Olen surullinen: 9 asioita, joita voit tehdä, kun tunnet huonoa
Tunne voi joskus olla temppuja meille . Jopa ihmiset, joilla on luodinkestävämpää elinvoimaa, ovat alttiita päivittäisen elämän komplikaatioille.
Tunteellinen tauko, työn irtisanominen, törmäys jonkun kanssa rakastamme, rakkaimman menetys ... ovat vain muutamia esimerkkejä esteistä, joita elämä asettaa meille. Se riippuu useista tekijöistä siitä, että voimme olettaa tämän eksistentiaalisen takaisintuonnin rehellisyydellä tai päinvastoin, että suru tarttuu meihin ja liitymme apatian ja demotivaation tilaan.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Millaisia masennuksia on olemassa ja mitkä ovat niiden oireet?"
"Olen surullinen": mitä voimme tehdä luopumasta surusta?
Yksi psykologian ja terapiatoimiston kuultavista lauseista on seuraava: "Olen surullinen" . Joskus surulla voi olla hyvin tunnistettu syy, kuten yllä luetellut. Muussa tapauksessa toivottomuuden tunteella ei ehkä ole erityistä syytä, vaan pikemminkin useiden epäsuotuisten olosuhteiden kokonaislaskelma.
Jopa joissakin tapauksissa tämän surun syy on neurokemiallinen epätasapaino aivoissa ja sen alkuperäinen syy on hyvin monimutkainen havaitsemaan.
- Suositeltu artikkeli: "6 eroa surun ja masennuksen välillä"
9 asiaa ja toimintaa, joilla vähennetään mielialaa
Mikä tahansa syy, mikä on todella tärkeää on saada erilaisia psykologisia välineitä, joiden avulla voimme havaita ja puuttua surun tilaan ja epätoivo.
Olitpa sitten mielenterveyden ammattilainen tai kärsit oireesta, joka huolestuttaa sinua, on olemassa erilaisia asioita, joita voit tehdä tämän psyykkisen tilan lievittämiseksi. Aiomme ehdottaa yhteensä yhdeksää asiaa ja toimintaa, joiden avulla voit voittaa tunnistamasi negatiiviset tunteet.
1. Lue kirjoja
Jos olet pysähtynyt pohtimaan, on todennäköistä, että olet havainnut, että surunne johtuu ainakin osittain siitä, että olet liian monta kierrosta menneisyyden virheisiin ja ongelmiin . Tämä henkitorven mentaalinen tila tekee sinusta itsesi imeytymisen, ja syntyy silmukka, josta on vaikea paeta.
Kirjojen lukeminen, riippumatta sukupuolestasi, voi auttaa sinua irti tästä uudestaan ja pakotetusta ajattelusta. Myös uppoutuminen uusiin tietoihin tai tarinoihin tekee sinusta laajentavan mieltäsi ja päästäkseen tylsistä rituaaleista, jotka voivat johtaa huonoihin tunteisiin, ei vain menemään pois.
2. Hanki liikunta
Urheilun pelaaminen aktivoi aivoasi ja pakottaa sen kattamaan tiettyjen ruumiin tarpeet . Tämä liittyy lisäksi aktivointiin ja onnellisuuteen yleisesti liittyvien neurokemikaalien (serotoniini, adrenaliini ...) vapautumiseen. Tämä ei tarkoita sitä, että juokseminen puolen tunnin ajan ratkaisee tunne surun, mutta jos käytät tätä neuvontaa ja tekee siitä päivittäisen tavan, on erittäin todennäköistä, että alat nähdä elämää eri silmillä.
Jos harjoitus on kohtalaisen voimakasta ja ulkona, parempi kuin parempi.
- Lue lisää tästä psykologin lukemasta tästä artikkelista Jonathan García-Allen : "Liikuntaharjoituksen 10 psykologista hyötyä"
3. Lähempää luontoa
Kävely rannalla, retkeily metsässä, retkeily, kiipeily, koskenlasku ... Jokainen näistä aktiviteeteista liittyy sisäänpääsyyn luonnonympäristöön, pois savusta, kiireestä, autoista, stressistä ...
Koskeminen luonnon kanssa palauttaa meidät hieman alkuperämme , ja aivot kiittävät ja vahvistavat meitä myönteisesti.
4. Surround itseäsi luotettavia ja optimistisia ihmisiä
Kun tunnustat ystäväsi tai läheisen perheenjäsenenne, että olet surullinen, saat varmasti tietyt kommentit, jotka, vaikka hyvää tarkoittavaa, eivät ehkä auta sinua jättämään kyseisen valtion. Lauseita, kuten: "piristää", "sinun täytyy lähteä talosta" tai "ei ole sellaista asiaa", tietenkään he eivät tee ihmeitä tarkasti, mutta sinusta tuntuu syyllisemmältä.
kuitenkin on ihmisiä, joilla on riittävästi empatiaa ja ymmärrystä, jotta he voisivat olla paljon apua . He tarjoavat ymmärryksensä ja tukensa mitä tarvitset, kutsuvat sinua selittämään, miltä sinusta tuntuu, jos haluat tai teet jotain yhteistä toimintaa jne. Joka tapauksessa, älä unohda, että ainoa vastuullinen jättäminen tämän surun tilasta on itse. Älä siirrä tätä vastuuta toiselle henkilölle ... yksinkertaisesti, jos joku tukee sinua, arvostaa sitä ja ymmärtää, ettet ole yksin: on ihmisiä, jotka ymmärtävät sinut ja jotka tekevät kaikkensa päästäkseen eteenpäin ja palauttamaan luottamuksen.
5. Tee yhteistyötä solidaarisuuden vuoksi
Usein sanotaan, että olemme onnellisempi, kun annamme aikamme muille ihmisille kuin silloin, kun saamme näitä samoja asioita (lahjat, huomiot ...).Jos sinusta tuntuu surulliselta, kuten olemme sanoneet, on todennäköistä, että olet huijattu ja näet maailman silmälaseilla, joiden lasi on tunne, jotka liikkuvat mielessä vapaasti.
Yhteistyö kansalaisjärjestöjen tai hyväntekeväisyysprojektin kanssa ei ainoastaan salli sosiaalista toimintaa ja pitää sinut aktiivisena, mutta huomaat, että on olemassa ihmisiä, jotka kärsivät ja ovat hyödyllisiä yhteisölle.
6. Syö terve
Joissakin tilanteissa suru liittyy ahdistuneisuuksiin. Jos kärsit myös ahdistuksesta, saatat huomata, että joko syövät pakastetta ja suurempia määriä kuin syödät tai syövät vähän ja pahasti, koska et nälkä. Joka tapauksessa, jos huomaat, että ruumiin paino tai koko vaihtelee äkillisesti muutaman viikon kuluessa, sinun on ryhdyttävä toimiin ongelman ratkaisemiseksi, koska ruoka on tärkeä tekijä mielenterveydellesi.
Syöminen hyvin tekee elimistösi sopivasti tarvittavat ravintoaineet niin, että olet fyysisesti hyvässä kunnossa . Tämä tarkoittaa myös sitä, että aivosi ja psykologinen terveys vahvistetaan. Siirry ruokavalioon, jos uskot, että hän voi antaa sinulle tiettyjä suuntaviivoja parantaakseen tältä osin.
7. Käytä meditaatiota ja tietoisuutta
Masennustilat tai pitkittynyt suru menevät yhteen stressaavissa tilanteissa ja tunne ylitse. Lievittää näitä kielteisiä tunteita, ei mitään parempaa kuin oppia meditoimaan ja / tai harjoittamaan Mindfulness .
Nämä tekniikat antavat meille mahdollisuuden rentoutua ja kiinnittää huomiomme nykyhetkeen.
- Lisätietoja psykologin perehtymisestä tässä artikkelissa Bertrand Regader : "Mikä on Mindfulness ?: 7 vastausta kysymyksiisi"
8. Päästä eroon huonoista tottumuksista
Juo, tupakoi, kuluttaa liian monta tuntia näytön edestä, hoitaa ihmisiä ympärilläsi, syö sokeria tai pikaruokaa ... Shaitallisista tottumuksista yleensä terveydelle ja voi aiheuttaa ongelmia, jotka ennemmin tai myöhemmin vaikuttavat mielentilaan .
Jos näet, että jokin näistä tekijöistä saattaa muuttaa päivittäistä, on järkevää, että voit tunnistaa ne ja korjata ne.
9. Siirry psykologiin
Joskus suru jatkuu, ja vaikka se ei ole miellyttävää elää tällä reppu houkutella, voi olla hyvin monimutkaista päästä pois negatiivinen silmukka. Näissä tapauksissa, Mielenterveyden ammattilaisen tuki voi olla erittäin hyödyllistä .
Psykologit ja psykologit voivat tarjota sinulle tiettyjä työkaluja epämukavuuden aiheuttamien oireiden hallintaan, sen lisäksi että voit ymmärtää ongelman alkuperän ja että voit itse uudelleen tulkita sen ja lopettaa tunteen syyllisyyden.
