Mielenkiintoisuus mielen negatiivisten muistojen poistamiseksi
Sanan, joka on filosofi ja psykologi John Deweyin mukaan, on: "me luonnollisesti muistavat, mitä meitä kiinnostavat ja miksi olemme kiinnostuneita". Jotkut voivat olla samaa mieltä, mutta totuus on se, että kaikki muistot eivät näytä selkeää hyödyllisyyttä tai tapaa, jolla meillä on hyötyä jollakin tavalla. Se on hyvin tavallista esimerkiksi säilyttää Selvästi epämiellyttävät tai negatiiviset muistot Joissakin aspekteissa, että huolimatta niiden hylkäämisen reaktioista, jotka he tuottavat meissä, he vastustavat unohtumattomuutta.
Itse asiassa on normaalia tapahtua. Jos jotain luonnehtii muistoja, on se, että kaikki näyttävät olematta kutsuttu ilman rationaalisia kriteerejä ja melko epäjärjestyksessä. Omatunto hänellä ei ole absoluuttista kontrollia muistiin . Kaikissa tapauksissa se noudattaa apua, joka voidaan vastaanottaa, ja se on tyytyväinen, kun talteenotetut muistot ovat hyödyttömiä, häiritseviä tai huonoja makuja. Se on aivojen toiminnan kaksinkertainen reuna: se on niin luova, että voimaan se on jossain määrin ennalta arvaamatonta. Hyvää ja huonoa.
Tietenkin on ongelma, että emme pysty palauttamaan muistoja, joita meidän täytyy innostaa, mutta voi silti olla huonompi, jos meille esitetään joitain negatiivisia muistoja itsepintainen mikä voi tapahtua, vaikka emme ajattele jotain, joka liittyy epäsuorasti tähän aiempaan kokemukseen.
Hidasmielisyys hermostuneiden muistojen tukahduttamisen takana
Itse asiassa se ei voi vaikuttaa muistijärjestelmään siihen pisteeseen asti, että tietyntyyppisten muistojen ulkoasua vältetään. Mitä voidaan tehdä on vaikuttaa näiden muistojen elvyttämisprosessiin, vähentää heitä vähemmän tietoisuutta ja aiheuttaa meille niin monia ongelmia, kun he ovat ilmestyneet. Tämä ei koske vain muistoja, jotka kulkevat tajuntaan, koska niitä voidaan soveltaa myös kaikenlaisiin epämiellyttäviin kokemuksiin.
Onneksi meillä on tapoja käsitellä näitä pieniä päivittäisiä ristiriitoja muistoissamme. Tiedämme heidät, kiitos osittain vuonna 2012 julkaistulle tutkimukselle, joka voidaan lukea lehteä hermosolu. Tutkijat, jotka osallistuivat siihen, etsivät neurologisia avaimia, jotka auttavat meitä unohtamaan negatiivisia tai ei-toivottuja muistoja, jopa PTSD-tapauksissa. Nämä tiedemiehet ilmoittivat kahdesta vastakkaisesta mekanismista, jotka toimivat samanaikaisesti tämäntyyppisten evokoitujen katoamisen kanssa kartalta: tukahduttaminen ja korvaaminen .
Supistuminen ja korvaaminen
Poistaminen on prosessi, johon liittyy muistojen esto , kun taas korvaaminen auttaa siirtämään uusia muistoja tietoisuuteen, joka vie tukahdutetun osan paikan, vaikka ne ovat käytännössä keksittyjä. Huolimatta työskentelystä tiimi, molemmat mekanismit liittyvät erilaiset hermosolujen rakenteet . Vaikka tukahduttaminen liittyy dorsolateralisen prefrontal-korteksin, korvaaminen syntyy samasta prefrontal-lobosta eri alueista, aivojen alueesta, joka liittyy suunnitteluun ja tavoitteellisiin strategioihin.
Mitä tämä opisto opettaa meille?
Edellisessä tutkimuksessa on näyttöä mahdollisuudesta puuttua ei-toivottujen muistojen esiintymiseen . Toisaalta voimme estää sen ulkoasun tukahduttamalla ja toisaalta ajatella muita asioita. Tai mikä on sama, tutkimuksen päätelmien perusteella on ehdotettu, että monissa mielessä jonkinlainen henkinen koulutus riittää jonkin verran valvontaan aiempien kokemusten palautumiselle.
Siirrymme pisteeseen, tekniikoita, jotka ovat hyödyllisiä negatiivisten muistojen elinaikaa lyhentääkseen, tukahduttamisen ja korvaamisen logiikalla. Pohjimmiltaan kyse on siitä, että valvonnassa keskitytään siihen, että huomiota suunnataan ja poistetaan negatiivisista kokemuksista. Se voi tuntua hyvin yksinkertaiselta vastaukselta, mutta totuus on, että se ei ole niin yksinkertainen. Loppujen lopuksi ajatuksen tukahduttaminen osittain tunnustaa, että se on olemassa, että se on olemassa. Siksi parasta mitä voit tehdä on harjoitella ja parantaa käskysi huomiota.
Mitkä ovat tekniikat, joiden avulla negatiiviset muistot voidaan poistaa?
Sekä perinteinen meditaatio että Tietoisuus on ollut tehokas tekemässä houkuttelevia muistoja katoamasta. Molemmat ovat "henkisen harjoittelun" muotoja, jotka vaikuttavat eri hermokudosten välisiin yhteyksiin ja näyttävät helpottavan tarkkailua, samalla kun minimoidaan epämiellyttävien tuntemusten vaikutukset joidenkin tutkimusten mukaan.
Kuinka mukautan tämän tapaukseni?
Hyvä huomio valvontamenetelmiä on, että ne voivat olla erilaisia muotoja. On monia tapoja meditoida ja on suhteellisen helppo löytää joka sopii jokaiseen tapaukseen.Muutkin nämä käytännöt liittyvät elämänlaadun paranemiseen paitsi negatiivisten muistojen suhteen: ne palvelevat myös nukkua helpommin, vähentävät stressiä ja edistävät kroonista kipua.
Toisaalta, jotta osaisimme mukauttaa Mindfulness-työkalua erilaisten tarpeiden välineenä, on ensin selvitettävä Mindfulnessin perusteet. Tässä mielessä Barcelonan Mensalus-instituutin Mindfulness-koulutusohjelma (M-PBI) erottuu. Tänä vuonna 2018 alkaa 14. marraskuuta ja on nyt 18. vuosineljänneksellä. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää tästä 6-istuntokurssista ja koko päivän retkistä, napsauta tätä linkkiä ottaaksesi yhteyttä Mensalus-instituuttiin.
