Mielenterveys: 14 psykologista vinkkejä sen saavuttamiseksi
Näyttää siltä, että mielenhallinnalla on jotain tekemistä supervoimien kanssa , jotain telepatiaa tai kykyä hallita muiden mieli. Mutta mielenterveyteen liittyy kykyämme olla tietoinen ajatuksistamme ja tunteistamme, jotta he eivät hallitsisi käyttäytymistämme.
Kun meillä on huono mielenterveyshäiriö, voimme pahoitella joitakin toimia tai käyttäytymiä, joita harjoitamme esimerkiksi silloin, kun taistelemme kumppanin kanssa ja kerromme hänelle asioita, joita emme todellakaan usko, asioita, jotka tietyllä hetkellä, kun viha hallitsee meitä , voi tuntua totta. Toisaalta, kun ajattelemme kylmästi, voimme ymmärtää, että tunteet ovat hallitsevat meitä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Voittajan luonne: 9 ominaisuutta ja piirteitä sen ymmärtämiseksi"
Miten parantaa henkistä valvontaa
Mielenterveys on joukko tekniikoita tai tottumuksia, joiden avulla voimme tuntea tunteemme ja ajatuksemme paremmin ja tuntea muiden ihmisten tuntemukset. Sen ansiosta voimme säännellä käyttäytymistämme.
Seuraavissa rivissä on luettelo vinkkeistä mielentarkistuksen parantamiseksi.
1. Yhdistä täällä ja nyt
Mielenterveyshäiriö voi tapahtua vain, kun olemme tällä hetkellä, täällä ja nyt , joka liittyy meihin ja ympäröi meitä. Jos elämme epärealistisissa odotuksissa tai yksinkertaisesti ajattelemme ajatuksiamme, voimme tehdä käyttäytymismalleja, joita emme ole ylpeitä jälkikäteen.
Nykyisessä olemisessa voimme miettiä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, mikä auttaa meitä toimimaan tilanteen ja haluamamme tavoin. Hallitsemme sitä, mitä me teemme
2. Käytä itseheijastusta
Eläminen nykyhetkellä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi antaa itsemme joutua tilanteeseen ajattelematta ajattelematta muuta kuin tunne, mutta että on mahdollista käyttää itsenäistä heijastumista, joka Se on erittäin tärkeä ihmisen kehityksessä ja joka mahdollistaa oppimisen kokemuksesta .
Ja itse-heijastus liittyy havaintoihin ja siten myös henkiseen hallintaan. Heijastamalla ja keskittymällä siihen, mitä tapahtuu paitsi ympärillämme myös sisäisessä kokemuksessamme, meillä on enemmän henkistä valvontaa.
- Voit syventää tätä aihetta artikkelissamme: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetarkoitukseen"
3. Tee itsetuntemusta
Mielenhallinnan puhuttaessa viittaamme emotionaaliseen sääntelyyn ja siksi käyttäytymiseen. Emmekä voi puhua emotionaalista sääntelyä, jos emme tunne tunteitamme ennen. Siksi itsetieto on välttämätöntä mielen hallitsemiseksi ja käyttäytymisen säätelemiseksi .
- Artikkelissamme "Itsetuntemus: 8 vinkkejä sen parantamiseen" voit oppia parantamaan tätä tärkeää kapasiteettia.
4. Paranna henkistä älyäsi
Itsetieto on tärkeä osa emotionaalinen älykkyyttä, mutta Tällainen älykkyys sisältää myös muita taitoja, jotka auttavat säätelemään käyttäytymistämme Esimerkiksi empatia ja kyky ymmärtää muiden tunteita.
- Mielenterveyshäiriön parantamiseksi on mielenkiintoinen vaihtoehto mennä tunneäänestystyöpajalle, kuten näihin luetteloihin: "Emotionaalisen älykkyyden ja henkilökohtaisen kehityksen 6 parasta kurssia"
5. Älä asu autopilotilla
Kun elämme ja koska mieli toimii, voimme elää autopilotissa eli käydämme ympäri maailmaa kiinnittämättä huomiota mihinkään. Ajatuksemme siirtyvät paikasta toiseen ja harvoin pysähtymme tarkkailemaan tai ymmärtämään niitä.
Voimme nousta aamulla, kytkeä television päälle ja edes tiedä, millainen aamiainen miellyttää. Voimme päästä suihkussa ja edes tuntea veden, joka tulee siitä. Lisää henkistä valvontaa varten on tarpeen lopettaa autopilotin asuminen ja kokemaan kokemusta havainnoinnista ja huolellisuudesta.
6. Ole tietoinen
Ja tämä saavutetaan tuntemalla kokemuksemme, olivatpa ne sitten ulkoisia tai sisäisiä . Avain on usein halukkuus olla tietoinen. Voimme esimerkiksi puhua jollekulle ja miettiä, mitä aiomme sanoa, ennen kuin toinen henkilö päätyy puhumaan tai voimme tarkkailla toista keskustelukumppania tarkkaavaisesti paitsi siitä, mitä hän sanoo, mutta myös siitä, mitä hänen sanatonta kieltään kertoo meille.
Tieto auttaa meitä hallitsemaan mielemme. Tässä mielessä mielen hallitseminen on tahdon teko.
7. Meditoi
Monet ihmiset uskovat, että meditaatio on yksinkertaisesti rentoutustekniikka, jossa joudutaan vain panemaan meditaattorin asemaan ja mieli menee tyhjäksi.
Mutta meditaatio, vaikka on totta, että se rauhoittaa mielen ja rentoutuu meitä, antaa meille mahdollisuuden seurata ajatuksiamme tai kokemuksiamme (jopa epämiellyttävä, kuten TongLen-meditaation tapauksessa) ja hyväksy kokemus. Tämä tekee meistä paljon tasapainoisempia ja auttaa meitä parantamaan henkisen kontrollin kapasiteettia.
8. Käytä huolellisuutta
Vaikka jotkut ihmiset ajattelevat, että Mindfulness on eräänlaista meditaatiota, se ei ole aivan sellainen. Kyllä, on totta, että Mindfulness sisältää käytännön meditaatiota, mutta siinä on myös muita tekniikoita, jotka auttavat kehittämään huomiota, myötätuntoa, kykyä olla tällä hetkellä, ei-tuomitseva ajattelutapa ja muut tunnusmerkilliset periaatteet .
Kuten psykologi sanoo Jonathan García-Allen Artikkelissamme "Mindfulness: 8 eduista, jotka liittyvät tietoisuuteen", "Mindfulness ehdottaa, että löydämme pohjan siitä, mitä olemme. Se ei ole pelkästään tavoite parantaa hyvinvointia, vaan se voi olla elämän filosofia, joka auttaa meitä paremmin ja sopeutumaan itsestämme ja ympäröivään toimintaan (ihmiset, tapahtumat, tilanteet jne.) " .
9. Kun näet, että menetät kontrollin ... pysäytä 1 minuutti!
Tekniikka, joka voi olla erittäin hyödyllinen monissa tilanteissa ja joka vaatii vain minuutin harjoituksen, on meditaatio hetkenä. Tämä tekniikka on ihanteellinen esimerkiksi silloin, kun olemme toimistossa ja tunnemme kyllästyneeksi , tai kun haluamme ottaa näkökulman tilanteeseen, joka vaikuttaa meihin (esimerkiksi taistelu kumppanin kanssa).
Alla löydät videon, joka selittää tämän harjoituksen suorittamisen:
10. Kehitä itsesi ja vältä turhautuneisuutta
Ihmiset, jotka ovat onnellisempia sen kanssa, mitä he tekevät elämässään ja ovat tyytyväisiä, ovat todennäköisemmin paremmin suhteessa muihin ihmisiin he tuntevat itsensä hyvältä ja eivät ole turhautuneet siitä, kuka he ovat .
Turhautuminen aiheuttaa ristiriitoja muiden ihmisten kanssa, koska voimme tuoda esiin epäonnistumme näihin, ja voimme jopa kääntää muut henkilöt syntipukiksi. Hyvänä oleminen auttaa näkemään tulevaisuuden selkeästi ja seuraamaan samaa linjaa poikkeamatta.
11. Poistu mukavuusvyöhykkeestä
On myös hyvä stimuloida mieltämme poistua mukavuusvyöhykkeestä oppia uusia asioita ja olla tietoisempi muista tilanteista, jotka voivat mennä huomaamatta, kun aina tehdään samoin.
12. Tee uusia toimintoja
Tämä tarkoittaa uusien toimintojen tekemistä ja uusien tehtävien löytämistä, joita emme tottuneet . Kun teemme tämän, jätämme syrjään automatismeja ja siksi herätämme kaiken huomiomme ja resurssimme, olemme yhä läsnä ja tietoisempi.
13. Onko elämässuunnitelma
Voit myös nauttia enemmän tunnepitoisuutta on välttämätöntä olla suunnitelmallinen elämä, sillä tavoitteet auttavat meitä jatkamaan haluamme ja me kärsimme vähemmän joistakin kiusauksista, jotka saattavat näkyä polullamme.
Lisäksi muut tavoitteet voivat auttaa meitä säilyttämään henkisen kontrollin. Esimerkiksi, jos harjoitamme liikuntaa ja noudatamme ruokavaliota, koska haluamme saavuttaa hoikka elin. Tutkimus osoittaa, että selkeillä, realistisilla ja motivoivilla tavoitteilla voidaan myös estää masennusta.
14. Vähennä stressiä
Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, ja siksi stressi voi aiheuttaa runsaasti ongelmia ruumiissamme kuten käyttäytymistämme tai ajatuksissamme. On vaikea ajatella selkeästi, kun meitä korostetaan, varsinkin jos meistä on palanut.
Tumma tai ahdistus voi tarttua meihin, ja keskittyminen ja myös henkinen valvonta kärsivät sitä. Esimerkiksi stressin aikana ihmiset eivät pysty hallitsemaan ruokailutottumuksiaan. Parempaa henkistä valvontaa varten on hyvä nauttia suuremmasta hyvinvoinnista.
