Kuinka voittaa pelko puhua julkisesti? 5 näppäintä
Julkinen keskustelu on yleinen huolenaihe, joka esiintyy lähes kaikissa ihmisissä, jopa sellaisissa, jotka ovat tottuneet tekemään niin työtä tai akateemisia syitä.
Tiedämme, että toistuva altistuminen näille ärsykkeille, jotka aiheuttavat ahdistusta, ovat tehokkaimpia psykologisia menetelmiä, joilla torjutaan pelkoja siitä vaikutuksesta, että jatkuva käytäntö on osaamisessamme ja itsetiivistyneisyydestämme, mutta ... Mitä voimme tehdä, kun meillä ei ole tätä mahdollisuutta, ja silti meidän on tehtävä onnistunut esitys?
Ymmärtää julkisen puheen pelkoa
Ennen aloittamista, On tärkeää tietää, mitä meille tapahtuu näinä hetkinä . Kuten missä tahansa päivittäisessä elämässä, kun puhutaan monille ihmisille, on kolme kirjaa, jotka otetaan käyttöön: fyysinen osa (tässä tapauksessa hermot, jotka voivat ilmetä eri oireiden kautta: hikoilu, kasvojen punoitus, lisääntyminen kognitiivinen osa (joka koostuu siitä, mitä ajattelemme, jota voi johtaa epäonnistumisen ennakointi, kuten "minä sekoitan, he nauravat minua, minä aion tehdä sen väärin"), ja käyttäytyminen: mitä teemme (miten esitys tehdään).
Mielenkiintoa tässä on kuitenkin erottaa tavoite, joka erottaa tavoitteen subjektiivisesta, joka usein sekoittuu. Selitin. Ainoa asia, jota voimme käsitellä valmistellessamme puhua julkisesti, ovat objektiivisia kysymyksiä.
Esimerkiksi, meidän on varmistettava, että käsitteet ovat selkeitä, että ilmaus on tarkoituksenmukainen tai että graafinen tuki on merkityksellinen . Siksi tuloksiin liittyy aikaa, joka on investoitu materiaalin kehittämiseen, tietämykseemme aiheesta tai yleisön käsittelemisestä. Loput, subjektiivinen osa, kuten voi olla mielestäni, että jotkut tekevät osaamistani, jos ne kyllästyvät siihen, mitä sanon tai jos he ymmärtävät hermojemme, on se, josta meidän on luoputtava ensimmäisestä hetkestä, jolloin seisomme yleisön edessä. Ansaan palvelee niin kauan kuin aiomme manipuloida sitä osaa yhtälöstä, joka ei ole riippuvainen meistä.
Pelon kognitiivinen puoli
Ennen sanoimme, että on olemassa kolme kirjaa, jotka on otettava huomioon: fyysinen, käyttäytymis- ja kognitiivinen.
No niin, vaikka ne kaikki ovat toisiinsa sidoksissa, suurin vaikutus on orkestroitu viimeisenä , joten keskitymme siihen, poistamalla joitain virheellisiä uskomuksia, jotka voivat olla käyttökelpoisia.
Kaksi hermostuneisuutta
Ensimmäinen epäkohta: yksi yleisimmistä pelkoista on se, että osanottajat ymmärtävät helposti esittelijän hermostuneisuuden . Näitä merkkejä ei kuitenkaan tulkita muita, koska uskomme, eivätkä todennäköisesti ymmärrä niitä. Käsien hikoilu, syke tai pelko siitä, että eivät toimi hyvin, ovat huomaamattomia.
Ainoat "havaittavissa olevat" merkit ovat vapina (kädet tai ääni) ja kasvojen huuhtelu, ja jopa nämä tekijät ovat yleensä osittain peitossa etäisyydestä, joka erottaa meidät. Yleensä papereissa ihmissuhde on vähintään 5 metrin päässä yleisöstä. Jos sen läheisyydessä on jo vaikea havaita, muutaman metrin päässä on lähes mahdotonta.
Me havaitsemme kaikki yksityiskohdat siitä, mitä me teemme, mutta toisille jätetään yleinen kuva . Ulkopuolinen korrelaatti on alle puolet siitä, mitä me havaitsemme. Itse asiassa kaikkein hyödyllisin asia, mitä voimme tehdä hermojen kanssa, on "kapseloida" niitä, eli antaa heille, koska meillä on kyky ajatella ja puhua jopa heidän läsnäollessaan, mikä johtaa meidät toiseen väärinkäyttöön.
Valtioiden suoran manipuloinnin virheellisyys
Tavallisin virhe, kun havaitsemme, että olemme hermostuneita, on yrittää vähentää jännitämme ja kertoa itsellemme: "rauhallinen, älä hermostu." Mutta mielemme toimii paradoksaalisen aikomuksen valtuuden alla. Tarkoitan, riittää, että voimme sanoa "yritä olla ajattelematta hermoja", "yritä rauhoittua" niin, että päinvastoin tapahtuu .
Jotka, tehokkain strategia hermostuneiden tai hermomäärien lisäämiseksi ei ole yrittää vakuuttaa itseämme, ettei meidän tarvitse hermostua, mutta hyväksyä ja sietää huolenaiheemme jättäen heidät niin, että he lähtevät ennen.
Perfectionismin virhe
Meillä on taipumus havaita elementtejä, jotka ympäröivät meidät niiden kokonaisuudesta, sen sijaan, että tuloksia tulkittaisiin erikseen.
Siksi näyttelyn aikana tehdyt virheet (jotka edustavat yksityiskohtia kokonaisuudessaan) ja sanoja, joita ei ole löydetty tietyllä hetkellä, he menevät huomaamatta yleisön , samoin kuin portaiden lukumäärät, jotka täytyy kiivetä päästäkseen huoneeseen tai tauluja, jotka sisältyvät maalauksiin, jotka koristavat auditorion. Mikä tuo meidät seuraavaan kohtaan.
Selektiivinen huomio
Ikään kuin se olisi kirjainsalaatti, näyttelymme toimii tekstin lukemisen tavoin: mitä alleviivataan tai lihavoitu, se herättää enemmän huomiota kuin sanoja yksinkertaisessa muodossa.
Siksi, jos emme korosta väärinkäsityksiä (analogisesti: jos emme "korosta" niitä), eivät myöskään toiset "näyttelyn lukemisessa". Kuten hermoja, hyväksyminen ja sietäminen epäonnistumiset vähentää todennäköisyyttä toistaa niitä, rohkaisee turvallisuutta ja ohjaa yleisön huomiota muihin näkökohtiin.
Lopullinen temppu hermojen poistamiseksi
Jos haluat tuntea itsesi turvallisemmaksi tai turvallisemmaksi ja vältät pelkää julkisuutta, yksi viimeinen ehdotus.
Katso kulmakarvat: silmäluominen on välttämätöntä luoda turvallisuuden tunne ja luottamus keskustelukumppaneihimme. Arviointitilanteissa se voi kuitenkin olla hämmennys tai uhkaava elementti, joka vähentää pitoisuutta ja lisää hermostuneisuutta. siksi jos katsomme tarkastajamme kulmia, he uskovat, että me katsomme silmissä ja ylläpidämme neutraalia kiinnityspistettä, jossa ei ole toivottuja tunnereaktioita.
