Kuinka voittaa häpeä: 5 vinkkejä
Suuri osa siitä, mitä olemme yksilöinä, liittyy siihen, miten toiset meistä tuntevat. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka emme ymmärrä sitä, yksi identiteettimme ulottuu projektiin, jota toiset reagoivat, kun he näkevät meidät tai ovat vuorovaikutuksessa kanssamme.
Häpeä on asianmukainen psykologinen ilmiö joka liittyy edellä mainittuihin. Kiitämme heidän olemassaolostaan huolta siitä, mitä muut ajattelevat meistä, joten monissa tilanteissa meillä on vähemmän todennäköisyyttä sosiaalisesti eristäytyä. Kuitenkin tietyissä yhteyksissä häpeä pysähtyy apuna ja tulee esteeksi, mikä vie meidät pois siitä, mitä haluamme saavuttaa ja joka johtaa meidät äärimmäiseen ujoun muotoon.
Tässä artikkelissa näemme jotkut avaimet menettää häpeän ja uskaltaa ryhtyä askel kohti sitä, mitä olemme ryhtyneet tekemään, vaikka se merkitsee sosiaalista altistumista, joka alun perin aiheuttaa kunnioitusta.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 eroa tyytymättömyyden ja sosiaalisen fobian välillä"
Kuinka voittaa häpeä
Seuraavassa kuvatut vaiheet olisi mukautettava erityisiin olosuhteisiin, joissa asut, mutta lisäksi ei ole tarpeellista lukea ja pitää näitä ajatuksia mielessä. Meidän on yhdistettävä uskomusten muutos toimintojen muutokseen , koska jos pidämme vain ensimmäisen, ei todennäköisesti ole mitään muutosta.
1. Käytä tapoja paljastaa puutteet
On mahdotonta ylläpitää täydellistä kuvaa tai tehdä muut idealisoi meitä jatkuvasti. Kaikki tekevät pieniä virheitä , kuuluu väärinkäsityksiin ja altistuu epämiellyttäville tilanteille. Jännitys, joka syntyy yritettäessä ylläpitää tätä illuusioa, voi tuottaa pilkata hyvin suurta tunnetta ja suurta pelkoa häpeän tunteesta.
Siksi meidän on opittava ottamaan omat epätäydellisyytemme ja näyttämään ne toisille ilman pelkoa. Tällä tavalla on paradoksi, että heidät aliarvioidaan tunnistamalla heidän olemassaolonsa.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Combat ahdistus: 5 suuntaviivojen vähentämiseksi jännitteitä"
2. Aseta tavoitteet ja tee itsesi
Jos lopetat ajattelemisen siitä, pitäisikö sinun tehdä mitä tekee hermostuneeksi mahdollisuudesta tehdä hölmö itsestäsi, luo automaattisesti tekosyitä, joiden avulla voit heittää pyyhkeen ja luovuttaa pienimmällä mahdollisuudella, vaikka ei ole järkevää muuttaa mieltäsi tällä tavoin .
Tee siis sitoumuksia itsellesi ja mahdollisuuksien mukaan muiden kanssa. Näissä tapauksissa, asettamalla rajoituksia auttaa laajentamaan vapauden marginaaleja , koska se helpottaa askeleen tekemistä ja tekee jotain, mikä oli haaste, ja kun se on tehty, se ei maksa niin paljon toistamiseen.
3. ympäröi itsesi kielletyillä ihmisillä
Sosiaalinen asiayhteys merkitsee paljon. Esimerkiksi kukaan, joka on käynyt läpi näyttelijäluokan, tietää, että ensimmäiset päivät, se, että he näkevät muita menettävänsä häpeän, saavat heidät päästämään irti itsestään muutamassa minuutissa, tekemällä asioita, joita he eivät ole koskaan aiemmin tehneet. .
Tätä samaa periaatetta voidaan soveltaa pieniin tapoihin päivittäin, toimijoiden ammattin ulkopuolella. Jos tottumme ympäröimään ihmisiä, jotka eivät ole pakkomielle julkista kuvaa he antavat ja ilmaisevat itsensä spontaanisti, meillä on taipumus jäljitellä näitä käyttäytymismalleja ja ajatuksia, vaikka persoonallisuutemme edelleen vaikuttaa meihin .
4. Työnnä itsetuntoa
Jos uskomme, että olemme vähemmän arvoisia kuin loput, on helppo päätyä olettaen, että meillä on jotain vikaa, joka on piilotettava muilta, koska muutamassa sekunnissa se voi jättää meidät todisteena.
Joten, sinun täytyy työskennellä omien uskomusten avulla tekemään ne mukaisempana oikeudenmukaisempi ja realistisempi visio itsestään . Kun otetaan huomioon, että niillä, joilla on alhainen itsetuntemus, luultavasti syyllistyvät niihin asioihin, jotka tapahtuvat heille vahingossa tai muiden vaikutusvallan vuoksi, on keskityttävä käsittelemään omia rajoituksiaan niiden olosuhteiden ohella, jossa he elävät (ja on asunut aiemmin) ja päätökset tehdään.
5. Eroava
Usein on hyödyllistä ryhtyä askel taaksepäin ja etäisyys itseäsi, mitä on kokenut esillä; eli katso sitä kuten näette kolmannen henkilön, joka ei ole suoraan mukana mitä tapahtuu . Tällä tavoin on helpompi lopettaa ajatella, mitä he sanovat ja häviä häpeä.
Lopeta pakkomielle muiden kanssa ajattelemalla ja keskittymällä objektiivisesti tapahtuvaan tilanteeseen, kuten katsomalla elokuvaa tai pelaamalla videopeli, on yleensä hyödyllistä.Tietenkin vain tilanteissa, joissa häpeä on lähellä, kuten muillakin tilanteilla, sillä on kielteisiä vaikutuksia, depersonalizing toiset ja empatia monimutkaisempi.
Kirjallisuusviitteet:
- Broucek, Francis (1991), häpeä ja itsensä, Guilford Press, New York, s. 5.
- Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Perheet Recovery, W.W. Norton, s. 5.
