Miten voittaa syyllisyyden tunteet kahdeksassa avaimessa
Olemme kaikki tavanneet kerran ennen tilannetta, jota olemme onnistuneet, kuten olisimme, ehkä ilman tarvittavia tietoja tai kärsivällisyyttä, aiheuttaen epämukavuutta toiselle henkilölle.
Tällaisissa tilanteissa on yleistä, että syyllisyys näkyy. Mutta ... mikä on vika? Se on negatiivinen tunne, jolla on suuri psykologinen tehtävä: se auttaa meitä pohtimaan käyttäytymistämme ja asenteita, jotta vältytään samasta virheestä tulevaisuudessa.
Vaikka se on myönteinen puoli, syyllisyys voi kääntyä meitä vastaan, kun se aiheuttaa hermostuneita ajatuksia, jotka sitovat meidät johonkin valitettavaan hetkeen elämässämme.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Neljä eri itsetuntoa: miten arvostat itseäsi?"
Tunteet syyllisyydestä: miksi ne näyttävät?
Syyllisyydellä voi olla erilaisia syitä ja alkuperää . Joillakin ihmisillä se voi johtua tunteesta, joka alkoi lapsuudesta johtuen tiettyjen häiriöttömien suhteiden kanssa muiden perheenjäsenten tai vertaisryhmien kanssa. Tämän huonon psykologisen kokemuksen seurauksena yksilö voi kristallistaa tämän syyllisyyden tunteen jopa aikuisikään.
Tämän tunteen lopussa löydämme "äärimmäisen syyllisyyden". Se on epätoivoinen ja tarpeeton epämukavuus, joka luo oman mielen ja ajatuksemme. Näissä tapauksissa on tärkeää tietää, miten tunnistaa syyt, jotka aiheuttavat tämän epämukavuuden.
Syyllisyydellä voi olla syy tietyissä kognitiivisissa vääristymissä, jotka tekevät ajattelutapamme perustuen ennakkoluuloihin ja osittaisiin ja irrationaalisiin tulkintoihin todellisuudesta. Nämä ajattelumallit vievät meidät ottamaan tiettyjä tilanteita päivästä toiseen äärimmilleen ja määrittelemällä heidät hyviksi tai pahiksi, mikä voi johtaa äärimmäisiin tulkintoihin, jotka aiheuttavat meille emotionaalisia vahinkoja.
Lisäksi ihmiset, jotka tuntevat syyllisyytensä, yksinkertaistavat kokemuksiaan eivätkä pysty ottamaan perspektiiviä ja / tai suhteellistamaan, mitä heille tapahtuu, joten he ovat yleensä erityisen negatiivisia arvioitaessa näitä kokemuksia.
Alhainen itsetunto, syy, joka selittää vian
Eri tutkimuksissa on korostettu, että syyllisyyden tunneisten ihmisten yhteinen tekijä on vähäinen itsetunto . Tämä ongelma on syy ja seuraus muutamasta toiminnallisesta sosiaalisesta suhteesta, jolla on suvaitsevaisuusjärjestelmä.
Tapa, jolla kohtaamme tämän tunteen, on myös avainasemassa ymmärtää syyllisyyden tunne, joka voi johtaa negatiiviseen tai positiiviseen kokemukseen.
Kuinka voittaa syyllisyyden tunteet?
Ensinnäkin, kun kokemme syyllisyyden tunteita, meidän on oltava tietoisia siitä meillä on tunne, jolla on rooli psyykeissämme, koska se auttaa meitä oppimaan virheistä että olemme sitoutuneet ja älä toista niitä uudelleen.
Lisäksi psykologit sanovat, että yrittäessään torjua tätä kipua ja syyllisyyttä koskevia kokemuksia ei ole tehokas strategia selviytyä tilanteesta. Näistä syistä on tärkeää, että tiedämme, miten heijastavat ja joilla on tiettyjä työkaluja ymmärrettävyyteen ja voittamiseen.
1. Käsittele tilanne objektiivisesti
Tämän syyllisyydestä johtuvan pakkomielisen ajatuksen hallitsemiseksi on tärkeää kohdata kaikki tilanteet myönteisellä tavalla, ymmärtää vastuuta, joka koskettaa meitä, mutta myös tietää, miten punnitaan eri muuttujat, jotka ovat voineet vaikuttaa siihen, mitä tapahtui.
2. Ymmärrä, että kaikki on osa oppimista
Syyllisyys on tapa, jolla mieli kertoo meille, että jotain olemme tehneet väärin. Tämä ei saisi surullista meitä vaan pikemminkin miettiä, miten voimme parantaa tulevaisuudessa. Sinun täytyy käyttää syyllisyyttä oppia ja parantaa ihmisiä.
3. Käytä itsevarmuutta
Jotta pääsemme eroon syyllisyyden tunteista, meidän on myös harjoitettava itsekin sääliä, eli tiedämme, kuinka voimme anteeksi itsellemme virheistä, jotka olemme aiemmin tehneet. Kyse ei ole uhrin joutumisesta vaan yksinkertaisesti miettimään tilanteita ymmärtämään hyvin, mitä voisimme tehdä paremmin.
4. Ymmärtää olosuhteiden monimutkaisuus
On tilanteita, joissa olosuhteita ei voida kontrolloida, ja meitä uhkaavat monet tekijät . Tämä on avainkysymys: arvioimalla muuttujien vaikutus kuin valvomme tekee myös meidät suhteellistamalla jokaista tilannetta, ja siksi vastuumme on paljon rajoitetumpaa.
5. Apologize (tarvittaessa)
Vastuun ottaminen voi johtaa konkreettisiin toimiin. Esimerkiksi, Jos sinulla on tunne, että olet tehnyt väärin jonkun kanssa, kannattaa jättää aikaa turhaan ja pyytää anteeksi . Tämä antaa meille paremman kuvan itsestämme ja pystyy sovittamaan itsemme tähän menneisyyteen.
6. Siirry sivulle
Ja vaikka meillä on varmuus siitä, että olemme toimineet epäeettisesti ja syyllistyneet johonkin, meillä on oltava rohkeutta kääntää sivu . Me kaikki teemme virheitä elämässä, ja jos se ei ole meidän käsissämme korjata niitä, kaikkein järkevintä on oppia virheistä ja edetä, anteeksi itsemme.
7. Selitä tilanne läheiselle henkilölle
Tavoitteiden näkökulma On ehkä hyvä selittää ongelmasi läheiselle henkilölle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle . Näin he voivat antaa teille mielipiteesi, ja ehkäpä sinä ymmärrät, että tilanne, joka häiritsee sinua, pakeni valvomallesi, jotta syyllisyyden tunne voidaan lievittää.
8. Siirry psykologiseen terapiaan
Joskus nämä syyllisyyden tunteet voivat ratkaista mielemme ja horjuttaa meidät surun, ahdistuksen ja invasiivisten ajatusten tilaan. Näissä tapauksissa on suositeltavaa kääntää mielenterveyden ammattilaisen palveluita.
Jos olet upotettu negatiivisuuden kierteeseen, psykologi voi tarjota sinulle resursseja, jotta voit olla itsesi taas.
