Kuinka lopettaa juomisen niin paljon kahvia: 4 vinkkejä
Ainoastaan kahvi ei yleensä aiheuta vaurioita terveydelle, vaikka kohtalaisesti kulutetulla on sellaisia etuja kuin pysyvät hälyttävät, parantavat fyysistä suorituskykyä ja tarjoavat muun muassa tärkeitä ravintoaineita, kuten riboflaviinia, pantoteenihappoa, magnesiumia ja niasiinia.
Päinvastoin, liiallinen kahvin kulutus voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa terveydelle. Juominen yli kolme kupillista päivässä alkaa harkita suositeltua. Siksi monet ihmiset haluavat poistaa kulutuksensa ja alkaa ihmetellä miten lopettaa niin paljon kahvia . Katsotaanpa useita vinkkejä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä tapahtuu aivoissasi, kun juot kahvia?"
4 vinkkejä lopettamaan niin paljon kahvia
Kofeiini voi olla riippuvuutta, paitsi sen ansiosta, että se tarjoaa energiaa, mutta koska korkea ja pitkäkestoinen kulutus, keho tottuu tavallisiin kahviin . Tästä syystä sen käytön poistaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita.
Katsotaan siis, kuinka lopettaa juominen niin paljon kahvia päivittäin.
1. Tee päätös ja päämäärä
Juominen yli kolme kupillista päivässä alkaa kuulua kahvin pysäyttämiseen. Teoriassa emme saa kuluttaa yli 300 milligrammaa , joten jos kulutus on yhtä suuri tai suurempi ja olet alkanut harkita kahvin lopettamista, on tärkeätä tehdä päättäväisesti aloittaa suunnitelma ja seurata sitä, kunnes olet saavuttanut sen.
On tärkeää ymmärtää, että yksi tavoite saattaa olla lopettaa niin paljon kahvia, eli minimoida se, ja toinen voi olla kokonaan kahvin kulutuksen poistaminen. Siksi meidän on mietittävä, mitä haluamme merkitä toimintasuunnitelmaan.
Voi olla, että jos kahvikupien kulutus ylittää 4 päivän, yksi tavoite on vähentää se kahteen kuppiin. Tai jos tavoitteena on poistaa se kokonaan, suosittelemme on todellinen ja saavutettavissa oleva tavoite ajankohdasta, jona sen odotetaan saavuttavan . Realistinen termi voi olla 3-5 kuukauden ajan nykyisin käytettyjen määrien mukaan.
Tämä vaihe, joka lopettaa juomisen niin paljon kahvia, on ensimmäinen, josta meidän on oltava hyvin selvillä ja aloitettava seuraava ehdotus tämän juoman liiallisen kulutuksen poistamiseksi tai vähentämiseksi.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Juominen kahvi: kulutuksen edut ja haitat"
2. Laske vähitellen kupit päivässä
Lopeta kahvinjuonti tuo mukanaan pienen haittojen, jotka sinun täytyy tietää miten ratkaista: on abstinence oireyhtymä . Päänsärky, väsymys, ahdistus ja uneliaisuus ovat yleisimpiä oireita niiden kulutuksen poistamisessa.
Tästä syystä lopeta kahvinjuonti Sen on oltava asteittainen tavoite suhteessa nykyiseen kulutukseen ja haluamaasi.
Harjoitus voi olla, että jos käytät tällä hetkellä 5 kuppia päivässä, aloittakaa 4 kuppia 3 tai 4 viikkoa, vähennä sitten 3 kuppia 3 tai viikkoa ja niin edelleen, kunnes saavutat tavoitteen tai ei ole kahvia päivässä .
Tällä tavoin, kofeiini, jota kehomme on assimiloitu, pienenee vähitellen vähentää vetäytymis-oireyhtymää tai jopa auttaa sinua tuntemaan. Jos suuri kahvinotto päivässä on suoritettu pitkään aikaan, keho on jo käytetty kofeiiniin, ja jokaisen kahvikupin välillä ei ole ollut kehonprosessia, jotta se voitaisiin hävittää kehosta, se tarkoittaa, että se ei ole toiminut pitkään ilman kofeiinia.
Jos kulutus vähenee vähitellen, elimistö ei yhtäkkiä kärsisi tästä kofeiinipilvistä ja jonkin ajan kuluttua keho on tottunut olemaan ilman sitä.
Kun olet tehnyt toimintasuunnitelman ja vähentänyt kulutusta vähitellen, lopeta juominen niin paljon kahvia on helpompaa kuin alussa tuntui.
3. Vaihda kahvi
Kun kofeiinin kulutus on korkea, hyvä tapa saavuttaa vähitellen saannin lasku päivässä on korvata se jotain teetä, joka sisältää kofeiinia ja vaihtaa sen kanssa, joka ei sisällä .
Musta tai vihreä tee sisältää kofeiinia, joten se voidaan ottaa aamulla kahvin korvaamiseksi. Koska ne ovat kuumia ja sisältävät kofeiinia, ne voivat auttaa sinua saamaan saman energia-aistimuksen kuin kupillinen kahvia. Seuraavat laukaukset voidaan korvata ei-kofeiittisella teellä, kuten kamomilla teetillä tai ehkä oranssikasvilla tai rentouttavilla yrtteillä, mikä vähentää vetäytymisen oireyhtymää.
Karkea suklaa tai cola-juoma ovat myös hyviä vaihtoehtoja sen korvaamiseksi. Cola-juomilla on vähemmän kofeiinia kuin kahvia, joten voi olla erittäin hyödyllistä lopettaa niin paljon kahvia koko päivän ajan.
4. Suorita rentouttavaa toimintaa
Kun olet aloittanut suunnitelma lopettaa kahvin juoduttaminen ja alkaa tuntea vetäytymisen ensimmäiset oireet, voimme turvautua harjoituksiin tai toimintoihin, joiden avulla voimme pysyä rauhassa ja jotka toimivat palliatiivisina eivätkä palauta .
Kävely, uinti, jooga, tai chi tai meditaatio ovat joitakin toimintoja, jotka auttavat täydellisesti ja auttavat vapauttamaan toksiinia, myös tuntea kehoamme ja terveytesi merkitys sekä jäljellä olevan edut tapana, joka vahingoittaa meitä
Meditaatio toimii myös ahdistuksen lievittämiseksi joka aiheuttaa riippuvuutta aiheuttavan aineen ja sellaisten oireiden kuin päänsärky tai uneliaisuus.
Kirjallisuusviitteet:
- Waller, J.M .; Bigger, M; Hillocks, R. J. (2007). Kahvin tuholaiset, taudit ja niiden hoito (englanniksi). CABI.
