Onko huono nukkua paljon? 7 terveysvaikutusta

Maaliskuu 30, 2024

Nukkuminen on elintärkeä tarve, ja meidän ja aivomme on kyettävä täydentämään energiaa ja järjestämään kaikki kerätyt tiedot päivällä sen lisäksi, että ne edistävät kasvuprosessia ja biologisten rytmien säätelyä. Asiantuntijat suosittelevat välillä seitsemän ja kahdeksan tunnin nukkua päivittäin .

Alhaisempi, kuten me kaikki tiedämme, voi olla sen arvoinen: meillä on vaikea keskittyä, olemme enemmän labileja ja ärtyneitä ja terveydentilamme voi kärsiä, vähentämällä muun muassa immuunijärjestelmän toimintaa.

Mutta mitä tapahtuu, kun nukumme liian paljon? Onko huono nukkua paljon? Tämän artikkelin kautta yritämme vastata tähän kysymykseen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 nukkumisvaihetta: hidasta aallosta REM: hen"

Unen merkitys

Jokainen meistä nukkuu, koska unelma on olennainen biologinen välttämättömyys ja liittyy eloonjäämiseen. Se on prosessi, jonka kautta hermojärjestelmämme organisoidaan uudelleen ja hyödyntää toipumista vahinkojen ja tyypillisen herätysvirheen toiminnasta ja että sen lisäksi se liittyy hermoston kasvuun ja kehittymiseen sekä konsolidointiin hyödyllisiä ja merkityksellisiä muistoja.

Kaikki nämä ovat välttämättömiä elämän ilmiöitä , tosiasiallisesti kirjaimellisesti: unen täydellinen puute riittävän pitkään voi johtaa jopa kuolemaan.

Unelma ei ole jotain tiukkaa ja homogeenista, mutta koostuu eri vaiheista, erityisesti neljästä hitaasta unesta (ensimmäinen on uneliaisuus, toinen pinnallinen unelma, kolmas keskimääräinen unta ja lopulta neljäs syvään nukkumisvaihe) ja yksi REM: n tai paradoksaalisen unen . Nämä vaiheet tapahtuvat koko syklin ajan, joka toistetaan jatkuvasti yön aikana, muokkaamalla käyttämämme aivojen aaltoja ja jokaisella vaiheella, joilla on erilaiset ominaisuudet.

Tämän prosessin keskeyttäminen tai sitä ei tapahdu riittävästi, jotta emme nuku siitä, mitä olemme velkaa (noin seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä aikuisilla) riippumatta siitä, onko se vapaaehtoista (esimerkiksi sosiaali- tai työllistämistarpeita varten) vai ei-tahdosta (kuten unettomuus), voi olla seurauksena, että keho ja mieli eivät lepää ja korjataan tarpeeksi, mikä voi aiheuttaa muutoksia, kuten suurempi uneliaisuus, keskittymisvaikeudet, väsymys ja hormonaaliset ja mielialan muutokset .

Nukkuminen liikaa: kielteiset vaikutukset ja riskit

Nukkuminen on, kuten olemme todenneet, perusvaatimus. Ja ottaen huomioon, kun puhumme nukkumista enemmän kuin normaalisti, useimmat ihmiset voisivat katsoa, että meillä on edessään jotain hyödyllistä ja joka mahdollistaa enemmän ja parempia lepoa. Totuus on kuitenkin, että kuten nukkuminen, nukkuminen paljon (yli yhdeksän tai kymmenen tuntia päivässä) on myös yhdistetty erilaisten ongelmien ilmenemiseen tai lisääntyneen riskin kärsimiseen.

Lyhyesti sanottuna, ja vaikka se ei ole tavanomainen, voit nukkua liian paljon, tarpeeksi tehdä epäterveellistä : Nukkumaan paljon on huono meille. Erilaisista riskeistä nukkua yli yhdeksän tai kymmenen tuntia päivässä löydämme seuraavat.

1. Korvaa kognitiivisen kyvyn

On havaittu, että kuten sattuu kun nukkumme liian vähän, liiallinen nukkuminen näyttää vähentävän kognitiivista kapasiteettiaan tarkkailemalla käänteistä U-muotoista kaavaa, jossa nukahtaminen liian paljon tai liian vähän synnyttää alijäämiä erilaisissa henkisissä kapasiteeteissa. Muun muassa, näyttää vaikuttavan erityisesti päättelyyn ja verbaaliseen kykyyn , koska se ei ole yhtä ilmeinen mahdollisesta vaikutuksesta lyhytaikaisen muistin tasolla.

2. Se täyttää aivot ja voi edistää mielenterveyden heikkenemistä

On havaittu, että nukkuminen liikaa vaikuttaa aivojen ikääntymiseen, sen lisäksi, että se on osoittanut liiallisen unen ja kognitiivisen heikkenemisen välisen suhteen olemassaolon ja suosimalla jälkimmäistä.

Tässä mielessä eri tutkimuksissa on havaittu, että liian kroonisesti nukkuvat ihmiset kärsivät usein henkisten ja kognitiivisten toimintojensa heikkenemisestä. Se käy myös ilmi riskitekijä jonkin dementian kehittymiselle .

3. Se aiheuttaa enemmän uneliaisuutta ja "hangoveria"

Monet ihmiset ovat huomanneet, että liian pitkän yöunen jälkeen he heräävät hieman sekaisin, itse asiassa kuin olisivat nukkuneet tavallista vähemmän. Ja totuus on, että se nukkuu yli se pyrkii tuottamaan entistä enemmän uneliaisuutta, jotain nimeltään uniikakkua .

Ei vain, mutta on myös yleistä, että voimme tuntea huimausta, heikkoa ja päänsärkyä. Tarkka syy on tuntematon, vaikka jotkin ehdotukset saattavat olla se, että se aiheuttaa meille unelmansa huonolaatuisuudesta ja pinnallisemmasta ja että heräsimme jossakin vaiheessa, jossa meidän pitäisi olla syvään uniin.

4.Lisää aivohalvauksen todennäköisyyttä

Vaikka onkin epäilyksiä siitä, miksi, on havaittu, että ne ihmiset, jotka yleensä nukkuvat yli yhdeksän tai enemmän tunteja päivässä, ovat lisääntyneet riski kärsiä jonkinlaisesta aivohalvauksesta. Erityisesti on arvioitu, että on jopa 46% todennäköisemmin kärsivät heistä kuin henkilöt, joilla normatiivinen määrä unta . On myös pidettävä mielessä, että ylimääräinen unta ei ehkä aiheuta tämän todennäköisyyden kasvua, vaan tuottaja tai signaali siitä, että jotain saattaa mennä pieleen vaskulaarisella tasolla.

Saatat olla kiinnostunut: "Vaskulaarinen dementia: syyt, oireet ja hoito"

5. Se helpottaa aineenvaihdunnan ja endokriinisen muutoksen ilmenemistä

Toinen näkökulma, johon voi vaikuttaa unen yli, on aineenvaihdunta ja endokriininen järjestelmä, joka suosittelee tyypin 2 diabeteksen, kuten miesten, puhkeamista. Myös lihavuutta.

6. Lisää todennäköisyyttä kärsivän masennuksen

Äänenvoimakkuutta voi myös muuttaa vika tai liiallinen unta. Ja on havaittu, että nukkuminen on liian kroonista Se liittyy todennäköisempään kärsimään masennuksesta . Se tapahtuu myös toisin päin: masennus suosittelee inaktiivisuutta, uneliaisuutta ja väsymystä, joka voi johtaa siihen, että unta on enemmän päivällä.

7. Huonompi yleinen terveydentila ja alhaisempi elinajanodote

Lopuksi on todettu, että yleisellä tasolla ihmiset, jotka nukkuvat liian, ovat huonommat terveydentilaa ja elämää koskevat ennusteet kuin niillä, jotka nukkuvat välillä seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä päivässä.

Kirjallisuusviitteet:

Bergland, C. (2018). Onko liian paljon unessa negatiivisia vaikutuksia? Psykologia tänään. [Online]. Saatavilla osoitteessa: http://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Itsensä ilmoittaman päivittäisen lepotilan kelvottomat vaikutukset korkean tason kognitiivisiin kykyihin. SLEEP, 182
Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Lepotilan kesto ja kuolemaan johtava ja epäkuntoinen aivohalvaus: ennakoiva tutkimus ja meta-analyysi. Neurology; 25.
Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Unen vaikutukset kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riskiin. As. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478 - 483.