Keskittymiskyvyn puute: syyt ja 10 vinkkejä sen torjumiseksi

Teemme jatkuvasti monimutkaisia ​​toimia ja tehtäviä, jotka vaativat suurta keskittymistä. Intensiivinen liikunta, lukeminen, työskentely tai opiskelu tai jopa jotain suhteellisen yksinkertaista kuin keskustelun lähteen seuraaminen edellyttää, että sijoitamme henkiset resurssimme tällaisen toiminnan toteuttamiseen. Mutta usein huomaamme, että emme pysty muista syistä. Menetämme kierteen

Ja meillä on erilaisia ​​elementtejä keskittymiskyvyn puute joka näkyy suorituskyvyssä ja päivittäisissä tehtävissä. Katsotaanpa, kuinka tunnistaa nämä oireet ja mitä voit tehdä niiden voittamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Selektiivinen huomio: määritelmä ja teoriat"

Keskittyminen henkisenä kapasiteettina

Pitoisuuden käsite ei ole aivan uusi tai tuntematon. Olemme kaikki käyttäneet termiä useammin kuin kerran, tiedämme, mitä se tarkoittaa, ja meillä on tämä kapasiteetti enemmän tai vähemmän. Kuitenkin ennen kuin puhumme puuttumisesta, voi olla hyödyllistä esittää lyhyt kuvaus siitä, mitä ymmärrämme sellaisenaan.

Keskittymällä tarkoitetaan ihmisen (ja muiden lajien) kykyä tai kapasiteettia Keskitä kognitiiviset resurssit ärsykkeeseen tai toimintaan , niin että muu ympäristö on hämärtynyt ja osittain vartioimatta, ellei jotain stimulaatiota kiinnitä huomiomme. Toisin sanoen se voidaan ymmärtää keskittymällä huomiota tiettyihin elementteihin, valitsemalla stimulointi ja pitämällä se siellä. Se antaa meille johdon ketjun seuraamisen ja toteuttaa sen onnistuneesti.

Tässä taidossa motivaation aste on paljon tekemistä mitä me teemme: on paljon helpompaa keskittyä, kun haluamme ja haluamme tehdä sen, mitä me teemme, kun se imeytyy meihin. Itse asiassa on olemassa käsitteitä, kuten sitoutuminen, perustuen siihen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivoivaa lähdettä"

Keskittymisvaikeuksista johtuvat ongelmat

Mutta useammalla kuin yhdellä kertaa emme ehkä pysty ylläpitämään huomiota tai sijoittamaan riittävästi henkisiä voimavaroja, jotta voimme keskittyä johonkin ja keskittymiskyvyn puute. Tämä ei ole ensi silmäyksellä erityisen vakava, varsinkin jos katsomme, että elämme yhteiskunnassa, jossa tavanomaiset selviytymistarpeet tavallisesti täyttyvät, mutta totuus on se, että se voi olla suuri ongelma, toimia tehokkaasti ja tehokkaasti. Ja sillä voi olla vaikutuksia eri aloilla.

Esimerkiksi akateemisella tai työtasolla , voimme keskittyä voimme suorittaa tehtävät, jotka vaaditaan meiltä tai kirjaa oikein mitä meidän on tehtävä tai pidettävä muistissa. Jos emme kykene keskittymään oikein, me tarvitsemme paljon enemmän aikaa jokaisen toiminnon toteuttamiseen tai edes siihen, että emme voi tehdä tuota hetkeä. Se on jotain, joka jossain vaiheessa on tapahtunut meille kaikille, mutta jos se on hyvin yleistä, se voi tuottaa alhaisen suorituskyvyn.

Äärimmäisissä tapauksissa, joissa aihe ei pystynyt keskittymään lainkaan kauemmin, voi syntyä kouluvirheitä, työtaisteluja tai ääritapauksissa irtisanomista.

Henkilökohtaisella tasolla keskittymisen puute aiheuttaa myös vähän halua toimia. Jos haluamme tehdä jotain muuta vähintään menetämme langan päädymme turhautumaan itsellemme ja jättäkäämme vielä kerran.

Sosiaalisten suhteiden osalta se voi myös aiheuttaa ongelmia. Jos irtaudumme keskusteluista, joita pidetään kanssamme (joka yleensä voi olla helppo nähdä toisella), toisella saattaa olla vaikutelma siitä, ettemme halua tai eivät välitä vuorovaikutuksesta, joka voi aiheuttaa järkyttyneitä ja jopa ristiriitoja.

Mutta sinun ei tarvitse ottaa sitä äärimmilleen. Meillä kaikilla on usein jonkin verran keskittymiskyvyn puutetta ja vaikka se on kokenut jotain kielteistä enemmistönä, tietyissä olosuhteissa se voisi olla jopa mukautuva: pohjimmiltaan mielemme kertoo meille, että meillä on jotain, joka huolestuttaa meitä enemmän tuona hetkenä tai että meidän tarkkaavaiset resurssit ovat alhaiset tuolloin ja tarvitsemme levätä. Se, että se on toimintahäiriöitä, johtuu pääasiassa tarpeesta toteuttaa kyseiset toimet ja se voi riippua tilanteesta.

Mahdolliset syyt keskittymisongelmiin

Kuten olemme kommentoineet, meillä kaikilla on hetkiä aika ajoin, kun keskittyminen epäonnistuu. Useimmissa tapauksissa emme puhu häiriöstä, vaikka joissakin häiriöissä ja sairauksissa voimme löytää jatkuvan tai toistuvan pitoisuuden puuttumisen oireena. Katsotaanpa joitakin usein esiintyviä syitä.

1. Distractors

Kun teemme jotain, emme tee sitä tyhjiössä.Olemme sijoitettu tiettyyn ympäristöön ja kontekstiin, jossa me jatkuvasti näyttävät erilaiset stimulaatiot, jotka voivat häiritä suorituskykyämme kiinnittäen huomiomme.

2. Tehtävien osaaminen

Samanaikaisesti kaksi asiaa tai enemmän, ellei meillä ole yhtä automatisoitua, on monimutkainen. Vaikka meillä on jonkin verran kapasiteettia jaettuun huomion keskittymiseen johonkin, meidän on kiinnitettävä paljon huomiota siihen, ja toinen tehtävä voi olla häiritsevää.

3. Huoli ja ajatukset

Yksi yleisimmistä houkuttelijoista, jotka pyrkivät heikentämään keskittymistä, on sellaisten ajatusten tai huolenaiheiden olemassaolo, jotka omaksuvat huomiomme ja vaikeuttavat keskittymisessämme jotain. Nämä ajatukset tai huolenaiheet voivat olla sekä tärkeitä että banaaneja .

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa"

4. Väsymys

Aiemmin on kommentoinut, mutta väsymys on yksi yleisimmistä keskittymisvaikeuden syistä. Tarkkaavaiset voimavaramme ovat loppuneet ja emme voi pitää niitä kiinnitettynä tiettyyn elementtiin. Se on yksi yleisimmistä keskittymisongelmista.

5. Demotivoituminen

Jos teemme jotain, jota emme pidä ja mieluummin tekeekö jotain muuta, on vaikeampaa pysyä keskittyneenä. Ja tosiasia on, että motivaatio on erittäin tärkeä tekijä, kun tarkkaavaisuus keskittyy.

6. Ahdistuneisuus ja epämukavuus

Jos olemme väärässä, olemme hermostuneita tai meillä on vain ollut jonkinlaista epämiellytystä keskittyä jatkuvasti voi olla monimutkaista, koska oma epämukavuus (lisäksi mahdolliset huolet ja siihen liittyvät ajatukset) tulee väittämään osan aiheen huomion.

7. Laajuus, äärimmäinen ilo ja liiallinen energia

Päinvastoin kuin edellinen kohta voi myös vaikeuttaa keskittymiskyvyn ylläpitoa. Ilomme, jota tunnemme, vaatii myös osan huomiota, ja ellei se, mitä teemme, on sen lähde, keskittyen muihin asioihin monimutkaistuu. Energian korkea taso voi aiheuttaa huomion ampua ja siirtyä pisteestä toiseen, eikä se voi keskittyä.

8. Ikääntyminen

Henkiset kyvyt, kuten muisti tai keskittymiskyky eivät ole aina vakaita, vaan yleensäkin ne vähenevät vähitellen ikään . Puhumme normatiivisesta menetyksestä, jota ei tarvita kärsimään minkäänlaisesta dementiasta.

Häiriöt ja sairaudet, joissa esiintyy keskittymiskyvyn puute

Vaikka edellä mainitut syyt ovat yleisiä koko väestössä, kuten olemme joissakin häiriöissä ja sairauksissa osoittaneet, pitoisuus epäonnistuu näiden olosuhteiden aiheuttamien muutosten vuoksi. Muutamia niistä ovat seuraavat.

1. Attention deficit hyperactivity häiriö

ADHD: lle on tyypillistä vaikeudet ylläpitää keskittymiskykyä ja helpottaa näiden ihmisten häiritä, onko heillä hyperaktiivisuutta vai ei. Ne, jotka kärsivät siitä ovat helposti häiriintynyt, usein unohtavat esineitä ja tehtäviä ja vaikeuttavat tehtävien suorittamista. Tapauksissa, joissa esiintyy hyperaktiivisuutta, on myös levottomuutta , hermostuneisuus ja impulsiivisuus.

2. Alzheimerin ja muiden dementioiden

Dementiat ja neurodegeneratiiviset sairaudet aiheuttavat yleensä huomiota ja keskittymistä koska aivovaurio tapahtuu . Muistiongelmien ohella kyky keskittyä on usein yksi ensimmäisistä taitoksista kutistua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Alzheimerin tauti: syyt, oireet, hoito ja ennaltaehkäisy"

3. Skitsofrenia

Vaikka ensimmäinen asia, joka tulee mieleen puhuttaessa skitsofrenian hallusinaatiot, toinen niistä usein oireita, jotka kärsivät tästä häiriöstä on läsnä vaikeuksia huomiota, erityisesti niille, jotka kärsivät jonkin verran huononemista. Että ottamatta huomioon mahdollista psykoottista puhkeamista, jossa pitoisuus johtaa yleensä hallusinaatioihin.

3. Äänen häiriöt

Ihmiset, joilla on masennus, ovat usein vaikeuksia keskittyä, heidän mielessään usein mieltään negatiivisia ajatuksia. Surua ja automaattisia ajatuksia jotka syntyvät masennustilanteissa, anhedonia, apatia ja passiivisuus, jotka yleensä seuraavat sitä, vaikeuttavat potilaan keskittymistä.

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten lisäksi depressiivisten episodien lisäksi heillä ei myöskään ole keskittymiskykyä, kun he ovat mansiassa. Maniassa episodi on ekspansiivinen, energinen, kiihtynyt, levoton ja jopa ärtyisä. Tarkkaavaisuus ja huomion kiinnittäminen tiettyyn ärsykkeeseen on paljon monimutkaisempi, hyppäämällä yhdestä ärsykkeestä toiseen.

4. Aineiden käyttö

Suuri määrä huumeita ja muita aineita suuresti vaikeuttaa mahdollisuutta, että kuka tahansa, joka ottaa heidät, voi keskittyä joko hermojärjestelmän masennuksen tai liiallisen stimulaation avulla. Toisaalta muut aineet, kuten kahvi, voivat lisätä jonkun väsyneiden tai kalkin kaltaisten muiden energiatasoa rentoutua joku hermostunut , jotta niiden keskittyminen helpottuisi.

Joitakin keinoja kiinnittää huomiota taitoihin

Keskittymiskyvyn puute voi olla ärsyttävää ja aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia päivittäisessä ajassa. Siksi koulutus on erittäin suositeltavaa. Seuraavassa on joitain keinoja estää keskittymisen puute tai jopa vahvistaa tätä kykyä.

1. Harjoittele liikuntaa

Liikunnan ja urheilun tavanomainen käytäntö edistää merkittävästi keskittymiskyvyn parantamista, lisäksi polttamalla energiaa ja sallimalla endorfiinien vapautuminen että meistä tuntuu paremmalta.

2. Saat tarpeeksi nukkumaan

Olemme jo ilmoittaneet, että väsymys on yksi niistä tekijöistä, jotka aiheuttavat keskittymisestämme puutteellisuutta tehtäviissämme. On välttämätöntä, että nukkumme ja levätä riittävästi energian ja resurssien palauttamiseksi.

3. Irrota

Edelliseen kohtaan liittyy mielestäni tarve irrottaa täsmällisesti tehtäviemme, työn tai opintojen. On tarpeen olla aikaa itselle, että sama tehtävä ei aina riitä . Jos emme irtaudu, päädytämme loppuun, nukkumme tai ei.

4. Älä ympäröi itsesi houkuttelevien kanssa

Matkapuhelin, tietokone, televisio, ihmiset, jotka puhuvat ympärillä ... Jos meillä on paljon keskittymiskykyä, ehkä he eivät häiritse meitä, mutta useimmat ihmiset näkevät, kuinka heidän kiinnostuksensa kiinnittävät tällaiset houkuttelijat. Vaikka he eivät kuulostaisi, heidän läsnäolonsa ansiosta he voivat saada huomiota (kuka tahansa kuulostaa Facebookin, WhatsAppin tai Internetin surffaamisen, vaikka heidän pitäisi tehdä se työ, jonka heidän on toimitettava ensi viikolla?).

Emme myöskään sano, että meidän pitäisi eristää itsemme täysin tekemään jotain, mutta meidän on oltava tietoisia eikä autoboicotearnos .

5. Etsi motivaatiota siitä, mitä teet

Tavoitteiden luominen, jotka todella motivoivat meitä ja yhdistää ne siihen, mitä tehdään, helpottaa keskittymistä. Jos se, mitä me teemme, ei motivoi meitä, voimme yrittää antaa sille merkityksen yhdistämällä sen omiin päiviin tai luomalla sen välttämättömänä askeleena tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

6. Käytä meditaatiota

Meditaatio on osoittautunut tehokkaaksi huomiokapasiteetin stimulaatiossa, sen lisäksi että se on käytäntö, jonka avulla voimme rentoutua ja visualisoida asiat objektiivisemmin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Miten oppia meditoimaan, 7 yksinkertaisessa vaiheessa"

7. Yksi asia kerrallaan

Useiden asioiden hoitaminen vaikeuttaa yhden ja yhden keskittymän puutteen säilyttämistä. Järjestä ja omistaudu yhteen tehtävään Se auttaa keskittymään siihen, mitä me teemme.

8. Missä on tärkeää

Jokainen toiminta toteutetaan konteksti, joka helpottaa sitä, on suuri apu. Esimerkiksi sängyssä opiskelu helpottaa nukahtamisen tekemistä jotain (ja kun taas on aika nukkua, se on vaikeampaa tehdä se), kun työskentelemme työpöydällä tekee siitä helppoa työskennellä tietokoneen kanssa, kirjoittaa tai lukea . Myös valon ja äänen olosuhteet ovat tärkeitä.

9. Lue ja kirjoita

Lukeminen ja kirjoittaminen ovat toimia, jotka ovat oppineet voivat vaikuttaa yksinkertaisilta, yleensä vaativat suuria keskittymisen annoksia. Varsinkin jos käsittelemme sitä. Lisäksi keskustelun kehittäminen ilmaisemaan sitä, mitä haluamme ilmaista, pakottaa meidät keskittymään etsimään tapaa tehdä se.

10. Luo suunnittelu

Yksi tapa vahvistaa keskittymistä sekä kyky kuristaa on kehittää suunnitelma, jossa otetaan huomioon, mitä aiomme tehdä. Tässä suunnitelmassa meidän on sisällytettävä paitsi siihen, mitä meidän on tehtävä, mutta myös lepoaikoja . Nyt on tärkeää, että suunnittelu on realistinen, koska muutoin se voi tuottaa demotivaatiota.

Hellepäivät alkavat käydä vähiin (Maaliskuu 2024).