Kuinka laskea verenpainetta? 5 avainta saada se

Korkean verenpaineen kärsimys on hyvin yleinen sairaus . Arvioiden mukaan 1: llä 4: sta kärsii siitä. Tietenkään tiedätte joku, joka kärsii verenpainetautosta tai ehkä itse voi tietää, mitä paine on liian korkea.

On tunnettua, että terve elämä estää kärsimystä tällaisesta kardiovaskulaarisesta sairaudesta, mutta joskus se ei ole niin yksinkertaista, ja jopa stressin kärjet voivat antaa meille ongelmia nostamalla verenpainetta. Tässä artikkelissa me puhumme viidestä avaimesta verenpaineen alas .

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 terveellistä välipaloja (erittäin helppo valmistaa)"

Mikä on verenpaine?

Verenpaineen nousu tai kohonnut verenpaine ilmenevät, kun veri kulkee jokaisen kehon verisuonien läpi ja aiheuttaa niille liian suurta paineita. Selittäminen graafisella tavalla on kuin letkun pienentäminen, jos vesi kulkee. Vesi on vähemmän tilaa kulkea ja menee nopeammin.

Tämä tapahtuu, kun verenpaine on yhtä suuri tai suurempi kuin mitä pidetään normaalina. Verenpaineen lukemissa ne annetaan yleensä kahdella numerolla. Ylempi numero on nimeltään systolinen verenpaine. Alempaa määrää kutsutaan diastoliseksi verenpaineeksi.

Tällä tavoin, on normaalia antaa noin 120 mmHg: n systolinen verenpaine ja 80 mm Hg diastolisen verenpaineen .

Elimistämme tietyn paineen muutos on terveellistä jonkin toiminnan aikana. Ongelma syntyy, kun keho ei pysty hallitsemaan painehuippuja ja se pysyy korkeana pidempään kuin on tarpeen. Näissä tapauksissa elinten vammoja voi esiintyä. Sydän, munuaiset ja aivot ovat osa niistä, jotka voivat pahentua.

5 avainkysymystä alentaa verenpainetta

On hyvin tiedossa, että verenpainetta hallitsevat ihmiset ottavat lääkkeitä, mutta emme voi jättää terveyttään vain lääkkeiden käsissä. Näillä on vaikutusta, joka auttaa meitä, mutta he eivät voi tehdä mitään työtä verenpaineen alentamiseksi.

Sitten puhumme viidestä tärkeimmästä kysymyksestä, jotka on otettava huomioon verenpaineen hallitsemiseksi. Useimmilla on vahva luonnollinen tausta, koska ne perustuvat hyvän tavan edistämiseen. Ja jos sinulla ei vielä ole verenpaineesta kärsivä, älä epäröi soveltaa niitä yhtä hyvin: ei ole epäilystäkään siitä, että ennaltaehkäisy on parempaa kuin parannuskeino.

1. Ruoka

Tunnetuin luonnollinen tapa alentaa verenpainetta ja ehkä kaikkein suositeltavin ja seurata niitä, jotka kärsivät taudista, on kontrolli ruoan avulla.

Ruoalla on erittäin suuri vaikutus verenpaineeseen, joten terveellisen ruokavalion ylläpito on ensimmäinen tavoite niille, jotka haluavat hoitaa verenpainetta. Yleensä on vältettävä suolaa ja kaikenlaisia ​​kemiallisia lisäaineita, kuten natriumglutamaattia, sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.

Laadukkaiden proteiinilähteiden, kuten vähärasvaisen lihan, etsiminen on tärkeätä, koska ruokavalio, joka on kaukana tyydyttyneestä rasvasta, on välttämätöntä. Paistettujen elintarvikkeiden välttäminen on myös tärkeää. Mutta trans-rasvat on todella rajoitettava, koska ne ovat elintarviketeollisuuden käsittelemien tuotteiden ominaisuuksia.

On myös suositeltavaa lisätä liukoisen kuidun saanti. Ruoat, kuten palkokasvit, vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat terveellisiä elintarvikkeiden lähteitä. Sen sijaan on tärkeää välttää pikaruokaloita, joissa on tavallista lisätä kastikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja.

2. Ole varovainen lääkehoitoa varten

On olemassa lääkkeitä, joita käytetään muihin sairauksiin, joilla ei ole mitään tekemistä verenpaineen kanssa, joilla on toissijainen vaikutus sen lisäämiseen. Nämä ovat niin sanottuja haittavaikutuksia. Niistä on joitakin psykoosilääkkeitä, ehkäisyvalmisteita, migreenilääkkeitä, kortikosteroideja ja joitakin huumeita syövän hoitoon.

Siksi on erittäin suositeltavaa lopettaa näiden lääkkeiden ottaminen aina kun se on todellinen mahdollisuus. Esimerkiksi ehkäisytablettien käyttö voidaan korvata muilla ehkäisymenetelmillä. Muissa tapauksissa on tärkeämpää jatkaa lääkityksen ottamista vakavamman sairauden hoitoon kuin mahdollinen verenpaineen nousu.

On myös tärkeää korostaa yli 200 lääkettä, joita myydään verenpainetaudin torjumiseksi, Monet niistä myös tuovat mukanaan merkittäviä haittavaikutuksia . Jos mahdollista, on parempi etsiä vaihtoehtoja lääkkeiden ottamiseksi verenpaineen laskuun. Lääkkeet ovat siis yksi korjaus ja yksi paha kerrallaan.

3. Vältä kahvia

Ei tiedetä tarkkaan, kuinka kofeiini toimii verenpaineen huippua kohti, mutta monissa ihmisissä se voi aiheuttaa merkittävää verenpaineen nousua . On olemassa ihmisiä, jotka usein juovat kahvia, joilla on enemmän suvaitsevaisuutta vaikutukseen, joka aiheuttaa kofeiinia muille ihmisille.

Uskotaan, että kofeiini kykenee estämään tiettyjä aineita, jotka pitävät verisuonia avatessaan. On myös hypoteesia, joka liittyy kofeiinin lisääntyneeseen adrenaliinin vapautumiseen lisämunuaisten, mikä lisää verenpainetta.

Olkoon se niin kuin ehkä, on parempi olla tietoinen vaikutuksista, joita sillä voi olla keholle. Paineen vähentäminen ennen kahvia ja sen jälkeen on hyvä keino ymmärtää, mitä vaikutusta sillä voi olla itse keholle. On parempi annostusmäärät ja välttää kahvin juominen ennen raskasta työtä tai raskasta työtä.

4. Lopeta tupakointi

Kuka haluaa tietää verenpaineen alenemisen ja tupakoinnin, pitäisi tietää, että tupakoinnin kielteinen vaikutus verenpaineeseen on kiistatonta; tupakka aiheuttaa verenpaineen nousua. Tupakoinnin aikana nikotiini lisää katekoliamiinien aiheuttamaa ainepitoisuutta, mikä aiheuttaa vasokonstriktiota.

Tämä verisuonten supistuminen saa veren kulkemaan samoilla verisuonilla, mutta on kärsinyt halkaisijan vähenemistä ja kohonnut verenpaine. Lisäksi savukkeiden savu lisää natriumin säilyttämistä, kun taas muut savukkeissa, kuten kadmiumissa esiintyvät aineet, edistävät myös verenpainetta.

Edelliseen osaan liittyen on tärkeää mainita, että on osoitettu, että tupakoinnin ja juomakahvin yhdistäminen tehostaa verenpaineen nousua.

5. Harjoittele meditaatiota

Ihmiset ovat jonkin verran epäileviä meditaation voimasta terveydentilan parantamiseksi ja taudin kääntämiseksi, mutta tiede osoittaa tämän esi-käytännön arvon. Uudet tieteelliset havainnot osoittavat, että meditaatio voi myös alentaa verenpainetta.

Mielellä on tärkeä rooli fyysisessä terveydessä ja sairauksien vähentämisessä. Se, että mieli valvoo päivittäisten ajatusten voimakasta voimakasta virtausta, voi olla uusi lääketieteellinen työkalu, joka voidaan integroida lääketieteellisiin ja kirurgisiin hoitoihin.

Kirjallisuusviitteet:

• Cañizares J. (1992). Hypertensio: Teema, joka on aina nykyinen. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ja Sutherland, I. (1994). Kuolleisuus suhteessa tupakointiin: 40 vuoden huomautukset miespuolisista brittiläisistä lääkäreistä. BMJ, 309, 901 - 911.
• Evans, R. (1990). Sepelvaltimotautien sydäntaudin riskitekijät. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Suhde painon, iän ja verenpaineen välillä Meksikon väestössä. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriainen verenpainetauti VI Amerikan yhdysvaltojen kansallisten terveyslaitosten yhteisen kansallisen komitean raportti. Innovartis, 25-50.

Lux Helsinki 2019 (Huhtikuu 2024).