yes, therapy helps!
Miten oppia meditoimaan, 7 helppoa vaihetta

Miten oppia meditoimaan, 7 helppoa vaihetta

Huhtikuu 20, 2021

Meditaatio on vuosituhannen mittainen käytäntö, jolla on suuri suosio lännessä viime vuosikymmenellä, koska henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin liittyy monia etuja, ja se on erittäin hyödyllinen näinä aikoina. Olipa rauhoittaa mieliä, löytää itsensä tai vähentää ahdistusta tai stressiä, yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään tätä käytäntöä jokapäiväisessä elämässään ja parantamaan elämänlaatua.

Mutta mietiskely ei ole aina helppoa, varsinkin alussa, koska se vaatii kurinalaisuutta ja käytäntöä sen täydellisyydestä. ja siltä osin kuin se ei ilmeisesti ole fyysisesti vaativaa, se vaatii myös vaivaa. Mikään ei ole vapaa tässä elämässä, mutta jos tiedät kaiken, mitä meditaatio voi tuoda elämääsi, on melko todennäköistä, että tunnet tarvetta aloittaa perehtyminen sen tekniikoihin.


Meditaation edut

Viime vuosina tutkimusta tästä käytännöstä on osoittanut, että meditaatio on tehokasta ihmisten mielenterveyden parantamisessa. Mitkä ovat nämä edut? Mikä on meditoinnin käyttö? Meditaatio hyödyttää meitä eri syistä:

  • Vähennä stressin vaikutuksia
  • Se vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään
  • Parantaa huomiota ja keskittymiskykyä
  • On hyödyllistä empatiaa muiden kanssa
  • Lisää kiputoleranssia
  • Parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja
  • Voimaa positiivisten ajatusten syntyminen

Saat lisätietoja näistä hyödyistä artikkelissamme: "Tulevat meditaation edut"


7 vaihetta oppia meditoimaan

Meditaation tavan kehittämisen avain on löytää täydellinen hetki sinulle ja sellainen meditaatio ja asento, joka sopii sinulle. Alussa voit kokeilla erilaisten meditaatioiden ja oikean asennon etsimällä tarvittavaa mukavuutta ja ihanteellinen henkinen tila harjoittaa tätä käytäntöä.

Mutta sinun on tiedettävä, että voittaaksesi resistenssit, joita joskus kohtaat meditatiivisessa prosessissa, siirtyminen käytäntöön on se, mikä todella tekee sinusta paremman. Jos haluat tietää meditoinnin oikein, toimi seuraavasti että ilmoitan sinulle seuraavaksi.

1. Laita mukavat vaatteet

Ensimmäinen asia, jonka sinun on tehtävä meditoida ja olla täällä ja nyt, on käyttää mukavia vaatteita. Kengän irrottaminen ja laajan vaatteen valitseminen on paras vaihtoehto tuntea olevansa valmis mietiskelemään . Unohda tiukat vaatekappaleet ja nosta kello tai muut tarvikkeet, jotka voivat olla ärsyttäviä.


2. Etsi rauhallinen paikka

On tarpeen löytää paikka, jonka avulla voit rentoutua ja ilman keskeytyksiä tai häiriöitä. Se voi olla oman talosi, merenrannan tai puutarhan huone ... Jokainen paikka on hyvä, jos sen avulla voit olla mukava ja keskittynyt, täysin upotettu toimintaan, jonka aiot aloittaa.

3. Istu oikein

Meditoida sinun on istuttava oikein, eli maassa selkäsi suora, mutta ilman jännitteitä , hengittää syvälle ja pitää olkapäät ja kädet rentoja. Jotkut ihmiset mieluummin istuvat tuolilla tai polvillaan klassisen asennon sijaan, ja siellä on myös valehtelua. Missä tahansa asennossa, takana on aina oltava suora ja keho, etenkin hartiat ja käsivarret, rento.

4. Keskity kohteeseen

Keskity kohteen tai hengityksen (suljettu silmät), kun aloitat meditatiivinen käytäntö . Myöhemmin voit suorittaa muun tyyppisiä meditaatioita, kuten "vartalon tarkistus" tai meditaatiota, joka keskittyy ääniin.

5. Hyväksy ajatukset, jotka syntyvät ja etene eteenpäin

On tavallista, että meditaation aikana syntyy erilaisia ​​ajatuksia: henkilökohtaiset ongelmamme, hetken epämukavuudet tai turvattomuus hyvin meditaation tekemisestä (mikä tavallisesti tapahtuu, kun aloitamme tässä käytännössä). Mutta tämä on jotain normaalia, ja sen vuoksi meidän on hyväksyttävä se .

Meditaatio keskittyy ajatukseen, että psykologinen hyvinvointi on valtio, joka syntyy ajatusten, tunteiden ja ruumiillisten tunteiden hyväksymisestä ilman, että hän yrittää poistaa tai muokata heitä, vain tarkkailla heitä ei-tuomitsevalla tavalla. siksi C Kun nämä ajatukset ilmestyvät, sinun on vain hyväksyttävä ne ja keskitettävä sitten tarkkaavaisuus kohteeseen , hengitys, ääni tai kehon tunne.

6. Lisää meditaation aikaa asteittain

Kun aloitat meditaatiossa, sinun pitäisi aloittaa vähitellen kasvattamaan aikaa . On ihanteellista aloittaa yhden minuutin meditaatio, jotta saavutat asteittain 20 tai 30 minuuttia päivässä, mikä auttaa sinua parantamaan hyvinvointia.Katsokaa tätä videota tietääksesi, mikä on yhden minuutin meditaatio:

7. Lisää se päivittäiseen rutiiniasi

Kun olet lukenut edelliset vaiheet, Nyt olet valmis tekemään meditaation terveellistä tapaa . Harjoittelusta tulee suuri meditaattori, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän vuosituhannen käytännön hyödyt.

yhteenveto

On tieteellisesti todistettu, että Mindfulness-meditaation käytännössä on mahdollista parantaa elämänlaatua. Toisaalta on suositeltava sovellus, joka yhdistää kaikki nämä 7 vinkit.

  • Yhdessä entisen buddhalaisen munkin oppaan kanssa voit kokeilla sitä ilmaiseksi viikossa: www.claridad.io

Psykologia ja meditaatio: Mindfulness-harjoitukset

Viime vuosikymmeninä meditaatio on tullut osaksi psykologista terapiaa (esimerkiksi kognitiivisen terapian ansiosta Mindfulness tai MBCT), mutta se on myös alkanut toteuttaa organisaatioissa, kouluissa tai urheilussa.

Ja on, että psykologiasta monet ammattilaiset ovat ymmärtäneet meditaation eduista, erityisesti mentaalisuudesta, mielenterveydestä, ihmissuhteista, luovasta tai optimaalisesta suorituksesta, urheilussa, koulussa tai työtä

  • Jos haluat aloittaa huomaavainen käytäntö, suosittelemme lukemaan seuraavaa artikkelia: "5 Tuntemattomuusharjoitukset tunnepitoisuuden parantamiseksi"

Tärkeitä sanoja parantumisesta (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita