yes, therapy helps!
Kuinka harjoitella Mindfulness, 6 askelta ja vinkkejä

Kuinka harjoitella Mindfulness, 6 askelta ja vinkkejä

Maaliskuu 29, 2024

Mindfulness eli Mindfulness on erittäin hyödyllinen työkalu, jota viime vuosikymmeninä on sovellettu erilaisiin psykologisiin toimenpiteisiin.

Tässä artikkelissa näemme useita avaimia ja vinkkejä siitä, miten harjoittaa Mindfulnessia , hyödyntäen sitä tosiasiaa, että kun aloitetaan, on erittäin helppo ylläpitää edistystä ja noudattaa Mindfulness monissa tilanteissa.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 avuntatyön hyötyä"

Mikä on Mindfulness?

Perustuu ja innoittamana Vipassana-meditaatio, jota on harjoitettu vuosituhansia Aasian alueilla, Mindfulness se perustuu huomion hallintaan ja siihen liittyviin fysiologisiin prosesseihin .


Pohjimmiltaan se on kehitetty keinoksi keskittyä nykyhetkeen ja kokea, mitä tällä hetkellä tapahtuu puolueettomalta näkökulmalta eikä ole taipuvainen tuomitsemaan, niin että emotionaalinen osallistuminen, joka pitää meidät yhdessä huolissa ja pakkomielteissä, heikkenee.

Tietoisuuden toimivuuden logiikan takia se on erittäin hyvä väline stressin torjumiseksi ja kipua käsittelemiseksi, vaikka sillä on myös muita sovelluksia, jotkin kliinisen ulottuvuuden ulkopuolella.

Miten harjoitella Mindfulness päivittäin

On olemassa hyvin erilaisia ​​tilanteita, joissa voimme panna itseämme harjoittamaan Mindfulnessia, koska ei ole olemassa yhtä yksinkertaista tapaa tehdä sitä, mutta useista vaihtoehtoisista versioista on kehitetty.


Näissä linjoissa näemme, mitkä ovat periaatteellisia periaatteita käytännöllisyydestä käyttämällä esimerkkiä harjoituksesta.

1. Etsi hiljainen tila

Huomattavaa käytäntöä varsinkin ensimmäisten vaiheiden aikana, joissa emme ole vielä hallinnoineet tätä työkalua, perustuu osaavat valita sellaiset ympäristöolosuhteet, jotka helpottavat menettelyn suorittamista .

Joten, valitse paikka poissa ärsykkeistä, jotka voivat häiritä sinua. Varsinkin ilman kohinaa. Jos olet myös ympäristössä, jossa on runsaasti kasvillisuutta ja luontoa, se auttaa sinua, koska tällainen paikka ei juuri muistuta niistä päivittäisen elämän elementeistä, jotka voivat muistuttaa meitä velvoitteista, vastuista ja yleensä siitä, stressiä.

2. Istu selkäsi suoraan

Jotkut ihmiset harjoittavat aina lootusasennossa istuvaa Mindfulness buddhalaisten munkkien tavoin, mutta tämä ei ole pakollista. Joka tapauksessa on suositeltavaa istua tavalla, joka suosii selkää suoraa, koska näin meitä ei häiritse tarpeetonta lihasjännitystä .


  • Ehkä olet kiinnostunut: "5 Tietoisuuden harjoitukset, joilla parannat emotionaalista hyvinvointia

3. Suorita kontrolloitu hengitys

Hengitysharjoitukset voivat olla hyvä apu aloittamaan harjoittelun Mindfulness, mutta kun sinulla on enemmän käytäntö, tämä vaihe ei ole tarpeen.

Sen toiminta on kaksinkertainen. Toisaalta, syvät, hitaat hengitykset auttavat hapettamaan kehoa ja rentoutumaan . Toisaalta se antaa meille mahdollisuuden alkaa kiinnittää huomiota konkreettisiin ja jatkuvaan tapaan, mikä on erittäin hyödyllistä.

4. Keskity siihen, mitä kehossasi tapahtuu

Sulje silmäsi ensin. Tässä vaiheessa ainoa asia, joka on tehtävä, on kiinnittää huomiota niihin pieniin tosiasioihin, joita voimme havaita, yksi toisensa jälkeen ja omistavat heistä noin puolen minuutin .

Esimerkiksi, kiinnitä huomiota sydämentykytyksiin, joita tunnet kaulassa tai silmissä, missä silmät liikkuvat altaissa, ilman että nämä liikkeet ovat vapaaehtoisia jne. Tee tämä noin kuudella elementillä, joita huomaat.

Tällä tavoin hallitsemme huomiota keskittymällä ohjaamalla sitä yksinkertaisiin ärsykkeisiin, ilman mitään muuta vaatia huomiomme, mutta tärkeä tai kiireellinen se saattaa tuntua tunti sitten.

5. Laajenna tarkennus

Tässä vaiheessa se menee suuntaamasta keskittymättömiä käsivarusteisiinne huomiota abstraktin luonteen elämäkokemuksiin. Ajattele niitä aivan kuten henkilö, joka ei osallistu näihin asioihin . Älkää tuomitko, eivät arvot, ajattele vain sitä kuvastavan ja hyväksy, että se on osa todellisuutta.

Omista jokaiselle tosiasialle tai koe aika, joka vastaa sitä sen mukaan, kuinka tärkeänä olette aikaisemmin antanut, kuinka paljon olet tullut pakkomielle, huolestuneeksi jne. Tämä on keskeinen osa Mindfulness, koska se auttaa meitä kohtaamaan kokemuksia, joilla on laajaa vaikutusta elämäämme.

6. Paluu ohjattavaan hengitykseen

Tässä vaiheessa on pääty merkitty pitämään tietoisuus rituaalisesti,

Kuinka oppia lisää tietoisuudesta?

On monia tapoja kehittää käytäntöjä, jotka perustuvat tietoisuuteen.Yksi hyödyllisimmistä esimerkiksi terapeuteille ja psykologeille on esimerkiksi Täysi huomiota sovelletaan tunteiden sääntelyyn .

Tällaisille harjoituksille kiinnostuneille on suositeltavaa osallistua Barcelonan Mensalus-instituutin kaltaisten koulutusohjelmien kanssa: Mindfulness koulutusohjelma: M-PBI . Tämä kurssi, kokemuksellinen muoto ja sovellettu luonne ja perustuu yksilölliseen ja ryhmätyöskentelyyn, kouluttaa psykologisen intervention ja Mindfulnessin opiskelijat ahdistustapojen vähentämiseksi ja emotionaalisen hallinnan parantamiseksi monissa erilaisissa yhteyksissä. Kaikki tämä, kommentoimalla ja käsittelemällä mahdollisia ongelmia, jotka yleensä esiintyvät näissä tapauksissa tilanteesta riippuen: stressit johtuvat tentteistä, pariongelmista, murheellisista prosesseista jne.

Saat lisätietoja tästä Mindfulness-koulutushankkeesta klikkaamalla tästä ja ottaaksesi yhteyttä Mensalukseen.


David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita