreiksi lihassiheriksi.
Tässä on tärkeä ongelma kliinisellä tasolla: subjektiivinen arviointi, jonka teemme aktivoimistamme ja sen seurauksista . On osoitettu, että ahdistuksen eniten vammauttava osa ei ole fysiologinen tai fyysinen, vaan henkinen.
Rentoudu. On olemassa tekniikoita, joilla säännellään tätä aktivointia, kutsuja, redundanssin arvoa, deaktivointitekniikoita, joista lihasten rentoutumista, meditaatiota tai rentoutumista mielikuvituksessa. Ja niitä voidaan käyttää sillä hetkellä, jolloin aktivointi tulee tarpeettomaksi.
Mutta ennen kuin pääsemme siihen, suhteellistavat . On hyvä menetellä hermosi, varsinkin jos he ovat positiivisia hermoja. Antakaa tilaisuus sille myönteiselle jännitykselle.Anna meidän kehoillamme tilaisuus ilmaista itseään. Ehkä hän haluaa kertoa meille jotain.
