Kuinka lopettaa ajatteleminen joltakin, 5 vaihetta
On hyvin yleistä, että koko elämässämme tiedämme suoraan tai epäsuorasti ihmisiä, jotka kykenevät saamaan täyden huomion.
On olemassa ihmisiä, jotka vain houkuttelevat ajatuksemme heihin , joko omalla persoonallisuudella ja ominaisuuksillaan tai tilanteilla, jotka olemme eläneet heidän kanssaan. On kuitenkin olemassa aikoja, jolloin tämä on ongelma. Siinä vaiheessa, miten lopetat ihmisen ajattelemisen?
Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi en voi enää ajatella ex-kumppani?"Mahdolliset syyt
Syy, miksi emme halua lopettaa ajattelua joltakin Ne ovat hyvin vaihtelevia.
Voimme esimerkiksi yrittää jättää jäljelle houkuttelevia ja jatkuvia ajatuksia vanhoista suhteista, jotka hyppäävät tietoisuuteemme koko ajan ja ilman että voimme välttää sen, tai voimme yrittää välttää ajattelemasta joku, jolle emme koskaan saa suhdetta, jonka haluaisimme, tai Voi olla, että yritämme jättää jälkeensä henkilön kuoleman tuottaman surun.
Ihmisen mieli on niin monimutkainen juuri siksi, että on olemassa ääretön määrä kokemuksia, jotka voivat jättää jäljen sen päälle, ja tämä koskee myös henkilökohtaisia suhteita.
Tee nämä ajatukset katoavat
Ei, haaveillessanne monta kertaa saman henkilön kanssa ei tarkoita sitä, että meihin liittyy sisäinen konflikti. Kuitenkin, kun olemme hereillä, ne ajatukset, jotka liittyvät ihmiseen, joka on ollut elämässämme tärkeitä, eivät häviä ja jatkuvasti tunkeutuvat tietoisuuteemme, vaikka se aiheuttaa epämukavuutta, kyllä meillä on ongelma . Se, joka voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja jos pitkittynyt pitkäaikainen voi johtaa ahdistuneisuuden lisääntymiseen.
Mutta ... kuinka ratkaista tämä ongelma? Mitä tehdä pysähtyä ajattelemaan joku koko ajan, jos tämä näyttää olevan itsenäisesti tahtomme ? Vaikka se ei ehkä näytä siltä, on olemassa strategioita, jotka kerran toteutettuina voivat auttaa meitä "irtautumaan" tästä tajunnallisesta ja ärsyttävästä tavasta.
Ajatuksena on välttää, että mielemme jää kiinni samantyyppisiin muistoihin, jotta pysähdyimme samanaikaisesti jatkuvasti. Täällä on useita strategioita ja ohjeita, joita noudatetaan hyväksyttäessä terveellisempiä psykologisia tottumuksia.
1. "Ei ajattele sitä" on tehoton menetelmä
Riippumatta siitä, kuinka motiivimme vaihtelevat, totuus on, että on olemassa menetelmä, joka ei yksinkertaisesti toimi. Lisäksi se on kaikkein yksinkertaisin ja intuitiivisin menetelmä, jota yritämme toteuttaa kaiken siinä tapauksessa, että emme tiedä mitään siitä, miten houkutteleva ajatus toimii. On mahdollista yrittää tukahduttaa nämä ajatukset vapaaehtoisesti, eli pyrkiä siihen, että ne katoavat.
Ajatusten tukahduttaminen tiedetään olevan vaihtoehto, joka on täysin tuottamaton. Itse asiassa se tekee meistä ajattelemaan enemmän tätä henkilöä. Tältä osin tutkinnot Daniel Wegner jossa hän pyysi sarjaa vapaaehtoisia miettimään valkoista karhua. Sitten luonnollisesti heitä pyydettiin estämään tämä ajatus toistamasta itseään. Tuloksena oli se kaikki osallistujat alkoivat ajatella jotain epätavallista kuin valkoiset karhut paljon enemmän kuin ennen .
Joten yrittäen tukahduttaa nämä ajatukset ja muistot vapaaehtoisesti ei vain toimi, vaan tekee meistä ajattelemaan, mitä haluamme pitää mielessä, mikä tekee meistä enemmän stressaantuneita. Se on rebound-vaikutus jokaiseen sääntöön: juuri se tosiseikka, että vältetään ajatus siitä, että henkilö pitää meidät toistuvana, miten ajattelemme sitä.
2. Houkuttelevien ajatusten hyväksyminen
Yksi seuraavista strategioista voi olla käytännössä hyväksyä nämä ajatukset, toisin sanoen ei taistella, jotta ne katoavat tietoisuudesta. On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka seuraavat näitä hyväksymisstrategioita, kokevat vähemmän ongelmia kuin ne, jotka yrittävät tukahduttaa nämä ajatukset.
Tämän menetelmän eduilla on kuitenkin entistä enemmän tapoja, joilla nämä ajatukset saavat meidät tuntemaan kuin sen esiintymistiheys. Se on, että tiettyjen ihmisten muistojen ja fantasioiden hyväksyminen ei estä meitä ajattelemasta heitä lyhyellä aikavälillä , mutta se ei tunnu niin paljon stressiä sille.
3. Huomioiden hallinta
Joten meillä on yksi menetelmä, joka ei toimi ja toinen toimii osittain. Mutta ... Mikä on paras tapa lopettaa ajatteleminen ihmisestä hyväksi?
Mitä on tutkittu sen suhteen, tehokkain tapa päästä eroon hermostuneista ajatuksista on Keskitä huomionne joukkoon toimia ja ajatuksia jossa voimme menettää itsemme ja tietenkään ei ole suhdetta siihen henkilöön, jonka haluamme lopettaa ajattelemisen.Näin joku irti päästä, on enemmän tekemistä ehdottaa vaihtoehtoja näille pakkomielteisille ajatuksille kuin yrittäen poistaa heitä.
4. Fantasisoida kenen kanssa ei pitäisi olla
Yksi esimerkki strategian tehokkuudesta löytyy kokeilusta, jonka tulokset julkaistiin vuonna 2008 Evolution and Human Behavior. Tässä kokeessa he halusivat tutkia parhaita vaihtoehtoja, kun pyrittiin tekemään ihmisistä, jotka olivat vakaassa suhteessa, pysähtyvän hämmästelemään houkuttelevalta henkilöltä, joka oli pariskunnan ulkopuolella.
Tehdäksesi tämän, tutkijaryhmä esitteli sarjan kuvia houkuttelevista ihmisistä kokeeseen osallistuneille ja pyysi heitä valitsemaan houkuttelevimman. Sitten heidät indusoi kuvitella, millaista olisi elää useita tilanteita näiden ihmisten kanssa, koska heitä pyydettiin selittämään kirjallisesti, miksi he olivat sitä mieltä, että henkilö oli houkutteleva ja kuvaillakseen, miten he ajattelevat täydellisen päivämäärän olevan heidän kanssaan.
Sitten jotkut vapaaehtoiset pyydettiin lopettamaan ajattelemalla kyseistä henkilöä. Tietenkin he eivät saaneet sitä He eivät voineet ottaa toista henkilöä pois päistä ja itse asiassa he ajattelivat enemmän heistä kuin osallistujista, joita ei ollut pyydetty lopettamaan näiden ajatusten saaminen.
5. Ratkaisu näihin fantasioihin
Toiminnassa keskityttiin pariskuntaan: miettiä häntä, miksi hän on hänen kanssaan ja erityisesti, miksi hän rakastaa häntä. Tällaiset ajatukset, joilla on kyky kiinnittää huomiota, olivat syy siihen, miksi osanottajat voisivat lopettaa toisen ihmisen ajattelun. Lisäksi, kaikkein tehokkaimmat ajatukset, kun vapaaehtoisten "kiinnittäminen" ei ollut parisuhteen seksuaalista houkuttelevuutta , mutta ne, jotka joutuivat tekemisiin sen rakkauden kanssa, jota hän tunsi häntä kohtaan.
Tämän strategian harjoittamisen jälkeen vapaaehtoiset unohtivat yksityiskohtia ihmisistä, joita he eivät olleet voineet lopettaa ajattelemisen aiemmin.
Saatat olla kiinnostunut lukemasta: "Kinds of love: millaisia rakkaus on olemassa?"Poista joku pään päältä
Joten sitten, temppu lopettaa ajattelemalla joku on löytää jotain, joka pystyy kiinnittämään huomiomme siihen luonnollisesti ilman vaivaa, niin että vähitellen ajatukset, joita haluamme välttää, tulevat hämärtymään, kunnes he eivät voi tunkeutua jatkuvasti tietoisuuteemme.
