Javier García Campayo: "Tietoisuus on täällä jäädäkseen, koska sillä on valtava tieteellinen näyttö"
Paljon on puhuttu meidän päivinä Mindfulness tai täysi huomiota , orientaalisesta käytännöstä, jota sovelletaan menestyksekkäästi psykologian alalla. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sillä on monia etuja ihmisten henkiselle ja fyysiselle terveydelle, ja siksi halusimme tietää tarkalleen, mistä se on, ja miten se voi auttaa meitä elämään paremmin ja nauttia suuremmasta hyvinvoinnista.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Lapsen tietoisuus: soveltaminen oppilaitoksissa"
Haastattelu Javier García Campayon kanssa
Tänään puhumme Javier García Campayon kanssa , Zaragozan yliopistollisen sairaalan professori Miguel Servet (Zaragoza) psykiatri ja Zaragozan yliopiston psykiatrian akkreditoidut professorit sekä laatinut lukuisia kirjoja Mindfulness as Mindfulness ja tiede, Mindfulness-käsikirja ja Varovainen ja myötätuntoinen, joten voit kertoa meille lisää tästä käytännöstä ja antaa meille joitain vinkkejä aloittaaksemme ajattelukokemuksen.
Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Javier! Mindfulness on ollut viime vuosina suosio; Kuitenkin on vielä ihmisiä, jotka eivät tunne tämän käytännön merkitystä. Kuinka määritit Mindfulness?
Javier García Campayo: Huolenpito määrittelee kaksi näkökohtaa.
Toisaalta se on mielentila, joka koostuu siitä, että se pysyy tarkkaavana nykyhetkellä hyväksyttävänä ilman toivomusta siitä, mitä tapahtuu. Se on valtio, että meillä kaikilla on enemmän tai vähemmän intensiteettiä, mutta voimme kouluttaa. Tämä tila liittyy hyvin psykologiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, minkä vuoksi sen käytäntö on levinnyt kansainvälisesti.
Toisaalta, Mindfulness on myös joukko psykologisia tekniikoita, jotka mahdollistavat tämän tilan kehittämisen
Milloin tulit kosketuksiin Mindfulness-käytännön kanssa?
18-vuotiaana meditaatio alkoi kiinnostaa minua syvästi, varsinkin kun se harjoitetaan tiibetiläisten ja zen buddhalaisten perinteiden kautta. Olen kuitenkin koulutettu eri kouluista kristillisestä miettimyksestä Hindu Advaitaan tai esikolumbiaan suuntautuviin mietiskeleviin käytäntöihin.
Ja ammatillisella tasolla, milloin aloitat Mindfulnessin käytön?
Tein post doc-vierailun McGill Universityssä Montrealissa, Kanadassa, vuonna 1997 ja sain sitten ensimmäisen harjoittelun Mindfulness. Sanon aina, että kun lopetin, en vaivautunut ottamaan otsikkoa. Tuolloin, jos psykologi tai psykiatri käytti meditaatiota hoitona, hänen ammatillinen arvostuksensa pelattiin.
Noin kymmenen vuotta sitten, kun Mindfulness alkoi esiintyä Espanjassa, tunsin, että oli aika yhdistää ammattikäytäntöni syvimmille hengellisille uskomuksilleni.
Mitä hyötyjä sinulla on mielenterveyden alalla?
Mindfulness on hyödyllinen mielenterveyden hoidossa. Sitä pidetään valittavana psykoterapiassa toistuvaan masennukseen, mutta se on myös erittäin tehokas ahdistuksessa, riippuvuuksissa, kroonisessa kipu, unettomuus ja stressiin liittyvä sairaus. Myös erittäin tehokas ihmisille, joilla ei ole mielenterveyshäiriötä, koska se vähentää stressiä, estää ammattimaista palamista ja lisää psykologista hyvinvointia.
Millä muilla aloilla osaamista voidaan soveltaa? Tärkeimpiä ovat terveys, koulutus, työ, urheilu, oikeuslaitos. On kiistanalaista, onko se eettinen soveltaa sitä turvallisuusjoukkoihin ja armeijaan, mutta se on myös tehty.
Puhutte varovaisuudesta koulutuksessa. Voidaanko oppia opettaa lapsille ja kouluille? Onko sillä myös etuja opettajille?
Lapset voivat harjoittelua 6-vuotiaana. On helppoa perustaa se kouluissa tuossa iässä, koska oppilaat elävät sitä enemmän toimintaa ja normalisoivat sitä ja jopa vaativat sitä, kun sitä ei anneta. Koulutusalalla opettajia olisi koulutettava ensin harjoittelemaan heitä ja kun heillä on aikaa ottaa huomioon heidän opiskelijoilleen. Ja piiri on valmis tarjoamaan tietoisuutta opiskelijoiden vanhemmille.
Onko meditaatio sama kuin Mindfulness?
Ei aivan Mindfulness on mielentila, kuten olemme sanoneet, ja se on myös tekniikka, jota käytetään tämän mielentilan saavuttamiseksi. Tavallisesti käytämme meditaatiota. Mutta kaikki meditoinnit eivät lisää tietoisuutta, vaan vain tarkkaavaiset meditoinnit.
On monia muita meditointeja, jotka eivät välttämättä lisää tietoisuutta, mutta joita käytetään muiden toimintojen kanssa. Toisaalta Mindfulness liittyy läheisesti hyväksyttävyyteen, joten esimerkiksi psykoedukointivälineiden kautta tapahtuvan hyväksynnän kehittäminen lisää tietoisuutta ilman tarve meditoida.
- Ehkä olet kiinnostunut: "5 Tuntemattomuusharjoitukset, joilla parannat emotionaalista hyvinvointia"
Teet Mindfulness kursseja eri kaupungeissa Espanjassa, kuten Zaragoza, Madrid tai Barcelona. Onko helppo oppia käyttämään sitä?
Se on yksinkertainen, kyllä. Mindfulness-kursseja on yleensä jäsennetty 7 tai 8 istunnossa noin kaksi tuntia. Se opettaa käytännön perusteet ja tietoisuuden teorian, ja sieltä se voi toimia yksin. Näiden menetelmien avulla voidaan muokata psykologisia parametreja (esimerkiksi stressiä), mutta jopa muokkaavat aivorakenteita tutkimalla aivoa toiminnallisella magneettisella resonanssilla.
Huomaatko tämän käytännön eduista, käytäkö sitä päivittäin? Kuinka kauan sinun on annettava jokaiselle istunnolle?
Ihannetapauksessa harjoittele päivittäin tai vähintään 4-5 päivää viikossa. Päivittäinen tehokas annos on noin 20 minuuttia, joka voidaan jakaa kahteen 10 minuutin istuntoon, esimerkiksi erittäin suositeltavaa, että jokin niistä on aamulla, eikä mitään muuta saada aikaan. Tällä käytännöllisellä tasolla muutaman viikon aikana hyödyt ovat hyvin ilmeisiä.
Olet kirjoittanut lukuisia kirjoja tietoisuudesta, joista yksi on nimeltään "Mindfulness syö: huomion maku". Mikä on tietoinen syöminen?
Se on osa Mindfulness, joka on omistettu tarkkailla tunteita, tunteita ja ajatuksia, jotka liittyvät syömisprosessiin. Yli 70% aika ei syö nälästä, vaan rauhoittaa negatiivisia tunteita, joita kutsumme "emotionaalinen nälkä".
Kun olemme surullisia, huolissamme, väsyneitä, olemme huomanneet, että syöminen elintarvikkeet (erityisesti hypercaloric tai rasva) lievittää meitä. Tämä on yksi syy siihen, että 50 prosenttia länsimaisesta väestöstä kärsii ylipainosta. Varovaisuus sovittaa meidät ruokaan ja saa meidät nauttimaan siitä perusteellisesti, syödä vain mitä tarvitsemme, eikä meidän tarvitse tehdä mitään ruokavaliota riittävän painon ylläpitämiseksi.
Tänään on paljon puhetta Mindfulness. Luuletko, että se on vaarallista, jos se muuttuu hetkeksi vai käytetäänkö parantamaan kaikki sairaudet?
Objektiivisesti, nyt Mindfulness on muodikasta ja siksi ylimielinen. Noin viiden vuoden aikana "boom" on vähentynyt ja tulee olemaan sen todellinen ulottuvuus, mutta tietoisuus on tullut jäädäkseen, koska sillä on valtava tieteellinen näyttö (sillä tai sillä oli muita vastaavia liikkeitä) ja se on tehokas monissa ympäristöissä.
Eli se ei ole kaikkien sairauksien yleislääke, mutta sillä on hyvin tarkat merkinnät, eikä se aina ole kaikkein tehokkain tekniikka.
Olemme jo puhuneet Mindfulnessin eduista. Mutta mitä sanoisit jollekin epäileville tästä käytännöstä?
Ainoa asia, jonka voimme sanoa on, että yrität Mindfulness-kokemusta. Mikä tahansa kuvaus sen hyödyistä tai selittäminen siitä, mistä se koostuu, on vaalea yritys saada sanoihin ylellinen kokemus. On kuin yrittää selittää vesimelonin makua jollekin, joka ei ole koskaan maistanut sitä.
Voimme viettää tunteja, jotka kuvaavat makua, mutta syöminen pala ratkaisee kaikki epäilykset. Ottaa osaa Mindfulness-kokemuksesta on hyödyllisempi kuin mikä tahansa oppitunti aiheesta.
