Kuinka pelätä pelkoa: 4 psykologista neuvontaa
Tietäen kuinka voittaa pelko voi olla mikä tekee erosta välillä elää rajallinen elämä mukavuusalueella tai käynnistää kohti tavoitteita, jotka voivat todella saada meidät voittamaan onnea. Parempaa muutosta ei tule ilman vaivaa, ja osa tästä on suunnattava voittamaan ne epävarmuustekijät, jotka molemmat asettavat.
Tässä artikkelissa tarkastelemme joitakin yksinkertaisia ohjeita, jotka auttavat meitä pelkäämään pelit ja jotka, vaikka ne eivät poista sitä kokonaan, tukahduttavat sen vaikutuksia.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on pelon käyttö?"
Miten pelätä pelkoa päivittäin
Pelko on yksi ihmisen perus tunteista, ja sen merkitys johtuu siitä, että monissa tilanteissa se on hyödyllinen meille. Kuitenkin epämiellyttävä se voi olla kokenut ensimmäisessä ihmisessä, tämä psykologinen ilmiö johtaa meitä välttämään monia tilanteita, joilla on todellinen riski joko siksi, että ne aiheuttavat suurta mahdollisuutta aiheuttaa fyysistä vahinkoa tai koska ne voivat vahingoittaa meitä muissa tavalla.
Pelon ei tietenkään tarvitse olla mekanismi, joka antaa meille mahdollisuuden arvata tarkasti mitkä tilanteet todella vahingoittavat meitä, mutta tämä on väistämätöntä. Ongelmana ei ole se. Pahuus tulee, kun käytämme pelottomasti pelkoa tekosyynä olla jättämättä mukavuusvyöhykkeeltä tai kun tietyn tietyn dynamiikan vuoksi sisäistämme ajatuksen siitä, että meidän pitäisi pelkää tiettyjä asioita, joilla ei ole tällaista suurta riskiä .
Mitä tehdä näissä tilanteissa? Nämä vinkit auttavat sinua.
1. Opi emotionaalisen muistin logiikka
Paljon pelkoa tunnemme selitetään emotionaalisen muistin kautta. Tämä on tietojen tallennusjärjestelmä, joka sen on tehtävä yksinomaan tunteita , eikä käsitteillä, jotka voidaan helposti selittää sanoin. On tunnettua, että tunteita käsitellään eri tavoin kuin esimerkiksi muistamme siitä, mitä meillä oli eilen, ja tämä toisinaan johtaa uusiin kokemuksiin, vaikka olemme "muistaa" ne täysin erilaisissa yhteyksissä.
Siksi on selvää, ettet ole syyllistynyt tuntea pelkoa. Tämä on osa aivomekaniikkaa, joka on tajuton ja emme voi hallita suoraan . Pyrkimyksemme on suunnattava luomaan mahdollisuuksia pelätä liittyvän tiettyihin tilanteisiin, jotka eivät ole todella vaarallisia tai jotka eivät ole niin suuria kuin havaitsemme.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Emotionaalinen muisti: mikä se on ja mikä sen biologinen perusta on?"
2. Lähestyy vähän, mitä pelkäät
Tämä on logiikkaa, jota noudatetaan fobiatut psykologisissa hoidoissa , mutta se palvelee myös ei-patologisia pelkoja. Tietääksesi kuinka hallita pelkoa, sinun on oltava selvää, että sinun täytyy kärsiä vähän, mutta vain oikein.
Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on tehtävä progressiivisia lähestymistapoja tilanteisiin, joihin pelkäät, asteittain kohti vaikeampia tilanteita sinulle. Alussa, päästä hieman lähemmäksi näitä ympäristöjä tai toimintoja, sitten mennä hieman pidemmälle , sitten vieläkin ... Nopeuskäyrän on aina noustava, mutta joka kerta sinulla on enemmän valmistautumista.
On hyvä, että etukäteen luodaan asteittainen tilanne, jossa tilataan tilanteet, jotka aiheuttavat vähemmän pelkoa niille, jotka aiheuttavat enemmän pelkoa, ja asettavat määräaikoja, joissa sinun on saavutettava jokainen näistä tavoitteista.
3. Anna itsenne auttamaan
Kuten olemme nähneet, pelko ei ole sinun pitäisi häpeää, joten ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi välttää avun saamista. Näiden pelkojen irrationaalinen luonne ei ole koskaan väärässä turvallisuus, jonka muiden läsnäolo voi antaa sinulle , ja heidän avunsa tai väliintulonsa erityistapauksissa.
Ajattele, että vaikka tämä tunne on voimakas, sinulla on valta muokata ympäristöä tavoitteen saavuttamiseksi, jopa hetkiä, jolloin luulet menettävän hallinnan. Tarvittavien liittoutumien luominen muille auttaa meitä epäsuorasti auttamaan, luomalla työkaluja ongelmien ratkaisemiseksi, kun kykymme ajatella selkeästi epäonnistuu.
Tämä on yksi niistä temppuista voittaa pelko, että monet ihmiset ov , koska he uskovat, että psykologista on käsitelty yksilöllisellä työllä tai omaksumalla itseään: mitään ei ole todellisuudesta.
4. Opi tunnistamaan, tarvitsetko hoitoa
Linja, joka erottaa patologisen pelon siitä, joka ei ole, ei ole aina selkeä, mutta sinun on oltava selvää, että jos pelko on erittäin äärimmäinen, saatat tarvita ammattitaitoista apua edistymiseen. Onneksi tällaiset psykologiset ongelmat ovat suhteellisen helppoja hoitaa, jos käytät psykoterapiaa ja tulokset ovat nähtävissä muutaman viikon kuluttua.
Tietenkin: pelko ei koskaan mene täysin pois, mutta se ei enää lamauta meitä tai estä meitä lähestymästä tavoitteita. Vaikka tämä on osittain jopa myönteistä. Se, että teemme jotain, joka osittain tuntuu haasteelta, saa meidät tuntemaan paremmin, kun käymme läpi sen voittamisen.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Interventio fobioihin: näyttelyn tekniikka"
