Kuinka tuntea hyvää psykologisesti? 10 vinkkejä
Yleensä useimmat ihmiset viettävät suurimman osan elämästään pyrkiessään parantamaan suurta osaamme elämässämme. Haluamme tuntea paremmin fyysisesti, parantaa uramme tai liikkua suhteissamme ja sosiaalisissa piireissämme.
Kuinka monta kertaa lopetamme miettiä, kuinka todella tunnemme emotionaalisella tasolla? Psykologisessa hyvinvoinnissa löydämme tarvittavan voiman tehdä ja parantaa elämämme muilla osa-alueilla. Joten tässä artikkelissa tarjoamme joukko vinkkejä psykologisesti hyviksi .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotional health: 7 vinkkejä sen parantamiseen"
Mikä on psykologinen hyvinvointi?
Psykologisen hyvinvoinnin käsite sekä onnellisuus ovat käsitteitä, jotka on hyvin vaikea määritellä tai määritellä suppeasti. Voimme kuitenkin sanoa, että kummassakin tapauksessa käsitellään abstraktisia käsitteitä, joilla on luonteenomaista olla subjektiivisia tiloja hyvinvoinnin tunne ja yleinen tyytyväisyys .
Tietenkin syyt tai syyt, jotka synnyttävät tämän tyydytyksen, ovat erilaiset jokaisessa ihmisessä, ja he noudattavat yksittäisiä uskomuksia, jotka jokainen ihminen omistaa suhteessa siihen, mitä hän itse ymmärtää psykologisella hyvinvoinnilla tai onnellisuudella.
Kuitenkin, kuten olemme maininneet, jokainen henkilö on erilainen erilaisilla käsityksillä siitä, mitä on psykologisesti hyvänä, on useita yhteisiä kohtia, joita ilman tätä psykologista hyvinvointia on paljon vaikeampaa saavuttaa. Nämä ulottuvuudet ovat kehittäneet Pennsylvanian yliopiston psykologi Carol Ryff ja se koostuu seuraavista näkökohdista:
- Itsensä hyväksyminen .
- Positiiviset suhteet
- Onko tarkoituksessa elämässä.
- Henkilökohtainen kasvu .
- Autonomia.
- Ympäristön osa
Kuten voimme nähdä, kaikkia näitä näkökohtia todennäköisesti tehdään ja parannetaan, jotta psykologisen hyvinvoinnin saavuttaminen on ulottuvillamme. On tarpeen täsmentää, että tämä ei tietenkään ole aina helppoa, koska saattaa ilmetä ulkoisia tapahtumia tai aineita, jotka häiritsevät tätä hyvinvointia ja emme voi hallita.
Kuitenkin, vaikka meillä ei ole määräysvaltaa näihin tekijöihin, voimme päättää ja päättää, miten heidän on kohdattava heitä ja millainen heistä on otettava huomioon, mikä on erilainen psykologisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä vai ei.
10 vinkkejä psykologisen hyvinvoinnin saavuttamiseen
Kuten mainitsimme artikkelin alussa, me olemme ainoat, jotka ovat vastuussa onnemme ja henkisestä hyvinvoinnistamme, mikä tekee meistä aktiivisia aineita, jotka pystyvät parantamaan psykologista tilaa.
Alla näemme useita vinkkejä tai suosituksia, joita voimme harjoitella parantaa psykologista ja emotionaalista terveyttä . Tämä ei tarkoita sitä, että tämän saavuttamiseksi meidän on tehtävä jokainen näistä indikaatioista, koska tämä psykologinen hyvinvointi on täysin subjektiivinen käsite, voimme valita ne, joiden kanssa meistä tuntuu mukavammalta tai tunne enemmän itsemme.
1. Opi hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme
Voimme sanoa, että tämä ensimmäinen kohta koskee yleismaailmallista suositusta joka koskee kaikenlaisia ihmisiä riippumatta heidän luonteestaan tai persoonallisuudestaan .
Yleensä ajatuksemme ovat yleensä mukana tunteissa, jotka muuttuvat positiivisiksi tai negatiivisiksi kokemuksiksi. Jos opimme hallitsemaan ja hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme tehokkaasti, voimme saavuttaa tarvittavat taidot psykologisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Tämä on ensimmäinen askel ja perusta, joka helpottaa muun psykologisen työn.
Tätä varten voimme turvautua perinteisiin meditaatioharjoituksiin sekä harjoituksiin, joiden on todettu olevan tehokkaita ajatusten ja emotionaalisen hyvinvoinnin hallinnassa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen sääntely: tällä tavoin me säästymme mielentilastamme"
2. Ota hetki tuntea kiitollisuutta
yleensä, meillä on taipumus ylläpitää liiallista kiinnittymistä ongelmiin ja kielteisiin tilanteisiin että me kokea koko päivän. Siksi voimme pitää erityisen hyödyllisenä viettää muutaman minuutin päivässä heijastelemalla asioita, jotka ovat tapahtuneet meille koko päivän, jolle voimme kiittää.
Vaikka tämä voi olla vaikeaa aluksi, käytännössä se maksaa yhä vähemmän pieniä päivittäisiä yksityiskohtia, joiden avulla voimme tuntea kiitollisia ja tyytyväisiä. Tämä tapa tuo meille joukon päivittäisiä hyvinvoinnin tunteita, joita voidaan ylläpitää koko viikon ajan.
3. Laita elämämme kunnossa
Ylimääräinen stressi, jota kokemme päivittäin Se on yksi psykologisen hyvinvoinnin suurista vihollisista, koska se vähitellen vähentää hyvinvointimme tunnetta ja kasvaa, jos emme tee mitään korjaamaan sitä.
Tämän ratkaisemiseksi on erittäin hyödyllistä suorittaa tehokkaasti tehtäviämme koko päivän ajan. Tämä auttaa meitä vähentämään ennakoimattomien tapahtumien vaikutusta ja kokemaan elämänhallinnan tunteen.
4. Nukkumaan hyvin
Sleeprutiinit vaikuttavat suoraan mielialallamme niin haitalliset nukkumuotot vaikuttavat kielteisesti psyykkiseen hyvinvointiimme .
Siksi on ehdottomasti yritettävä ylläpitää joitakin nukkumistottumuksia, joissa suosittelemme mahdollisimman vähän nukkumisnopeutta aina aina, kun kaikki valot sammuvat ja yritämme pienentää kaikkea, mikä häiritsee unia, kuten ulkoisia ääniä tai matkapuhelimen ääntä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "10 perusperiaatetta hyvään unihygieniaan"
5. Parantaa ruokavaliota ja liikuntaa
Kuten sanoin miehen sana in corpore sano, hoitaa kehomme ja löytää tasapaino auttaa meitä saavuttamaan ja ylläpitämään psykologista hyvinvointia. Päinvastoin kuin mitä on yleisesti uskottu, sanan alkuperäinen merkitys liittyy tarpeeseen saada terveen mielen ja kehon hyvinvoinnin saavuttamiseksi.
Tämän vuoksi on välttämätöntä säilyttää tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa kaikenlaisia ravintoaineita sekä käyttää säännöllisesti, mikä auttaa meitä pitämään kehomme kunnossa ja helpottaa emotionaalista tasapainoa .
6. Käynnistä keskustelu muiden kanssa
Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, joten Pidämme lähellä toisia ihmisiä yleensä vaikuttaa myönteisesti mielialaan . Päivän hetken omaksuminen aloittaa keskustelun jonkun kanssa, jonka tiedämme ja siten lisäämme sosiaalisia suhteitamme, tuottaa erittäin miellyttävän hyvinvoinnin ja tyydytyksen tunteen.
7. Riko monotonia
Vaikka tietty rutiini ja monotonisuus tarjoavat meille turvallisuuden ja hallinnan tunteen, joka voi olla hyödyllinen, ylituotanto ei yleensä näytä olevan niin miellyttävää, että se voi tuntua tylsistymältä, turhautumiselta tai surusta.
Kompensoimiseksi voimme suunnitella tai perustaa pieniä muutoksia päivittäiseen rutiiniimme, joka voi olla stimuloiva sekä pitämään mielemme avoimena mahdollisuuden kokeilla tai kokeilemaan uusia asioita, jotka tuovat elämässämme hieman elävyyttä ja dynaamisuutta.
8. Tee jotain toiselle henkilölle
Psykologiassa tunnetaan hyvin positiivinen vaikutus, joka auttaa meitä muuttamaan mielentilaan ja psykologiseen hyvinvointiin. Jonkun jotain tekeminen kasvattaa onnellisuuden ja tyydyttämme tasoja samoin kuin tuo hyödyllisyyttä ja osaamista , se vähentää stressiä ja miten se ei tuota jotain hyvää yhteiskunnalle ja toiselle henkilölle.
9. Suorita taiteellinen toiminta
Ei ole välttämätöntä olla taiteellinen arvokkuus, joka hyödyttää taiteellisen toiminnan toteutumisen myönteisiä vaikutuksia meidän mielentilaan. Taideteos, joka ilmenee missä tahansa muodossa, lisää dopamiinin määrää ja stimuloi aivokuoren tiettyjä alueita aiheuttaa positiivisia ja miellyttäviä tunteita .
10. olemalla yhteydessä luontoon
Lopuksi on monia tutkimuksia, jotka liittyvät elämään tai lähellä luontoa tai vihreitä alueita parempia mielenterveyden ja tunnepitoisuuden tasoja .
Yhteys luontoon tuo myönteistä vaikutusta mielialaan. Lisäksi yksinkertainen auringonvalolle alttius auttaa lisäämään D-vitamiinipitoisuutta, joka liittyy suoraan negatiivisten tunteiden kuten surun vähenemiseen.
