yes, therapy helps!
Tuntemus urheilussa: urheilijoiden pääseminen Flow Stateiin

Tuntemus urheilussa: urheilijoiden pääseminen Flow Stateiin

Maaliskuu 2, 2024

Urheilupsykologia on vuosikymmenien ajan riippunut Käyttäytymiskykyinen kognitiivinen terapia pystyä hallitsemaan ja muokkaamaan psykologisia muuttujia, jotka osallistuvat urheilullinen suorituskyky . Viime aikoina filosofia ja praxis mindfulness on herättänyt suurta mielenkiintoa urheilupsykologien keskuudessa, koska se näyttää edistävän parempaa psykologista vastustuskykyä urheilijoilla, jotka harjoittavat sitä.

Tietoisuuden soveltaminen urheilussa

Mutta ennen kaikkea aiomme vastata peruskysymykseen: mikä on "Mindfulness"?

mindfulness se merkitsee sitä, että kiinnität huomiota tietyllä tavalla, tarkoituksellisesti, nykyhetkellä ja tuomitsematta. Jos haluat tietää enemmän Mindfulness-käytännöstä, pyydämme teitä käymään artikkelissamme "Mindfulness: 8 edistystä".


Huolenpito parantaa urheilun suorituskykyä

Kun puhutaan urheilun suorituskyvyn parantamisesta, monet ihmiset ajattelevat vain siitä fyysiset muuttujat , kuitenkin psykologinen komponentti Se on erittäin tärkeää Vaikka urheilupsykologin rooli on tuntematon monien ihmisten joukossa, yhä useammat ovat joukkueet ja urheilijat, jotka palkkaavat psykologin palveluita, jotka ovat tietoisia niistä hyödyistä, joita hän tuo urheilun suorituskykyyn, koulutukseen tai ihmissuhteisiin .

Kognitiivisten, affektiivisten, fysiologisten olosuhteiden, mahdollistaa optimaalisen suorituskyvyn urheilussa , samanlainen kuin mitä me ymmärrämme Flow-tilaksi, mutta sovellettu urheilun alalla.


Tietoisuus ja tärkeät psykologiset muuttujat paremman urheilutuloksen saavuttamiseksi

On olemassa monia psykologisia muuttujia (motivaatio, aktivointitaso, stressi jne.), Jotka ovat ratkaisevia urheilijan optimaaliselle suoritukselle, ja monet ovat tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet niiden vaikutuksen urheilijoihin. Nämä muuttujat muodostavat lisäksi muita tärkeitä muuttujia (esimerkiksi muuttujan sisällä selfefficacy, käsitys ohjaus), joka vaikuttaa myös yksilön urheilullinen suorituskyky.

On tärkeää huomata, että nämä muuttujat liittyvät toisiinsa . Esimerkiksi jännitysmuuttuja voi vaikuttaa aktivointitason muuttujiin tai aktivointitason muuttujalle hoitomuuttujalle (ja päinvastoin). Tarkkaavainen, suoraan tai epäsuorasti, vaikuttaa monet näistä muuttujista, kuten stressi, aktivointitaso, huomio, jne.


Toisaalta, Mindfulness vaikuttaa myös myönteisesti urheilijan itsetuntoon ja itseluottamukseen, koska tämän käytännön tunnustamaton "ei-tuomitseva" tulkinta on positiivinen tulosten tulkitsemisessa onnistumisista ja epäonnistumisista. Tämä on tärkeää myös nuorille urheilijoille, sillä heidän varhaiskasvuisen kasvatuksensa voi vaikuttaa heidän tulevaisuuden hyvinvointiinsa.

Lisäksi Mindfulness käytäntö hyödyttää ihmissuhteita ja tiimiyhteenkuuluvuutta , ratkaiseva tekijä kollektiivisessa urheilussa.

Emotionaalinen hallinta ja urheiluun liittyvä tietoisuus

Toisin kuin käyttäytymiskykyinen kognitiivinen terapia, joka olettaa idean, että paras urheilutulos perustuu itseohjaukseen tai käyttäytymisen muutokseen, Mindfulness keskittyy ajatukseen, että optimaalinen suorituskyky on valtio, joka syntyy ajatusten, tunteiden ja tunteiden vastaanottamisesta pyrkimättä poistaa tai muokata niitä, vain tarkkailla niitä ei-tuomitsevalla tavalla.

Tunteiden hyväksyminen parantaa sekä aktivoinnin että aktivoinnin tason, koska tunteita ei tulkita negatiivisiksi (jopa tunteet, jotka ovat osa stressiä). Tunnepitoisuus ja oikea emotionaalinen säätely, joka syntyy tästä itsetuntemuksesta ja "olemisesta nykyhetkellä", edistää urheilullisen suorituskyvyn ihanteellista tilaa. Urheilua muistuttava urheilija on "Flow-tilassa", koska hänen ruumiinsa ja mielessänsä ovat sopusointuisia.

Virtaus in Mindfulness

Ihmiset, jotka tavallisesti käyttävät Mindfulnessia, pysäyttävät päättelynsä, valvovat ja murskavat kaikkea, joka heikentää heitä negatiivisesti, yhdistymään hyväksymisprosessiin, joka tuo mukanaan yhteyden kehon ja mielen välille , liiton nykyisen kanssa. Urheilija huomaa, mitä hän tuntee ja mitä hän ajattelee ilman ylimääräistä ylentymistä ja lisää keskittymistä huomattavasti. Ajatukset ja tunteet saavat kulkea, antamatta heille merkitystä tai arvoa, saavuttamaan etäisyyden heidän kanssaan, koska heitä ei valvota, heidät hyväksytään vain.

Aika muuttuu nykyhetkellä: hetkessä tietoisuudessa, ruumiillisissa tunneissa ja virtauksen tilassa. Toisin sanoen energiaa ei ole sijoitettu huolenaiheisiin tai tuleviin odotuksiin, ja tällä tavoin saavutetaan parempi urheilutulos.

Tietoisuus ja urheiluvammat

Huolestuttavuutta on sovellettu monilla aloilla, joilla on hyötyä muuttujissa kuten stressin hallinnassa, kivussa tai elämänlaadussa. Urheilupsykologian alalla ei kuitenkaan käytetä pelkästään stressinhallinnan parantamista ja urheilijoiden suorituskyvyn parantamista vaan myös loukkaantuneiden urheilijoiden toimintaa.

urheiluvammat niillä on kielteisiä seurauksia urheilijoiden henkiselle hyvinvoinnille, koska he aiheuttavat psykologisia oireita (pelko, viha, alhainen itsetunto, suru jne.), joilla voi olla merkittävä vaikutus oikeaan elpymiseen. Itse asiassa nämä psykologiset tekijät voivat osaltaan vaikuttaa hoidon heikkoon sitoutumiseen, kuntoutusvaiheen urheilullisen suorituskyvyn vähenemiseen ja provosoimaan jopa käytännön hylkäämistä.

Solé, Bruno, Serpa ja Palmi (2014), artikkelissaan "Urheiluvaurion (täysin tietoinen) soveltaminen", julkaistu Urheilupsykologian lehti, suosittelevat tietoisuuden lisäämistä urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen , koska sen osoittaminen on erittäin hyödyllistä, koska se pystyy parantamaan seuraavia muuttujia: urheilutoiminnan tasapaino, kilpailua edeltävä ahdistus, tapaturman jälkeinen tunnereaktio, kipuohjaus, tarvittava viestintä jotta urheilija parantaisi suhdetta ympäristöönsä ja hänen lääketieteelliseen tiimiinsä, noudattamaan vakiintunutta elvytysohjelmaa, tarkkaavaisuutta ja selviytymisresurssien parantamista.

Kirjallisuusviitteet:

  • Solé S., Carrança B., Serpa S. ja Palmi J. (2014). Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501 - 508

"Urheilun tärkein asia" // AMJ // World Cup 2016 (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita