Kuinka parantaa taaksepäin asennetta, jossa on neljä yksinkertaista harjoitusta
Selkä on yksi kehon herkimmistä osista . Ja hyvä asento on paras vaihtoehto loukkaantumisia, epämukavuutta ja kipua tällä alueella.
Useimmilla meistä on ollut selkäkipu jonkin aikaa elämässämme, ja vaikka joissakin tapauksissa tämä kipu voi liittyä urheilulliseen vammaan, onnettomuuteen tai synnynnäiseen tilaan, kuten skolioosiin, suurimman osan ajasta, selkäkipusta Se kehittyy jokapäiväisessä elämässä, tapoissamme ja huonossa asennossa.
Toistuvat toimet työpaikalla tai kotona, huono asema tartuessa tai kuljetettaessa jotain, huono asento tietokoneessa istunnossa ... nämä toimet tai toimet voivat aiheuttaa liiallista jännitystä tällä alueella ja päätyvät aiheuttaen selkäkipuja . Onneksi meillä on paljon, jotta voimme välttää tällaisia lannerangan ja kohdunkaulan ongelmia .
Esimerkiksi, sinulla on terveellinen elämäntapa ja olla hyvässä kunnossa tai hyvällä fyysisellä aktiivisuudella. Sen lisäksi, että olemme tietoisia ja kiinnittäneet huomiota taaksepäin, voimme myös vahvistaa sitä muutamalla harjoituksella, kuten esitämme tässä artikkelissa.
- Se voi kiinnostaa sinua: "Psykologiset hyödyt liikunnan harjoittamisesta"
Hyvät takaisin asennon edut
Selkän hyvän asennon ylläpitäminen on tärkeää, että ymmärrät, että se ei laske vain fyysistä näkökulmaa tai suorita harjoituksia; mutta myös henkinen näkökulma on tärkeä, koska se on tietoinen asemastamme esimerkiksi silloin, kun taivutetaan ja toteutetaan jotain. Tietääksemme, että aiomme tehdä ele, joka voi vaarantaa selänsä eheyden, auttaa meitä tekemään oikean ele ja välttämään siten tarpeettomia vammoja.
Hyvä selkäkäytävä tuo mukanaan useita etuja.
- Auttaa hengittämään paremmin ja lisätä keuhkojen kapasiteettia.
- Paranna mielentilaamme koska happea saavuttaa enemmän aivoja.
- Tämä puolestaan aiheuttaa vähemmän väsymystä ja väsymys.
- Vähentää loukkaantumisvaaraa ja kipua alueella.
- Vähentää myös loukkaantumisriskiä ja kipu muilla alueilla: jalat, kaula, kohdunkaula, jne.
Usein virheelliset asennon virheet
Joidenkin henkilöiden tapauksessa, köyhien asentoiden ja istumavälin elämäntapa ovat johtaneet joidenkin lihastesi makaamaan ja jännittyneeksi. Tämä aiheuttaa muita lihaksia joutua tekemään ylimääräisiä ponnisteluja vastustaa vaikuttaa lihaksia ja ylläpitää kehon tasapainoa.
Päivittäisessä elämässä on monia tilanteita, jotka eivät edes ymmärrä sitä, voivat vaikuttaa negatiivisesti oikeaan asentoon ja aiheuttaa selkäkipua.
- On huonosti istunut : emme voi ymmärtää, että istumapaikkamme vaikuttaa selkäämme, mutta se on yksi kivun ja selkävammojen tärkeimmistä syistä.
- hiperlordosis : kun aasi erottuu enemmän kuin lasku. hyperlordosi, joka pitkällä tähtäimellä vaikuttaa negatiivisesti myös selkäämme.
- Aseta takasi tasainen : lantiolla on tasainen selkä, ja lantio on upotettu sisään ja selkäosan alaosassa on suora, luonnollisesti kaareva. Näillä ihmisillä on yleensä vakavia vaikeuksia seisomaan pitkiä aikoja.
- Tuki jalka väärin : huonosti tukevat jalkaa kävellessäsi tai seisoessaan voi myös ladata selkäsi.
- Selkä ja kaula : Taivuta selkääsi ja kaulaa esimerkiksi kirjoitettaessa tietokoneeseen tai lukemalla viestejä matkapuhelimellasi.
- Kun leuka on korotettu: toisin kuin aiemmassa tapauksessa, leualla liian korkea voi myös aiheuttaa selkävaivoja.
- Olkapäät eteenpäin : Koska olkapäät eteenpäin tietämättään on negatiivinen selän takaa.
- Huonosta asennosta puhuessasi puhelimessa : Puhu puhelimessa pahalla asennolla voi myös aiheuttaa selkäkipuja.
Harjoitukset paikan parantamiseksi takana
Edellisten kohtien huonon asennon korjaamisen lisäksi on mahdollista parantaa selän takaiskuja joukolla harjoituksia, joita näytämme alla.
1. Rauta
Rauta on klassinen harjoitus, jolla on vahva selkä ja ydin. Tunnetaan myös nimellä "lankku", se on isometrinen harjoitus, joten sinun on jännittää lihakset ja pitää se paikallaan niin kauan kuin on tarpeen. Kun rauta on suoritettu oikein, useita vatsalihaksia vahvistuu, samalla kun se vaikuttaa positiivisesti olkapäille ja selälle.
2. Takaosan jatke
Selkänojan harjoittelu tarjoaa monia etuja asentoon, ja siksi on tarpeen vahvistaa tätä aluetta. Voit tehdä tämän, voit makaa vatsaan, laajentamalla käsiäsi pään yli. Pään pitäminen linjassa selkärangan kanssa nosta hartiat varovasti.Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon.
3. Taivuta taaksepäin
Päinvastainen lentäminen on erinomainen harjoitus, jolla parannetaan selkäosan voimaa. Kuten edellä mainittiin, kun olkapäät eteenpäin ovat haitallisia selälle. Tämä liike voi olla erinomainen ratkaisu.
Tee tämä harjoitus käyttää kevyitä painoja, tarttumalla käsipaino kullakin. Voit tehdä harjoituksen nojaten penkillä, tukemalla rintakehää ja nostamalla käsivarret kuin ne olisivat siipiä.
4. Hartioiden liikuttaminen
Istuma-asema on tärkeä kaikille, ja usein, tiedostamattomasti, olemme väärässä. Tämä harjoitus on ihanteellinen lievittämään jännitystä ja edistämään oikeaa ryhtiä.
Olkapäiden pyörivä liike voidaan tehdä istuen tai seisomisen aikana. Hengitä ja nosta hartiat korvien suuntaan. Pidä niitä muutaman sekunnin ajan ennen uloshengittämistä ja nostamalla olkapäät alas.
