Intrusive ajatukset: miksi ne näyttävät ja miten hallita niitä
Oletko koskaan ollut upotettu ajatuksiin, joita et tiedä miten päästä ulos? Oletko kokenut epämiellyttävän tunteen siitä, ettet pystyisi "karkottamaan" mielestäsi ajatuksen, joka vahingoittaa sinua? Aivan kuin se olisi tarttuvaa laulua, etkö voi ajatella selkeästi, koska jonkin toistuvan ajattelun tausta-melodi jatkuvasti soi?
Jos luulet, että nämä esimerkit selittävät tilanteesi, on hyvin mahdollista, että olet häiritsevien ajatusten tavanomainen uhri . Seuraavaksi näemme, mitä he ovat tarkalleen.
Houkuttelevat ajatukset
Obsessions ovat houkuttelevia, toistuvia ja häiritseviä ajatuksia, jotka pysyvät mielessä pitkään huolimatta pyrkimyksistä taistella tai paeta heiltä. Ne ovat niitä intuitiivisia ajatuksia, joita emme halua, koska olemme tietoisia niiden hyödyttömyyksistä / toimintahäiriöistä ja jotka kuitenkin päätyvät tulossa yhä uudelleen ja uudelleen, häiritsevät rauhoittamistamme ja vaikeuttavat keskittymistä.
Jos et työskentele niitä, nämä intruusiiviset ajatukset voivat päätyä elämässämme akseliksi , koska kun me kaikki kiinnitämme huomiomme niihin, me suljemme pois todellisuuden, joka ympäröi meitä. Emme voi ohjata huomiomme muihin ärsykkeisiin, koska pakkomielteinen ajattelu ohjaa kaikkea. Ajattelu ja uudelleenkohdistaminen ovat ehkä yhteiskunnan yleisimpiä ongelmia, jotka ovat ahdistuneisuuden, kärsimyksen, vammaisuuden ongelmien lähde ...
Millä tavalla pakkomielle syntyy?
Obsessions ilmestyy, koska ihmiset ovat kehittäneet absoluuttisen hallittavuuden illuusion. Haluamme saada kaiken hallintaamme, koska emme ole oppineet sietämään epävarmuutta, mutta tämä illuusio romahtaa yhä uudelleen nähdäksemme, että tietyt elämän olosuhteet ovat hallitsemattomia , esimerkiksi sairaudet tai muiden käyttäytyminen.
Obsessive-ajatuksia voi esiintyä myös silloin, kun näemme itsemme tilanteessa, jossa on tehtävä päätös eikä tiedetä, mitä valita mahdollisuuksista. Menemme ympäriinsä päivän, kuukausien tai jopa vuosien ajan putoamaan immobilisoivien pakkomielteisten ansojen tuntematta, ettemme päätä päättäessään.
Giorgio Nardone Hän paljastaa kirjansa "Luulen, että kärsin", että epäilyksemme ovat luovan ajattelumme laukaisualusta, mutta myös pakkomielteisen ajattelun kevät. Ensimmäisessä tapauksessa epäilys hallitsee ja suuntautuu, mikä johtaa uusien ajatusten löytämiseen. Toisessa, sitä taistellaan ja tukahdutetaan, ja siitä tulee tyranni, joka ajaa vainoa.
Koska on erittäin todennäköistä, että emme ole koskaan varmoja siitä, että päätös, jonka teemme, on tarkoituksenmukaista ottaa aika, joka on ehdottoman välttämätöntä arvioida etuja ja haittoja ja päättää sitten, ottamalla vastuun siitä, että on mahdollista, että olimme väärässä ja oppimme luopua polulle, jonka olemme päättäneet olla tekemättä.
Ajatusten välinen riita
Tietoisuutemme on taipuvainen rationaalisesti hylkäävät ne häiritsevät ajatukset, jotka vaikeuttavat meitä . Se on normaalia, koska jos lopetat ajatella, huomaat, että on olemassa tarpeeksi stressaavia tosiasioita, jotta elää jatkuvalla epämukavuudella, jos huomiomme ei voi irrottaa heistä.
Siksi on todennäköistä, että joskus ristiriitaisten ajatusten ja irrationaalisten tai epämiellyttävien ajatusten välinen taistelu käynnistyy. Toisaalta nämä epämiellyttävät ajatukset, "kielletään" heillä on paljon mahdollisuuksia houkutella huomiomme . Toisaalta sellaisten ajatusten ja tunteiden osa, joita voimme sietää, ei tarvitse olla riittävän vahvoja "kattamaan" kaikki todellisuutemme, jättämättä aukkoja.
Kuitenkin paradoksi ilmenee, että ajattelematta, ettemme halua miettiä jotain, on keskitettävä huomiomme siihen, ja turhautuminen haluamme poistaa ajatuksen mieltämme ja saada päinvastaisen vaikutuksen: vahvistaa sitä.
Miten voimme hallita hermostuneita ajatuksia?
Obsessive ajatukset ovat oire, joka varoittaa meistä jotain. Siksi yksi ensimmäisistä vaiheista pitäisi olla kierteen vetäminen (vain, jos meitä koulutetaan tai koulutettu ammattilainen) löytää, mistä he tulevat ja miksi he pysyvät ja työskentelevät sen juuresta .
Muussa tapauksessa syy, joka työntää nämä tunkeutuvat ajatukset tietoisuuteemme, jatkaa niin, eikä vain sitä, mutta vähäpätöisesti joudumme rasitukseen. Siksi meidän on mentävä välittömien oireiden lisäksi etsittävä syitä, jotka selittävät tämän ilmiön.
Tämän lisäksi voimme käyttää sarjaa Taktit hallitsevat hermostuneita ajatuksia oikein ja vähentää sen vaikutusta elämäämme.
1. Ajatusten heikkeneminen
Tutki ja hyväksy, ettet ole ajatuksesi.Et päätä, mikä tulee tai ei tule mielesi mukaan, mutta voit valita, mitä etua haluat ja haluat pysyä, ja toinen lähettää sen SPAM-kansioon .
Kun ajatus ilmestyy, on turha taistella sitä vastaan, koska se tulee vahvemmaksi. Tutki, miksi tämä ilmestyy mielessäsi ja päätä sitten, pitäisikö sinun keskittyä siihen. Jos ei, sano hyvästi ja katso, miten se menee.
Se on harjoitusta, joka vaatii vaivaa ja koulutusta, ja on normaalia, että aluksi näet, että tulokset eivät ole yhtä odotettuja tai että sinulla on vaikeuksia irrottautua. Mutta jos työskentelet jatkuvasti, huomaat, että he menettävät voimansa ja katoavat.
Toimet, jotka edistävät keskittymistä, huomiota ja itsekontrollia.
Kouluttamalla mieltäsi sellaisissa tekniikoissa kuin meditaatio, jooga tai Mindfulness auttavat sinua omaksumaan omia ajatuksiasi ja oppii keskittymään huomionne muille alueille, kun toistuvat ajatukset ilmestyvät.
2. Harjoittelu usein
Ajatukset ovat energiaa, ja on paljon helpompaa valvoa niitä, kun vapautamme ylimääräisen energian että kehomme tuottaa. Siksi päivittäinen liikunta auttaa meitä selkeämmin ja rennommalla mielellä ja vähentää toistuvien ajatusten voimakkuutta.
3. Päivittäinen omistautuminen ajattelun häiritsemiseen
Jos olet ajatellut tiettyä ajatusta pitkään aikaan , etkä näe itseäsi jättää sitä yksin, omistakaa 15 minuuttia päivässä aina samaan aikaan ja samassa paikassa ajatella vain ja yksinomaan sitä. Voit tehdä muistiinpanoja ja jättää ajatuksesi kirjallisesti tuottavuuden saavuttamiseksi, mutta heti kun hälytysääni kuuluu, joka varoittaa, että tunnin neljäsosa on kulunut, et voi enää ajatella sitä vasta seuraavana päivänä.
4. Vältä jatkuvasti puhumasta toistuvista ajatuksista
Houkuttele rauhallisuutta tai ihmisten mielipide jatkuvasti on kaksiteräinen miekka . Toisaalta se tuottaa tilapäistä helpotusta tai "helpotusta", mutta toisaalta se rohkaisee ja vahvistaa ongelman ylläpitämistä sekä tunne, että emme kykene itse ratkaisemaan sitä, mikä herättää tunteita, joilla on alhainen itsetunto ja ihmissuhde.
Milloin on välttämätöntä ottaa yhteyttä ammattilaiseen?
Jos toistuvat ajatukset ovat muuttuneet pakkomielteiseksi julmaksi ympyräksi, jota et näe itsesi kykenevänä päästää irti, vaikuttaa päivittäiseen elämään ja vähentää huomattavasti elämänlaatua, On suositeltavaa käydä asiantuntijan kanssa, jonka kanssa voit analysoida tilanteesi , selvitä pakko-oireiden ilmenemisen ja ylläpidon syyt ja oppia työkaluja, joiden avulla voit oppia ajattelemaan terveellisemmin ja tehokkaammin.
