Negatiivisten tunteiden hallitseminen: 9 vinkkejä
Viha, viha, suru, epätoivo, ahdistelu ... kaikki ovat tunteita ja tunteita, jotka eivät ole kovin miellyttäviä ja joihin liittyy tiettyä epämukavuutta, jota useimmat meistä haluavat välttää. Kuitenkin se, että ne eivät ole miellyttävää, ei tarkoita sitä, että ne eivät ole tietyssä määrin terveellisiä, sillä niillä on lähinnä sellainen tunne, joka vie meidät sellaiseen käyttäytymismalliin, joka voi olla sopeutuva niin kauan kuin niitä ei käytetä äärimmilleen.
Siksi sen sijaan, että vältytään niistä, meidän pitäisi oppia hallitsemaan niitä. Tässä artikkelissa näemme sarjan ohjeita, jotka sallivat meidät ymmärtää, miten hallita negatiivisia tunteita .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on emotionaalinen älykkyys?"
Tunteet ja heidän käsityksensä
Ymmärrämme tunteiden kautta spesifisen ja subjektiivisen affektiivisen tilan, joka koetaan suhteellisen lyhyessä ajassa ja joka on luonteenomaista muodostamalla jonkinlainen aktivointi tai toimintatapa, joka määräytyy kehomme mukaan, joka puolestaan voi palvella jonkin tyyppistä käyttäytymistä .
He antavat meille antaa arvokasta kokemusta , olkoon se sisäinen tai ulkoinen ja syntynyt ihmisistä luonnollisella tavalla. Sen esiintyminen erityistilanteessa kuitenkin kuitenkin suurelta osin vaikuttaa ympäristövaikutuksiin ja aikaisempaan kokemukseen ja aiheen oppimiseen.
Yleensä me yleensä jakavat tunteet positiivisen ja negatiivisen riippuen siitä, millaista aktivaatiota se synnyttää meissä, ja että aktivointi ja eletty kokemus ovat yhteydessä toisiinsa. Yleensä pidämme myönteisiä, jotka luovat jonkinlaista iloa (ilo, illuusio tai rauhallisuus ovat esimerkkejä), kun taas ärsyttävät tai tuskalliset ovat negatiivisia (surua, vihaa tai epätoivoa).
Molempien tunteiden tyyppejä ja muita pidetään neutraaleina (esimerkiksi yllätyksenä) heillä on itse asiassa mukautuva toiminto koska ne johtavat meitä pyrkimään toimimaan tietyllä tavalla.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Tunne psykologia: tunteiden tärkeimmät teoriat"
Suuntaviivat negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi
Tämä sisältää myös negatiivit, vaikka ne eivät ole toivottavia. Esimerkiksi viha, ahditus tai viha vetävät meitä kohti jotain sellaista, jota pidämme epäoikeudenmukaisena tai joka aiheuttaa epämukavuutta, ja suru tekee meistä suojaa tai vähentää toimintamme tasoa tietyissä tilanteissa, joissa liiallinen toiminta voisi olla energiakulut).
Tämä on tärkeää, koska hyvin usein haluamme välttyä negatiivisilta tunteilta kaikin keinoin, vaikka tietyssä määrin ne ovat terveellisiä ja antavat meille mahdollisuuden selviytyä ja selviytyä monimutkaisista tilanteista. Ja kuten mainitsimme esittelyssä, sen sijaan että vältytään heiltä, meidän pitäisi oppia hallitsemaan niitä oikein siten, että voimme tuntea heidät olemasta toimintahäiriöitä.
Tämä edellyttää tunneälyä , tällaista älykkyyttä voidaan itse asiassa kouluttaa. Seuraavassa esitämme useita ohjeita oppiaksemme negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi.
1. Älä estä niitä
Ensimmäinen askel ja yksi tärkeimmistä negatiivisten tunteiden hallitsemisessa on yksinkertaisesti välttää niitä. Ja se on, että yleensä pyrimme vähentämään kärsimyksiämme ja jättämään heidät huomiotta tai kattamaan heitä ilman muuta. On vältettävä välttämistä ja hyväksyvät, että meidän on kohdattava heidät .
2. Arvioita, miksi he näyttävät ja mitä he haluavat kertoa
Kuten sanottu, tunteet ovat jotain sopeutuvia, jotka auttavat meitä selviytymään. On välttämätöntä, että sen lisäksi, että voimme tuntea heidät, kuuntelemme sitä, mitä he haluavat kertoa meille, mitä he heille tiedottavat.
Vaikka tämä asia saattaa tuntua loogiselta, totuus on, että monet ihmiset eivät pysty kertomaan, miksi he tuntevat, miten he tuntevat. Miksi olemme surullisia? Onko mitään tapahtunut, joka johtaa meidät olemaan näin? Meidän on tehtävä harjoitusta paitsi käsityksestä myös emotionaalisista päättelyistä näissä asioissa.
3. Käytä meditaatiotekniikkaa
Liittyen läheisesti edelliseen pisteeseen, hyvä tapa tuntea tunteemme on meditaation käyttö. On olemassa myös tekniikoita kuten Mindfulnnes (joka perustuu myös pitkälti tiettyyn meditaatioon), joka voi olla hyödyllinen meille. Antaa ajatuksemme ja tunteet kulkea ja tarkkaile niitä todistajina, häiritsemättä niitä , voi auttaa meitä määrittämään syy sen ulkonäköön.
4. Ilmaise ne
Laajamainen virhe useimmissa yhteiskunnissa, ainakin länsimaissa, on se, että kärsimys ja epämukavuus ovat yleensä tabuja ja piilotettuja asioita, jotain häpeällistä, jota emme yleensä jakaa kenenkään kanssa tai muutamien ihmisten kanssa. Negatiiviset tunteet, sitten, usein piilotetaan ja tukahdutetaan sosiaalisesti, jotain sellaista pitkällä aikavälillä se voi tuottaa kumulatiivisen vaikutuksen se tekee meistä pahempaa ja huonompaa ja että mikä on sopeutuva, tulee haitaksi ja jopa patologiseksi.
Vaikka se ei välttämättä ole jatkuvaa esittelyä, voi olla hyödyllistä jakaa ne ympäröivälle ympäristölle tai ilmaista niitä eri tavoin, esimerkiksi taiteen kautta. Kyse on siitä, että ne virtaavat ja antavat niiden näkyvän ja häviävät normaalilla ja sopeutumattomalla tavalla.
5. Anna heille vastaus
Se ei ole vain tietää, miksi he ovat siellä tai vain ilmaisevat heitä, mutta se on myös perustavaa laatua antakaa vastaus tarpeeseen, jonka he ilmaisevat . Toisin sanoen, jos olemme ahdistuneita ja tarvitsemme rauhoittavia, meidän pitäisi etsiä helpotuksia tai jos olemme surullisia jonnekin, jotta olisimme suojattuja. Jos olemme hermostuneita kaaoksen tilanteesta, voimme löytää järjestyksen, tai jos olemme pahoillamme siitä, että olemme satuttaneet jokuamme, voimme puhua sille ja yrittää korjata tilannetta.
6. Yritä olla hallitsematta
Olemme sanoneet, että negatiiviset tunteet ovat myös sopeutuvia, kunhan ne virtaavat normaalisti. Mutta on myös mahdollista, että tietyllä tunteella tulee hallitseva elementti elämässämme ja että siitä tulee keskeinen akseli, joka muuttaa kaiken käyttäytymistämme ja on myös jotain vastustuskykyistä muutokseen.
Meidän on yritettävä kuunnella tunteita, mutta oppia hallitsemaan niitä niin että olemme toiminnallisia ja ne antavat meille hyvän elämänlaadun ja hyvinvoinnin tunteen. Muussa tapauksessa voimme ilmetä jonkinlaisen hullun reaktion tai jopa patologian, kuten masennuksen. Siksi ymmärrys siitä, miten hallita negatiivisia tunteita on jotain erittäin tärkeää meidän jokapäiväistä.
7. Arvioi tilanteita, jotka herättävät samanlaisia tunteita
Tunteet johtuvat yleensä jonkin tyyppisestä tilanteesta. Jos syntyvät tunteet ovat negatiivisia, kuten ahdistusta tai pelkoa, joskus emme välttämättä osaa käsitellä niitä.
Yksi tapa vähentää näiden negatiivisten tunteiden voimakkuutta voi olla muistaa samanlaisia tilanteita kuin itse tunteen synnyttämä tilanne: se muistuttaa siitä, miten olemme käsitelleet sitä siinä tapauksessa, että he onnistuivat ratkaisemaan heidät, tavalla, joka innostaa meitä ja antaa nykyisessä tilanteessa sovellettavat suuntaviivat. Näin voimme vähentää jännitystä ja epämukavuutta.
Se kyllä, tämä olisi pätevä vain, jos olemme menestyksekkäästi kohdanneet samanlaisen tilanteen: jos ei saavuteta myönteistä ratkaisua, se voi jopa aiheuttaa suurempaa epämukavuutta.
8. Havaintovoima
Tähän mennessä olemme puhuneet eri näkökulmista työskennellä itsestään, mutta totuus on, että voimme myös parantaa keinoamme hallita negatiivisia tunteita tarkkailemalla ja kuuntelemalla muita.
Tarkkaile, miten toiset ilmaisevat tunteita ja miten he hallitsevat niitä se voi antaa meille mahdollisuuden tunnistaa ne muissakin, mutta se voi myös johtaa sellaisten näkökohtien, kuten fysiologisten oireiden tai toimintatapojen tunnistamiseen. Myös malleja, jotka opettavat meitä selviytymään tilanteista ja tunteista, voivat auttaa meitä suuressa määrin.
9. Oma ilmoittautuminen ja / tai päiväkirjat
Tyypillinen negatiivisten tunteiden hallintaa koskeva tekniikka liittyy paljon kykyyn organisoida ja systematisoida tietoja. Päiväkirjan tai jonkin tyyppisen itserekisteröinnin pitäminen voi auttaa meitä tarkkaile, mitkä tilanteet tuottavat tiettyjä tunteita , sen voimakkuus tai jopa mahdolliset tulkinnalliset tulkinnat tai mahdolliset vastaukset.
