Miten lopettaa impulssi: 5 avainta sen saavuttamiseksi
Impulsiivisyys voi olla merkittävä ongelma, kun se liittyy toisiin ihmisiin ja hallitsee tunteitamme ja käyttäytymistämme. Siksi jotkut ihmiset pitävät itseään liian impulsseina ja etsivät tapoja rajoittaa tätä taipumusta päästää irti.
Tässä artikkelissa näemme sarjan vinkkejä siitä, miten lopettaa impulssi (pitäen mielessä, että impulsiivisuus on asteen kysymys).
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Impulsiiviset ihmiset: niiden 5 ominaispiirteet ja tottumukset"
Vinkkejä lopettaa impulssi
Psykologinen muutos edellyttää vähintään kahta asiaa: aikaa ja vaivaa . Tämä johtuu siitä, että käyttäytyminen ei ole kuin ainoat biologiset prosessit, joista osaa voidaan muuttaa muutamassa minuutissa lisäämällä aineeseen kehoon; Psykologia on pohjimmiltaan modifioivia tottumuksia ja rutiineja, ja se edellyttää jatkuvaa käytäntöä.
Näin ollen, kun tiedetään, kuinka lopettaa impulssi, on tietoinen siitä, että tämä muutos ei ole yön aikana ja vaatii sitoutumista ja ponnisteluja. aiheuttaa aina vähäisen epämukavuuden, kun poistutaan mukavuusvyöhykkeestä .
Kun sanot tämän, katsotaan vinkkejä, pitäen mielessä, että kaikkien on mukautettava niihin erityisiin olosuhteisiin, joissa jokainen elää, koska jokainen ihminen on maailma.
1. Muuta ympäristöäsi muuttamalla itsesi
Jotain, jota monet ihmiset eivät ymmärrä, on se, että yksittäisiä psykologisia muutoksia ei tapahdu erillään ympäristöstä vaan säilytetään kaksisuuntainen suhde siihen. Siksi kestävimmät ja merkittävimmät muutokset tulevat ainakin muuttamalla ympäristöjä, joissa siirrymme tavalliseen tapaan ja johon voimme paljastaa itsemme siten, että niiden ominaisuudet muokkaavat meitä.
Joten, jotta lopettaa impulssi, henkilön pitäisi yrittää vältä altistuminen itsesi tilanteille, joissa impulsiivisuus on usein reaktio siihen, mitä tapahtuu . Esimerkiksi paikoissa, joissa on väkivaltaa tai fyysisiä vaaroja, jotka vaativat nopeaa vastausta lähes kaikkiin ärsykkeisiin tai sivustoihin, jotka ovat täynnä elementtejä, jotka kutsuvat meitä pääsemään obsessiivisten tai riippuvuutta uhkaavien käyttäytymien kieroon.
2. Keskity toimintoihisi
Tärkein teoreettinen malli, jota käytetään selittämään, kuinka itsekontrolli toimii ihmisillä, osoittaa toiminnan valvonnan liittyy tunteiden ja ajatusten säätelyyn .
Siksi yksi tekijä, joka voi auttaa lopettamaan liian impulsiivisen, on keskittyä jättämättä fyysiseen puhkeamiseen. Olkaa selvillä tästä tavoitteesta silloin, kun houkutus haitallisen toiminnan tekemiseen ilmenee.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Itseohjaus: 7 psykologista vinkkejä sen parantamiseksi"
3. Johtaa terveellistä elämää
Hyvä osa impulsiivisuudesta voi johtua stressistä.
Tosiasia, että kävelet henkistä sammumista herättävänä, tunne monien rintamien osallistumisesta ja tehtävien lopettamisesta tai tunne, että yksi on vihamielisessä paikassa, voi aiheuttaa vähäisen syyn turhautumaan impulssi, joko ongelman ratkaiseminen aggressiivisesti, tai vältämällä vastuuta tuntemustemme kautta, jotka häiritsevät meitä (syöminen, impulssi ostaa jne.).
Siksi tavallisimmat stressin ja ahdistusta vähentävät ratkaisumallit johtavat yleensä impulsiivisuuden vähenemiseen, ja näiden joukossa on syytä huomata tasapainoisen ruokavalion ja riittävän unen aikataulun ylläpito.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pakonainen ylensyöminen: väärinkäyttö ja ruoan riippuvuus"
4. Pidä riippuvuudet pois
Riippuvuudet ovat jatkuva turhautumisen lähde , ja se johtaa meitä olemaan impulsiivinen. Jos esimerkiksi tuntuu äärimmäisen tarpeelliseksi mennä ulos ja tupakoida kadulla, on paljon helpompi vastata aggressiivisesti jollekin, joka ehdottaa jotain, joka viivyttäisi tämän nimityksen savukkeilla.
5. Kysy uskomuksistasi
On olemassa uskomuksia, jotka altistavat meidät impulsseiksi joissakin yhteyksissä. Ideoita, jotka erottavat eräitä ihmisiä, esimerkiksi kutsuvat heitä kohtelemaan heitä esineeksi, eli jättämään heidän tunteensa huomiotta, jotta sosiaalisesti hyväksyttävän käyttäytymisen suodattimet eivät sovellu tänne.
Näiden uskomusten muuttaminen on perustavaa laatua, ja tämä voi tapahtua esimerkiksi psykoterapian kognitiivisen uudelleenjärjestelyn kautta.
6. Ympäröi itsesi ei-impulsiivisilla ihmisillä
Lopuksi tämä elementti on myös erittäin tärkeä: pysyä yhteydessä, jossa impulsiivisuus ei ole vakio kaikkialla maailmassa .
Olemme osa sitä mitä näemme päivittäin, joten jatkuvan vuorovaikutuksen impulsiivisten ihmisten kanssa tekee meistä yleensä enemmän.Näin muuttuvat sosiaaliset piirit auttavat meitä paljon jättämään impulsiivisuuden taakse.
Kirjallisuusviitteet:
- Berkman, E. T.; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Koulutuksen itsekontrolli: Domain-General Translational Neuroscience Approach". Lapsen kehitysnäkymät: n / a
- Heatherton, T.F .; Baumeister, R.F. (1991). "Binge syö kuin paeta itsetietoisuudesta". Psykologinen tiedote. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "Kehityspsykopatologian inhibition / disinhibition": näkemykset kognitiivisesta ja persoonallisuuden psykologiasta ja työssäkäynnin taksonomia ". Psykologinen tiedote. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Toimeenpanotehtävät ja itsesääntely". Trendit kognitiivisissa tieteissä. 16 (3): 174 - 80.
