Miten nukkua hyvin hermostuneena, 7 vinkissä
Stressi ja ahdistuneisuus ovat osa psykologisia ja fysiologisia ilmiöitä, jotka vaikuttavat terveyteemme hyvin kielteisesti ja erilaisten "ketjutoimintojen" kautta. Yksi elämänalueista, jossa hermostunut on vahingoittaa meitä enemmän, on unen laatu, eli kykymme korjata itseämme ja elvyttää energiaa levossa.
Seuraavissa rivissä tarkastellaan useita vinkkejä liittyvät vain nukkumaan hyvin hermostunut , vaikka on selvää, että monet näistä vaiheista edellyttävät toimia kauan ennen nukkumaanmenoa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvää unihygieniaan"
Vinkkejä: miten nukkua on hermostunut
Alla olevat ohjeet annetaan olettaen, että sinulla on vähän aikaa ennen nukkumaanmenoa. On kuitenkin muistettava, että on olemassa useita tekijöitä, jotka toteutetaan päivittäin, ei välttämättä päivän lopussa. auttaa olemaan suurempi alttius nukahtaa riippumatta siitä, koetko ahdistusta ja stressiä.
Esimerkiksi säännöllinen ja jatkuva nukkumisajankohta on erittäin tärkeä, jotta suurimman osan levätystä ajasta saadaan. Toisaalta, syöminen hyvin edistää hyvän unen, koska aliravitsemus helpottaa tulehdusprosessien ilmenemistä ja tämä vaikeuttaa nukkua. Se sanoi, siirrymme vinkkeihin.
- Ehkä olet kiinnostunut: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"
1. Harjoittele, mutta tunteja ennen nukkumaanmenoa
Harjoitus menee hyvin, jotta voimme vapauttaa jännitteitä toisaalta ja kiinnittää huomiomme huomiota niihin ajatuksiin, jotka pitävät meidät huolestuneina. Siksi urheilun maltillinen käytäntö on resurssi harkittavaksi .
On kuitenkin erittäin tärkeää, ettet harjoittele harjoittelua muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä se ei ainoastaan tee asioista helpompaa, mutta se antaa sinulle ongelmia nukahtaa. Ihanteellinen on suorittaa harjoitus vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Tartu yön suihkuun
Yksinkertainen toimenpide suihkussa noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan.
Vaikka mekanismi, jolla tämä tapana nukahtaa, ei ole hyvin ymmärretty, uskotaan, että sen on tehtävä suorittamalla tehtävä, joka on jo sisäistetty toistamalla se useita kertoja ja joka suoritetaan ympäristö, jossa monotonisuus ja ennustettavuus vallitsevat sekä auditiivisen että kosketuskyvyn kautta. Tämä tekee suihkun muuttumisesta eräänlainen rituaali, joka voi johtaa meidät trance-tyyppiseen valtioon , jossa "irrotetaan" kaikesta.
3. Vältä piristeitä
Jos tunnet, että hermostuneisuus hallitsee sinua ja voi antaa sinulle ongelmia nukahtaa, muista, että ongelma se voi pahentua, jos käytät myös piristeitä, kuten kahvia tai jokin muu kofeiinilla tai vastaavalla tuotteella. Vältä näitä ruokia tai juomia.
4. Älä syö itseäsi ruokaa ennen nukkumaanmenoa
Toinen ongelma, joka liittyy unen puute, joka tulee ahdistus ja stressi on se, että monet ihmiset, tunne hermostunut, He yrittävät tuntea paremmin syömällä . Tämä tekee ruuansulatuksesta monimutkaisen, mikä viivästyttää aikaa, jolloin voi alkaa nukkua.
5. Älä altista itsesi näytön valolle iltahämärässä
Yksi tullieduista, jotka ovat yleistyneet uusien tekniikoiden käyttöönotolla, on tietokoneiden, tablettien ja älypuhelinten käyttö yöllä, kun lähes kaikki ovat päättäneet työskennellä tai osallistua luokkaan ja voivat liittyä. Tämä on huono idea, jos koet unihäiriöitä, koska silmän altistuminen valolle myöhään illalla muuttaa vuorokausirytmiä , jolloin keho ei tiedä hyvin, onko se päivä vai ei.
- Saatat olla kiinnostunut: "Cirkadin rytmihäiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"
6. Käytä rentoutustekniikoita
Tämä neuvo on klassinen torjuakseen ahdistusta ja hermostuneisuutta. On useita harjoituksia, että edistää kehon hormonaalista modulaatiota vähentää hermoston hälytyskykyä. Monet heistä keskittyvät parempaan hallintaan siitä, miten he hengittävät.
7. Käytä valkoista kohinaa
Valkoinen kohina auttaa irrottautumaan, ja sitä voidaan käyttää samanaikaisesti, kun makaat sängyssä. Esimerkiksi sateen ääni tai tulipalon paljastus voi olla hyvin rentouttava, jos äänenvoimakkuus ei ole liian korkea. Ihanteellisesti, käytä pitkiä tallenteita, jotta ne kestävät vasta, kun olet aloittanut nukkumisen.
