Meditaatio tuottaa aivojen muutoksia tieteen mukaan
Meditaatio on muodikasta tänään ; Se on kuitenkin esi-harjoitusta, jota on harjoitettu jo vuosisatoja.
Viime vuosina monet länsimaalaiset ovat päättäneet mennä meditatiiviseen käytäntöön sen eduista sekä henkisesti että fyysisesti ja että meditaatio on erinomainen vaihtoehto näinä aikoina, se auttaa pysymään täällä ja nyt, yhdistetty itsellemme ja rento mieli, poissa tästä kiireisestä maailmasta, kaukana epärealistisista odotuksista.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaation tyypit ja niiden ominaisuudet"
Tiede tukee sen käytäntöä
Meditaatioharjoitusten tavoite ja jopa joogan jumalan muodot ovat hengityksen hallinta, joka herättää rauhallisuuden ja keskittymisen. Huomiota hengityksestä ja sen hallitseminen ovat monien meditaatio-käytäntöjen (ja myös Mindfulnessin) peruskomponentti. Tämän alan tutkimukset viittaavat siihen, että tällä käytännöllä on useita etuja: aiheuttaa yleisen hyvinvoinnin tunteen, samalla kun se vähentää ahdistusta ja parantaa uneliaisuutta .
Meditaation edut ovat selkeät, mutta mitä tapahtuu aivojen aikana meditaation aikana? Neuroimaging-tutkimukset ihmisillä ovat osoittaneet, että aivojen alueet, joihin liittyy huomiota (frontal lobe) ja tunteita (limbinen järjestelmä), vaikuttavat meditaatiokäytännön eri vaiheissa. Lisäksi hiirillä tehty uusi tutkimus, joka julkaistiin äskettäin Science-lehdessä, osoittaa, että aivoverenkierron neuronit ovat mukana myös hengityksen ja meditaation rauhallisen ominaisuuden välisessä yhteydessä.
Uusi tieteellinen näyttö
Itse asiassa tämä tutkimus perustui aikaisempiin tutkimuksiin, joista yksi oli Kalifornian yliopiston tutkijoiden vuonna 1991 tekemistä tutkijoista, jotka havaitsivat pre-Bötzingerin kompleksin, alue, joka sisältää rytmihäiriöitä aktivoivia neuroneja jokaisella hengityksellä. Se on eräänlainen hengityselinten tahdistin, joka on hyvin erilainen kuin sydämentahdistin, ja siinä on runsaasti erilaisia rytmejä, esimerkiksi ääressä.
Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että tämä alue aktivoituu merkittävästi meditaation aikana , ja tämän yliopiston biokemian professori Mark Krasnow ja tutkimuksen yhteistyön tekijä toteavat, että "tämä ei ole alue, joka yksinkertaisesti antaa ilmaa keuhkoihin, mutta että nämä hengitykset liittyvät myös sosiaalisiin ja emotionaalisiin signaaleihin". Tämän alueen hermosoluja ovat ne, jotka aktivoidaan joka kerta, kun hengitämme tai hengitämme, kuten hengityselinten tahdistin. Meditaatio auttaa hallitsemaan enemmän hengitystä ja saa meidät tuntemaan hyvin hyvin, kun meillä on tahto tehdä se.
Muita päätelmiä tutkijoista
Aiemman tutkimuksen lisäksi on tehty monia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on yrittää löytää mitä tapahtuu tarkkailijan aivoissa. Psykiatrian tutkimuskeskuksen julkaisussa Neuroimaging kertoo, että ne ihmiset, jotka miettivät 30 minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan, saavat enemmän harmaata ainetta muistiin liittyvien aivojen osissa, itsen tunne, empatia tai stressin väheneminen. Tämä harmaainen aine sijaitsee pääasiassa hippokampuksessa, joka on tärkeä oppimisen ja muistin alue.
Britta Hölzel, Massachusettsin yleissairaalan psykologi ja Harvardin lääketieteellinen koulu ja tutkimuspäällikkö, selittää, että "meditaation pääidea on yhdistää itsensä, täällä ja nyt, ruumiillisten tunteiden kanssa. , tunteet tai hengitys, olennainen asia on löytää yhteys kehon ja mielen välillä ja tämä on se, mitä olemme näyttäneet tapahtuvan "
Myös tämän tutkimuksen tutkija Sara Lazar päättelee, että meditaation ansiosta:
- Cingulate-korteksin paksuus kasvaa , samoin kuin osa limbistä järjestelmää. Nämä alueet vaikuttavat tunteita, huomiota, oppimista, muistia sekä fyysisen ja emotionaalisen kipua.
- Harmaata ainetta amygdalassa vähenee , vähentää ahdistusta, pelkoa ja stressiä.
- Hippokampuksen vasen alue , joka vastaa oppimisesta, kognitiivisista kyvyistä, muistista ja tunteiden säätelystä, lisää myös sen kokoa.
- Väliaikainen risteys , joka osallistuu sosiaalisiin suhteisiin, vie perspektiiviä, empatiaa ja myötätuntoa lisäämään suhteitaan.
Meditaation edut
Kaikki nämä aivojen muutokset ovat vastuussa siitä, että meditaatio on ihmiselle hyödyllistä. Nyt nämä muutokset eivät ilmene välittömästi, sillä meditointi edellyttää käytäntöä, tahtoa ja loogisesti vaivaa.
Valitettavasti monet ihmiset ajattelevat, että meditointi yksinkertaisesti istuu ja hengittää; mutta varsinkin alkuvaiheessa yksi kamppailee kehon vastustusta vastaan, ja kunnes hän ei ole tietoinen siitä, että tämä on osa prosessia, hän ei voi nauttia sen hyödyistä kokonaan.
nyt hyvä meditaattori hyötyy huomattavasti useista syistä . Meditoi auttaa:
- Vähennä stressiä ja ahdistusta.
- Paranna kykyä keskittyä ja huomiota.
- Sen avulla voit nukkua paremmin.
- Se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja löytämään sisäisen rauhan.
- Se edistää empatiaa ja parantaa sosiaalisia suhteita.
- Lisää kiputoleranssia
- Lisää muistia ja oppimista.
- Se kannustaa positiivista ja optimistista ajattelua.
