yes, therapy helps!
Avaimet pakenemaan vihaan kieroa

Avaimet pakenemaan vihaan kieroa

Kesäkuu 26, 2022

Onko viha positiivinen vai negatiivinen tunne? Ajattele kaikkia aikoja, jolloin viha on hallinnut meitä; miten olemme toimineet, luultavasti hallitsemattomasti ja seuraamuksin.

Vastaus on helppoa, eikö? Negatiivinen, ajattelet. Siksi meidän on opittava hallitsemaan sitä. Mutta kysymys on hankala, sillä vaikka on vaikea uskoa, se on sekä positiivinen että negatiivinen. Yleensä luokittelemme tunteita äärimmäisyyteen tai toiseen, mutta totuus on, että ne ovat kaikki mukautuvia, ne kaikki ovat olemassa, koska ne täyttävät tehtävän. Jopa vihaa? Kyllä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten hallita vihaa? 7 näppäintä hallita sitä"

Mikä on viha tarkalleen?

Viha, jota voimme myös kutsua vihan tai vihan mukavaksi, ilmoittaa meille, että jotain ei ole oikein puolustaa itseämme. Miten? Lisäämme jännitteitä, aktivoivat meidät, jotta voimme ryhtyä toimiin , joko valittaa ystävälle siitä, kuinka paljon se häiritsee meitä siitä, että hän on aina myöhässä eikä koskaan kerro meille tai kertoa pomoummme, että hän ei voi pyytää meiltä, ​​että saisimme raportin seuraavalle päivälle, koska tarvitsemme vähintään viikon.


Mitä muut tekevät, kysyvät meiltä tai vaadimme meiltä, ​​joskus jättää meidät kompromisseihin ja epämukavaan tilanteeseen, jossa keskustelemme oikean ja mitä meidän on tehtävä. Edellisten esimerkkien avulla monet teistä ovat tunnistaneet, mutta luultavasti olette löytäneet virheen: "Jos sanon, että ystäväni on vihainen minulle, ehkä on parempi, että saavuin myös myöhään, ja se on se ..." tai "Jos sanon tämän pomoni sytyttää minut. " Olet oikeassa Ja ei Saanen selittää, miksi.

Vihan vaiheet ... ja miten päästä eroon kynsistään

Jos se on ensimmäinen kerta, kun ystäväni on myöhässä tai että pomo pyytää meitä työskentelemään koko yön määräajan täyttämiseksi, se häiritsee meitä, mutta pidämme kiinni, koska se ei ole niin paha, eikö? Mutta jos se on todella häirittänyt meitä, sitä jännitystä ei ilmaista, eli sitä ei vapauteta .


Siksi se kertyy. Kun saapumme kotiin koiran päivän jälkeen, olemme ärtyneitä ja minimiin hyppäämme. Kuka ei ole maksanut toisen henkilön maksamista vihan, jota olemme keränneet koko päivän? Tämä on jännitys johon viittaan. Se ei katoa. Samalla tavalla kuin me pakenemme ilmapallon yhä enemmän ja enemmän ... kunnes lopulta se räjähtää .

Kun raivoa ajautuu

Kun räjähdys tapahtuu, me olemme itseämme ulkopuolelle, ja juuri silloin on entistä vaikeampaa hallita itseämme, sillä juuri me olemme tähän asti tehneet. Tai ainakin se mitä ajattelemme, mutta hukkuminen, tunteiden tunkeutuminen tai hautaaminen ei ole oikeastaan ​​valvoa niitä. Jotta voisimme tehdä sen, meidän on ensin tiedettävä ja ymmärrettävä ne.

Väkivaltainen viha

Jotta ymmärtäisit vihan paremmin, ensimmäinen askel on selvittää, mistä se on tehty. Toisaalta meillä on asioita, jotka vaivaavat meitä, olivatpa he käyttäytyminen muine, tapahtumat, jotka tapahtuvat ympärillämme ja näyttävät epäoikeudenmukaisilta ja / tai hallitsemattomilta tai huolta, muistoja menneistä tilanteista, jotka ovat edelleen herättävät vihaa jne. Jotta tunnistettaisiin, millaisia ​​syitä viha on, riittää vastaamaan seuraaviin kysymyksiin: Mikä saa minut hulluksi?


Kun meillä on luettelo tai olemme ajatelleet tällaisen ajankohdan, menemme seuraavalle tasolle: mitä ajattelen, kun vihaan? Voimme jättää tyhjäksi, se voi tuntua ylivoimaiselta ongelmalta, jota emme voi kohdata ja meillä on ajatuksia absoluuttisesti: "Se tapahtuu aina samaa minua kohtaan" "Se ei koskaan muutu" "Se ei ole koskaan silloin kun tarvitsen sitä" "En voi luottaa kukaan. " Tämä on kognitiivinen komponentti, se viittaa kaikkiin mieleemme .

Vihan purkausten vaikutukset ja seuraukset

Mitä tunnen kehossani kun vihaan? Lyön vetoa, ettei kukaan tunne rentoa. Sydän lyö kovempaa, on vaikeaa hengittää tai hyperventilata, vapisemme, kätemme hikoilevat ... Viitataan fysiologiseen osaan.

Näillä ajatuksilla ja näillä ruumiillisilla reaktioilla, miten yleensä toimisin? Minä huudan, minä väittelisin lämpimästi, loukkaan, uhistan, työntäen, heitän esineitä, jätän jättämättä selityksiä, räpäytän oveni, itken jne. Tämä on käyttäytymiskomponentti, miten minun on käsiteltävä tilannetta sen jälkeen, kun se on ylittänyt minut, kuinka vapautan kertyneen jännitteen.

Kuten voitte kuvitella, nämä osat eivät ole itsenäisiä , mutta ne liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa.Ja jos ajattelen, että tilanteella ei ole ratkaisua, että he aina hyödyntävät minua jne., Tapa, jolla he näkevät todellisuuden, vääristyvät, koska ymmärrän vain, mikä on minulle sopiva tällä hetkellä, toisin sanoen , miten epäoikeudenmukaiset ihmiset ovat, kuinka pahoja he kohtelevat minua, kuinka vihainen minä olen ... koska he ovat argumentteja, jotka antavat minulle syyn. Vaikka myönteiset näkökohdat menevät huomaamatta minulle.

Tämä aiheuttaa minun hermostoni, jännitteeni lisääntymisen sekä ruumiilliset reaktiot, jotka hälyttävät minua siitä, mitä tapahtuu. Jos pääsen tähän pisteeseen, annan vihan hallita minua, varmasti käyttäytyminen on liiallista, vahingollista ja jopa väkivaltaista. Joka ei tuota enemmän kuin kielteisiä seurauksia. Ei vain perhe-, sosiaali- tai työongelmia, mutta myös negatiivisia tunteita itsestäni .

Useita avaimia oppia hallitsemaan näitä tunteita

Kuinka voisin toimia näin? Kuinka pääsen tähän? Ajatus siitä, että meillä on itsemme ja miten toimimme, muuttuu uuden tiedon mukana. Emme voi tietää, kuka olemme tai mitä voimme tehdä jännittyneessä tilanteessa.

Siksi ensimmäinen askel, jotta pystyt hallitsemaan vihaa, on vastata edellisiin kysymyksiin, heijastavat sitä, mitä ajattelen, tunnen ja miten toimisin sen suhteen . Sillä on tärkeää muistaa, että muiden käyttäytyminen ei aiheuta vihaa, vaan tapaa, jolla reagoimme niihin.


Furious Love (Kesäkuu 2022).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita