L-karnitiini: mikä se on ja miten se toimii kehossamme?
L-karnitiinilla ravintolisät ovat viime vuosina suosittuja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi ja laihdutusten edistämiseksi muiden lääketieteellisten käyttötarkoitusten lisäksi.
Mutta mikä on L-karnitiini tarkalleen? Miten se toimii kehossamme? Ja mikä tärkeintä, onko se todella tehokas kaikissa sovelluksissa? Tässä artikkelissa vastaamme näihin kysymyksiin.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tryptofaani: tämän aminohapon ominaisuudet ja toiminnot"
Mikä on L-karnitiini?
L-karnitiini on munuaisten ja maksan tuottama aminohappo ja se varastoidaan aivoihin, sydämeen, lihaksiin ja spermaan. Se on mukana rasvan muuntamisessa energiaan, ja se johtuu antioksidanttisista ominaisuuksista.
Se on yksi karnitiinin kahdesta isomeeristä tai molekyylirakenteesta. Vaikka L-karnitiinilla on positiivisia vaikutuksia kehoon, toinen isomeeri, D-karnitiini, estää L-karnitiinin aktiivisuutta.
L-karnitiini Se löytyy pääasiassa punaisesta lihasta , erityisesti karitsan ja vasikanliha. Se löytyy kohtalaisesti sianlihasta, turskasta, kananrinnasta ja maitotuotteista, ja eräissä vihanneksissa ja viljoissa on myös pieni aminohappopitoisuus.
Tätä yhdistettä käytetään täydennyksenä hoitaa erilaisia kehon häiriöitä ja tehostaa metabolista aktiivisuutta . Tieteellistä tutkimusta ei kuitenkaan ole hyväksytty kaikkiin sen hakemuksiin.
- Ehkä olet kiinnostunut: "10 terveellistä ruokaa, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia"
Miten se toimii kehossa?
L-karnitiini palvelee rasvahappoja solujen mitokondriokalvojen kautta. Carnitiini-palmitoyylitransferaasin entsyymi sitoo L-karnitiinimolekyylejä rasvahapoihin.
Tällä aminohapolla on antioksidanttivaikutuksia : se eliminoi vapaita radikaaleja, hiukkaset, jotka ylittäessään kertyvät muuttavat DNA: ta ja vahingoittavat soluja hapettamalla, pystyvät suosimaan syövän ilmenemistä.
L-karnitiinin alijäämiä voi esiintyä elimistössä geneettisten muutosten tai aliravitsemuksen takia sekä kasviravintoaineiden yksinomaiseen kulutukseen.
L-karnitiinin puute voi aiheuttaa erilaisia muutoksia iän, vakavuuden ja mukana olevien elinten mukaan. Eräät tämän häiriön tyypillisimmistä oireista ovat glukoosipitoisuuden (hypoglykemian) väheneminen, sydänlihassairauksien (kardiomyopatia) ja väsymyksen ilmaantuminen.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "20 hyvin proteiinipitoista ruokaa"
Mihin sitä käytetään?
L-karnitiinille ravintolisänä annetut käyttötarkoitukset ovat moninaisia, vaikka kaikkia sen oletettuja hyötyjä ei ole osoitettu. Tässä osiossa kuvataan tieteellistä näyttöä tämän aineen eri sovellutuksista.
Missään tapauksessa ei ole suositeltavaa ottaa L-karnitiiniliikkeitä ilman lääkemääräystä, koska se on useimmissa sovelluksissa kokeellinen vaihe.
1. Munuaisten sairaudet
Munuaiset osallistuvat L-karnitiinin tuotantoon, jotta tämän aminohapon veritasot vaikuttaa munuaissairauteen . Tällä alalla ulkoinen L-karnitiini on selvästi tehokkaampi.
L-karnitiinilisäaineiden tehokkuus on osoitettu adjuvanttina hemodialyysihoitoa saaville ihmisille, joka on hoitomuoto, joka korvaa munuaisten toiminnan, kun he eivät toimi kunnolla. Tämä ei ainoastaan vähennä L-karnitiinipuutoksen oireita, vaan voi myös estää niitä.
2. Sydän- ja verisuonisairaudet
Tieteelliset tutkimukset ovat löytäneet alustavia todisteita L-karnitiinin käyttöä sydämen sairauksien ja verenkiertoelimistön yleisessä käytössä.
Erityisesti L-karnitiini voi lisätä fyysisten voimavarojen kapasiteettia joilla on diagnosoitu angina pectoris tai sydämen vajaatoiminta, sekä vähentää kuolevuuden riskiä sydänkohtausten ja sydäninfarktin (sydänlihastulehduksen) yhteydessä.
Toisaalta on ehdotettu, että L-karnitiini vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta ihmisillä, joilla on ateroskleroosi, ja että se estää tämän häiriön alkamisen vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
3. Laihtuminen
Ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä että L-karnitiini on tehokas lisäaineena painon vähentämisessä, vaikka tämä on yksi sen tunnetuimmista sovelluksista.
Jotkut tutkimukset väittävät, että tämä yhdiste vähentää rasvan kerääntymistä ja lisää lihasmassaa. Lisäksi L-karnitiinin vaikutukset väsymyksen vähentämiseen helpottaisivat laihduttamista epäsuorasti.
4. Miehen hedelmättömyys
Miehen hedelmättömyys on yhdistetty alhaisilla L-karnitiinipitoisuuksilla. Tutkimuksen mukaan on todennäköistä, että tämän aminohapon täydennykset lisäävät sperman määrää ja liikkuvuutta.
5. Diabetes
L-karnitiini voi auttaa säätelemään veren glukoositasoja diabetesta sairastaville, jos sitä käytetään täydentämään erityistä lääkettä tämän taudin hoitamiseksi.
Samassa mielessä voi olla tehokasta vähentää diabeettisen neuropatian oireita, joita esiintyy, kun korkeat glukoositasot vahingoittavat raajojen hermoja ja aiheuttavat kipua ja tunnottomuutta.
6. Hypertyreoosi
L-karnitiini näyttää vähentävän hypertyreoosi-oireita , sairaus, jolle on ominaista liiallinen kilpirauhashormonien erittyminen. Tutkimukset ovat lupaavia, mutta tällä hetkellä epäluuloisia.
Tyypillisiä hypertyreoosi-oireita ovat takykardia, ahdistuneisuus, unettomuus, fyysinen heikkous ja vapina.
7. Erektiohäiriöt
Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia tämän vahvistamiseksi, on ehdotettu, että L-karnitiini Voivat lisätä Viagran tehoa impotenssisissa tapauksissa etenkin miehillä, jotka eivät vastaa tähän lääkkeeseen riittävästi ja jotka ovat läpikäyneet eturauhasen leikkauksen.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "13 elintarviketta, jotka toimivat luonnollisena Viagrassa"
8. Väsymys
On olemassa alustavaa tieteellistä näyttöä L-karnitiinin käyttökelpoisuudesta vähentää ikään liittyvää väsymystä , syöpä, keliakiauti, hepatiitti, multippeliskleroosi ja krooninen väsymysoireyhtymä sekä väsymys yleensä.
9. Urheilun suorituskyky
Voimakas liikunta liittyy L-karnitiinipitoisuuksien vähenemiseen, mistä syystä Monet urheilijat käyttävät näitä täydennyksiä parantaakseen suorituskykyään . Vaikka jotkut tutkimukset tukevat tätä hypoteesia, ei kuitenkaan voida sanoa, että L-karnitiini on hyödyllinen urheilun suorituskyvyn parantamiseksi.
