Menettää painoa työskentelyn aikana: 6 asiantuntijan vinkkejä
Läntisten yhteiskuntien istuva elämäntapa ja elämäntapa ovat yksi johtavista syistä ylipainoon ja liikalihavuuteen . Jos lisäämme huonoa ruokavaliota tähän, meillä on cocktaili, joka ei ole aivan hyvä terveydellemme.
Ja se, että elämäntapojen muutokset liittyvät ensin "teolliseen vallankumoukseen" ja "tekniseen vallankumoukseen" toiseksi, on aiheuttanut monia yksilöitä, jotka ovat sopeutuneita työtä, joka vaikuttaa heidän terveyteensä ja yleiseen hyvinvointiinsa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sedentary aiheuttaa aivojen muutoksia"
Asentavan työn ongelmat
Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden fyysiset ja psykologiset edut ovat moninaisia, mutta monet ihmiset eivät tee mitään urheilua, ja he ovat myös huolestuttavia sedentareita. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan istumajärjestelmä on yksi niistä neljästä tekijästä, joilla on suurin kuoleman riski. Tämä sama elin toteaa, että vuosien 1980 ja 2008 välisenä aikana lihavuustasot maailmassa ovat kaksinkertaistuneet tämän tekijän takia .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lihavuus tyypit: ominaisuudet ja riskit"
Euroopassa Euroopan sydänverkosto (EHN) on tehnyt luettelon maista, joissa on suurin sedentarismin aste ja Espanja on neljänneksi 42% väestöstä, joka ei harjoittele liikuntaa . Ihmiset, joilla on istumapaikka (esimerkiksi toimistotyöt), viettävät 40 tuntia viikossa tietokoneen eteen. Mutta sitten he tulevat kotiin ja käyttävät vapaa-aikaa yhteyttämällä tablet-laitteeseen, katsomaan televisiota jne.
Tämä käyttäytyminen ja nämä tavat tuovat mukanaan negatiivisia seurauksia, kuten diabeteksen, sydänongelmia, selkäkipuja, näköongelmia tai ylipainoa ja liikalihavuutta.
- Suositeltu artikkeli: "Liikalihavuus: psykologiset tekijät, jotka liittyvät ylipainoon"
Miten laihtua, kun työskentelet
Onneksi, jotta vältetään ylipaino (ja muut terveysongelmat), on mahdollista muokata useita tottumuksia, jotka minimoivat sedentary työpaikkojen kielteiset vaikutukset.
Joten jos vietät pitkiä työpäiviä istumalla työhösi ja et halua painoa ja välttää rasvan kertymistä, voit seurata näitä vinkkejä.
1. Lisää NEAT-tasoa
Yksi parhaista tavoista laihtua on nopeuttamalla aineenvaihduntaa . Tämä ei tarkoita pelkästään liikuntaa, mikä vastaa 15-30% kalorikustannuksista. Mutta basaalinen aineenvaihdunta eli kaloreita, jotka kulutetaan kun olemme levossa (koska kehon tarvitsee energiaa välttämättömien metabolisten toimintojen suorittamiseen, esimerkiksi hengitys), on 50-70% kalorikustannuksista.
Yksi parhaista tavoista nostaa aineenvaihduntaa on NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), joka on yksinkertaisesti päivittäistä toimintaa, jota teemme ja joka vaikuttaa polttamamme kaloreiden määrään. Esimerkiksi kiipeäminen portaita tai kävelyä töihin. Siksi, jos toimisto on kuudennessa kerroksessa, älä käytä hissiä. Lisäksi, jos voit välttää auton ja polttaa polkupyörällä, lisäämällä NEAT-arvoa ja siten myös perusmateriaalin metaboliaa ja kaloreiden polttamista.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "15 vinkkejä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua mukavasti"
2. Suuri intensiteetti liikuntaa
Kuten edellisessä kohdassa mainittiin, liikunnan osuus on 15-30% kalorikustannuksista. Kuitenkaan kaikki liikunnan muodot eivät autta meitä käyttämään kaloreita samalla tavalla. Painokoulutus auttaa luomaan lihaksia, mikä tarkoittaa, että enemmän lihasmassaa, enemmän kaloreita poltetaan levossa.
Lisäksi intensiteettikoulutus suosii myös rasvojen jälkeistä rasitusta, Harjoittelun jälkeen jatkamme kaloreita seuraavien 24 tunnin aikana . Tämä tarkoittaa, että vaikka työskentelemme istumalla, kehomme hyötyy elpymisen, korjaamisen lihaskudoksen ja polttamisen kaloreista.
3. Syö rasvanpolttoa
Laihtua ei ole tarpeen elää "paastomoodissa" tai syödä vain salaatteja. Termogeneesi eli kalorienergia, jota käytämme elintarvikkeiden sulattamiseen, edustaa 10-15% kalorikustannuksista ja auttaa meitä polttamaan rasvaa. Kehoa on hyvin ravittu, koska liikunta tai työ edellyttää, että meillä on tarpeeksi energiaa tehtäviemme suorittamiseen.
Siksi On hyvä syödä joitain luonnollisia elintarvikkeita, jotka auttavat meitä olemaan kyllästynyt , ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja antavat meille mahdollisuuden polttaa rasvaa eri syistä.
- Jos haluat tietää, mitä nämä elintarvikkeet ovat, voit lukea artikkelissamme: "24 rasvaa polttavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa"
4. Älä käytä sokeripitoisia juomia
Jos on olemassa rasvanpolttoa aiheuttavia elintarvikkeita, on myös niitä, jotka ovat päinvastoin, ja sokeripitoiset juomat ovat esimerkki tästä .
Tämän tyyppiset juomat tarjoavat tarpeettomia kaloreita ja lisäksi aiheuttavat glykeemisen indeksin lisääntymisen, mikä aiheuttaa hyperglykemiaa. veren glukoosin lisääntyminen. Tämä tekee meistä suuremman tarpeen syödä, kun me vietämme aikaa suosimalla veistos, ja pitää meidät syömään elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria ja rasvaa.
5. Ota kotiruokaa
Hyvä tapa välttää ylikypsyttäminen on ottaa ruokasi kotiin . Jos menemme ravintolaan lounasaikaan työtovereiden kanssa, voimme ylittää tarvittavat päivittäiset kalorit. Lisäksi meillä on riski ottaa jälkiruoka, joka yleensä antaa ylimääräistä kaloria.
Jos otat a Tupper Työssä voit tarkkaan valita, mitä aiot syödä. Jos et halua saada rasvaa, voit valita terveellisempää ruokaa.
6. Syö viisi kertaa päivässä
Yksi lämpenemisen lisäämisen avaimista on viisi ateriaa päivässä , joka ei kerää ylimääräisiä kaloreita muutamassa aterian yhteydessä. Syö- mällä viisi kertaa päivässä elimistö viettää enemmän aikaa ruoan sulattamiseen ja siten kalorien kulutuksen lisäämiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että on syytä syödä viisi suurta ateriaa, mutta joudut jakamaan yhden päivän kalorit 5 ateriaksi.
Aamiainen on osoittautunut välttämättömäksi kaloreiden polttamiseen koko päivän ajan, joten se ei ole hyvä vaihtoehto ohittaa. Jos haluat terveellisiä välipalaideoita, voit lukea artikkelimme: "7 terveellistä välipaloja (erittäin helppo valmistaa)"
