yes, therapy helps!
Kuinka lisätä itseluottamusta 6 vaiheessa

Kuinka lisätä itseluottamusta 6 vaiheessa

Huhtikuu 20, 2021

itseluottamusta (itseluottamus) on välttämätöntä saavuttaa asetetut tavoitteet ja olla avain hyvinvointiin, koska se liittyy läheisesti itsetuntoon.

Ihmiset, jotka ovat itseluottamusta, pystyvät kehittämään elämäprojektejaan tai ammatillisia projektejaan, koska he ovat yksilöitä, jotka tietävät tietyn riskin tekemisestä, tekevät vaikeita päätöksiä ja ovat erittäin joustavia, He osaavat voittaa negatiiviset tilanteet, joita voi esiintyä koko elämänsä ajan .

Itseluottamus ja itsetunto eivät ole samat

Monet ihmiset ajattelevat, että itseluottamus ja itsetunto ovat samat. Mutta vaikka molemmat käsitteet liittyvät toisiinsa, ne ovat kahta eri käsitettä, joilla on selkeästi erilaistuneet vaikutukset .


Itseluottamus tai itseluottamus on l arvostat kykyjäsi ja keskityt siihen käsitykseesi, joita sinulla on kykyä ja kyky menestyä tietyssä kontekstissa. Samalla kun itsetunto on yleinen tunne siitä, kuinka arvokas olet kokonaisuutena ja viittaa siihen, että arvostat itseäsi.

Jos et ole ymmärtänyt tätä eroa, kuvittele myyjä tai myyjä, joka tietää, että hän tekee työnsä erittäin hyvin. Hän ei epäile hänen suurta kykyään vietellä asiakkaita ja tietää, että hänellä on lahja ihmisille, joita kaikilla ei ole. Tämän ansiosta hän suorittaa työnsä täydellisesti, joten hän luottaa täysin itseensä tehtäessä tätä tehtävää.


Tällä henkilöllä on vähäinen itsetunto, koska kun hän tulee kotiin pitkän työpäivän jälkeen, hän ajattelee: "Minulla ei ole kumppania eikä voin säästää tarpeeksi rahaa ostaa taloa. Olen epäonnistunut. " Kuten näette, hän luottaa itseään ja tietää, että hän on hyvä mainos. Hän ei kuitenkaan ole tyytyväinen itsensä kanssa, ja riippumatta siitä, onko hänen tekemäsa arviota oikea vai ei, hänen maailmanlaajuinen kuva itsessään on negatiivinen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 itsetyyttytyypit: arvostatko itseäsi?"

Luottamus itseesi: itsetehokkuuden teoria

Yksi suuresta itsevarmuuden teoreetista on Albert Bandura, joka laati oman teoriansa itsekäyttäytymisestä (mikä tarkoittaa, grosso modo, jotain samanlaista kuin itseluottamus) osana hänen sosiaalista oppimistutkimustaan.


Hänen tutkimuksensa ihmisten sosiaalisesta oppimisesta antoi hänelle mahdollisuuden tunnistaa muut kognitiiviset tekijät, jotka helpottavat muutosprosessia ja vaikuttavat aikeiden muodostumiseen ja motivoiva itsesäätely . Yksi näistä komponenteista on havaittu itsetarkkuus tai itseluottamuksen käsitys.

Bandura sanoo sen itseluottamusta kehitetään neljästä osasta :

  • Toteuttamistoimet : menneisyyden kokemukset ovat tärkein itseluottamustietojen lähde, koska ne mahdollistavat todellisen verkkotunnuksen todentamisen.
  • Vicarious kokemus tai havainto : viittaa mallinnukseen, eli katsomaan (tai kuvittelemaan) muita ihmisiä menestyksekkäästi suorittamaan tiettyjä toimintoja
  • Verbaalinen suostuminen: Verbaalinen suostuminen on tärkeää etenkin niissä ihmisissä, jotka jo luottavat itsestään ja tarvitsevat vain vähän enemmän luottamusta ylimääräiseen työhön ja menestykseen.
  • Yksilön fysiologinen tila : Yksilöt usein tulkitsevat suuria ahdistustiloja heikkouden tai huonon suorituskyvyn merkiksi. Toisaalta huumori tai positiiviset tunneolot vaikuttavat myös siihen, miten kokemuksia tulkitaan.

Kuinka parantaa itseluottamusta?

mutta, Mitkä vaiheet voit seurata itseluottamuksen parantamiseksi? Tässä on luettelo 6 vaihetta parantaa itseluottamusta:

1. Aseta tilanteet myönteisellä tavalla

Kuten olette nähneet, Banduran suullisessa suostuttelussa on erittäin tärkeä osa itseluottamuksen kehittymistä. siksi Olla positiivinen, vaikka olet menossa läpi ajan, jolloin sinusta tuntuu, että asiat eivät mene haluamallasi tavalla . Lopeta keskittyminen ongelmiin ja kohdista energiaasi kohti ratkaisuja ja positiivisia muutoksia.

Alhainen itseluottamus liittyy usein epäonnistumiseen ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka välittävät sinun ja tavoitteesi välillä. Jos jatkuvasti toistat itsestäsi, että et ole tehtävän päällä, kaikki, mitä saavutat, on "itse täyttävä profetia". Joten, jopa epämiellyttäviin hetkiin, autoilevat.

Suositeltu artikkeli: "30 parasta motivoivaa lauseita"

2. Ole valmis

Esimerkiksi, sinun täytyy tehdä esitys yliopistossa ja huomaat, että sinulla ei ole tarpeeksi luottamusta itseesi. Tällaisissa tapauksissa, mikä todella toimii, on valmistella esitys hyvin, jotta päivä tulee luottaa täysin mahdollisuuksiinne .

Toinen esimerkki voi olla, että olet ryhtynyt työskentelemään kasvokkain yleisön kanssa, ja osana työtä sinun on annettava tervetullut puhe asiakkaille. Koska et ole koskaan tehnyt tällaista tehtävää, et voi olla täysin itsevarma. Tällöin voit valmistaa puheen hyvin ja siten tuntuu mukavalta ja turvalliselta asiakkaiden edessä.

Mikä on tavoitteesi luettelossa, Ole hyvin valmistautunut ja tuntekaa, että hallitset sitä, mitä teet, lisää itseluottamusta .

3. Tee luettelo siitä, mitä olet jo saavuttanut ja muistan sen

Kuten ensimmäisessä kohdassa, vaikeat hetket voivat saada sinut epäillä ja aiheuttaa, että itseluottamus vähenee .

Ja se on, että elämä on täynnä muutoksia, ja joskus on vaikea pysyä päällä. Tällaisissa tapauksissa, On ihanteellista saada luettelo siitä, mitä on tähän mennessä saavutettu Tavoitteensa suhteen, koska etenemisen visualisointi voi auttaa sinua itse motivoimaan itsesi monimutkaisissa hetkissä.

4. Laki

Itseluottamuksen moottori on toiminta : jos uskallat toimia, niin saat itseluottamuksen. Bandura, hänen teoriansa itsetehokkuudesta, puhuu "suoritustasosta", eli kokemukset ovat tärkein itseluottamustietojen lähde.

Saattaa tapahtua, että jo ennen näyttämistä näytät jo vikaa. Muista: jos et toimi, menetät 100% mahdollisuuksista saavuttaa haluamasi .

5. Hyväksy menneisyyden epäonnistuminen

Ja mitä tapahtuu, jos toimisit ja se menee pieleen? No, toteutuksen saavutukset ovat käsitys siitä, että meillä on voittoja ja epäonnistumisia . Näkemyksellä tarkoitan arviointia, jonka teet tapahtumista. Jos se on mennyt väärin, meidän on hyväksyttävä se ja näemme myös pienet menestykset, jotka varmasti ovat, jopa epäonnistumisissa.

Itseluottamus kehittyy vain, jos onnistumme ratkaisemaan esteet, jotka asettamme itsellemme: toisaalta eroaminen (joka koskee toimimista) ja toisaalta kritiikkiä. Katso onnistumisia, koska epäonnistumisten summa voi auttaa meitä saamaan itseluottamusta .

6. Noudata onnistuneita ihmisiä

Banduran teorian itsetarkkuudesta todetaan, että toissijainen kokemus tai havainto on toinen tärkeä osa itseluottamusta. Muiden ihmisten havaitseminen tai kuvitteleminen tiettyjen toimintojen onnistumiseksi voi vaikuttaa myönteisesti sinun itseluottamuuteen .

Tämä on yksi niistä tekniikoista, joita käytetään valmennuksessa asiakkaiden luottamuksen lisäämiseksi, koska se on hyödyllistä silloin, kun jälkimmäisillä ei ole suurta osaamista omissa kyvyistään tai joilla on vähän kokemusta suoritettavasta tehtävästä.


2018 Santa Cruz Masters Cup | Lead Card, RD2, F12 | Wysocki, Brathwaite, Evans, Anthon (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita