Kuinka palauttaa illuusio huonoon aikaan: 5 suositusta
Tunne kaikesta ongelmasta on moottori, joka pitää meidät motivoituneina, varoituksina, onnellisina ja toivossa tulevaisuudelle. Kuitenkin, kun tämä illuusio menetetään, todellisuutemme nähdään synkänä ja pessimistisenä, emmekä löydä energiaa tekemään päivittäistä toimintaa ja paljon vähemmän ajatella tulevaisuuden suunnitelmia.
Miten voimme palauttaa illuusion? Kaikki meistä ovat käyneet tai menevät samanlaisessa vaiheessa ja on olemassa resursseja, jotta voimme päästä tästä synkeästä tilasta ja palauttaa illuusion.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen pysähtyneisyys: kun mikään ei muutu"
5 vinkkejä palaamaan illuusion
Kuten monet ihmisen tunteet ja vaiheet, illuusion menetyksellä on oma prosessi, ja meidän on ymmärrettävä, että se, mitä tunnemme, on normaalia, on selitys ja sillä on ratkaisu. Tässä tarkastelemme tehokkaimpia vinkkejä palaamaan illuusio.
1. Osoita, mitä mieltä olet
Monimutkainen askel joillekin, mutta erittäin tarpeelliseksi kaikenlaisen surun prosessoinnissa, on ilmaista tunteitamme avoimesti .
On ihmisiä, ystäviäsi tai perheesi, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan sinua. Kuitenkin, jos luulet, että puhua vapaasti, et halua tehdä sitä jonkun lähellä olevan henkilön kanssa, voit mennä terapeuttiin tai itsenäiseen ryhmään, jossa on aina ihmisiä, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan sinua.
Ei tarvitse pelätä ilmaista tunteita. Mielestämme viha, kaunaaja, suru tai jopa kateus ovat tunteita, joita meidän on peitettävä ja tukahduttava, jotta kukaan ei tiedä, että tunnemme heidät, mutta päinvastoin. Jos haluamme palauttaa illuusion, meidän on aloitettava ilmastamalla ja oppimalla ilmaisemaan hallitsevat ja kanavoivat tunteitamme niin, että he eivät ole niitä, jotka hallitsevat meitä.
2. Miettikää ilmiöiden menetyksen syy
Tunteiden lisäksi, meillä on järkevä osa, jota meidän on löydettävä kaiken tämän aistien sekasorron keskelle että me kokemme, kun meillä on häviöitä. Tämä järkevä osa on etsiä ongelman juuri.
Joissakin tilanteissa voi olla hyvin ilmeinen: kärsinyt rakastaman henkilön, kuoleman tai avioeron tai rakkauden hajoamisen, sairauden tai työn menettämisen. Mutta on olemassa muita olosuhteita, jotka eivät tule niin helposti käsiksi ja jotka ovat meitä väsymättä ja pettyneitä, tietämättäksemme, edes selittäkäämme, mitä meillä on meille näin.
On aika istua alas ja ajatella. Tee analyysi elämästämme . Jos olemme harjoittaneet askeleen keskustella jonkun kanssa siitä, mitä tunnemme, voimme selkeästi selventää tilannetta syystä.
Nämä syyt voivat olla moninaisia , kuinka tuntea tyytymättömyytemme työstämme tai eräitä ratkaisemattomia ongelmia perheemme tai kumppanin kanssa. Jokapäiväinen elämä johtaa meidät nousemaan päivittäin ja tekemään toimintaamme ilman aikaa pysähtymään ja ajattelemaan, onko tämä haluamme ja jos voimme muuttaa sitä. Ajatteleminen auttaa meitä löytämään, mitä meidän on muutettava päästäksemme emotionaalisesta pysähtymisestä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivoivaa lähdettä"
3. Hae tukea
Tällaiset prosessit eivät ole vaiheita, jotka meidän on voitettava yksin. Äärimmäinen omavaraisuus saa meidät ajattelemaan, että meidän on ratkaistava se ilman muiden apua ja olematta tietoinen siitä, mitä meille tapahtuu. On niitä, joilla on vaikea näyttää itsensä haavoittuviksi rakkaidensa edessä, mutta kun olemme menettäneet illuusion ja motivaation, meidän on katsottava, että ystävien ja perheen tuki on tehokas keino palata tuntemaan illuusion.
Kerro ystävällesi tai perheestänne siitä, miten tunnemme, pyydämme ymmärrystä ja tukea, mene hoitoon tai löydämme itsetuho-ryhmää, jossa ihmiset, jotka ovat käyneet läpi saman tavan kuin tavataan, poistaa tunteen yksinäisyydestä Se pyrkii ylittämään meidät, kun tunnemme epävarmassa valtiossa ilman motivaatiota.
Pyydämme tukea ympäröivien ihmisten keskuudessa ei vain meitä kuunnella. Voimme edellyttää, että lähetät meidät mukaan menettelyihin, kun joku on kuollut, löytänyt ratkaisuja työn menetykseen, siirtymään avioeron tapahtuessa ja toteuttamaan näitä toimintoja rakastettavan henkilön avulla. Se on hyvä tapa vähentää tuhoa tunne meissä ja pettymys, joka on meitä kohtaan.
Tässä mielessä meidän on ajateltava, että jos olisimme halukkaita tarjoamaan tukea jollekin me rakastamme ja kuka sitä tarvitsee, varmasti joku myös tekee sen meille.
4. Etsi elämäsi positiiviset näkökohdat
Kun olemme surullisia, suorittaminen on monimutkaisempaa kuin miltä se näyttää, mutta se on välttämätöntä.
Kun kynä ja paperi kädessä, tee luettelo niistä hyvistä asioista, joita sinulla on tänään, ja saavutuksista, jotka ovat jossain vaiheessa tehneet sinut ylpeinä . Tässä ei ole enää selityksiä tai "maaleja", kun pisteytys on positiivinen.
Meidän on keskityttävä konkreettisiin tosiasioihin. Mikään "Minulla on lapseni, mutta mikä on käyttö, jos en ole enää kumppani". Ei, meidän on keskityttävä siihen, mitä meillä on ja mitä on myönteinen ja joka on antanut meille iloa, vakautta ja toivoa.
Tämän harjoituksen tavoitteena on "palauttaa" mieli todellisuuteen, joka on täynnä hyviä asioita, ei niin hyvää ja täynnä vivahteita, joten jos tällä hetkellä meistä tuntuu, että kaikki on paha, tee arvostelu hyvistä asioista tuo meidät takaisin todellisuuteen.
5. Suunnittele eteenpäin!
Kun menetämme harhan, haluamme vähitellen ajatella tulevaisuutta. Tunne ja motivaatio menetetään .
Juuri tästä syystä illuusion palauttaminen on tärkeää palauttaa suunnitelmat ja maut, jotka innoittivat meitä ja palauttivat ne tavoitteiksi.
Vaikka onkin totta, että meidän on elettävä täällä ja nyt, tulevaisuuden suunnitelmat ovat usein voimakas moottori nousta ja työskentelemään tänään tekemään asioita huomenna, joten palaamme pöydälle toimintoja, jotka olivat aiemmin siirtäneet meidät, se on äärimmäinen vaihe palauttaa illuusio.
Kirjallisuusviitteet:
- Cuijpers, P.; Muñoz, R.F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P.M. (2009). "Psykoedukkikäsittelyt ja masennuksen ehkäisy: Kolmekymmentä vuotta myöhemmin" selviytyminen masennuksesta ". Kliinisen psykologian tarkastelu. 29 (5): 449 - 58.
