Miten vastata toivottomuuteen ja palata illuusioon
Joskus elämämme tapahtumat näyttävät kulkevan käsi kädessä opetuksen kanssa: mitään ei voi mennä paremmin. Tämä uskomus on irrationaalinen, mutta siitä huolimatta, että olemme tietoisia siitä, me hyväksymme sen kultaisena sääntöinä, joka kuvaa täydellisesti todellisuutta. Sitä varten, Epärehellisyys ei ole helppoa - mutta ei ole mahdotonta .
Itse asiassa yhtä paljon kuin me uskomme, että tämä elintärkeä pessimismi sopii täydellisesti elämäntapaamme silmillämme ja että mikä tahansa tulevaisuuden tulevaisuuden positiivisempi tulkinta on itsensä petos, mitä tiedämme psykologian ja neurotieteiden tutkimuksen ansiosta osoittaa, että näin ei ole .
Vaikka tuntuu uskomalta, masennuksen ja surun oireisiin liittyvä toivottomuus ja pessimismi ovat, kuten toivo ja optimismi, tavat nähdä elämää, jota rakennamme itsellemme ja joita ei ole "todellisuudessa" aivan kuten se onkin.
Pessimistinen elämäntarina
Se on vastahakoista ja vaikeasti ymmärrettävää aluksi, mutta epätoivo on jotain, joka on oppinut, jotain, joka syntyy itsestämme ja on suhteellisen riippumaton ulkoisista tapahtumista, joita emme voi hallita .
Tämä tarkoittaa kahta asiaa:
- Ennusteet, jotka koskevat elämäämme riippuu mielialallamme.
- Epätoivo ja pessimismi eivät ole "realistisempia" tapoja tarkastella asioita.
Mutta sitten ... miksi meillä on tapana ajatella, että epätoivo on tapa nähdä todellisuutta ilman lisäaineita rehellisemmin ja vieraaksi tunteisiin ja toiveisiin? Jos huomaamme, pyrimme näkemään optimistit "uneksijoiksi" tai "ihmisiksi, joilla ei ole jalkojaan maassa", kun taas me voimme lisätä kykyä nähdä asioita ilman suodattimia niille, jotka ovat katkera ja pessimistisempi .
Vastaus liittyy psykologisen korvauksen mekanismiin, jota näemme nyt.
Korvaa toivottomuuden
Koska olemme pieniä, opimme näkemään asioita haittojen ja palkkojen välisten tasapainojen mukaan. Yksin meneminen vessaan tarkoittaa sitä, että saamme vanhempien kiitokset; koulun tehtävien laiminlyöminen merkitsee sitä, että opettajat ja vanhemmat vihastuvat. jotenkin, huomaamme, että lähes kaikessa on korvausmekanismi .
Toivottomuus saa meidät havaitsemaan epäonnistumisen tällä tavalla nähdä todellisuuden, mutta ei lainkaan. Toisaalta näemme, että pyrkimyksemme eivät vastaa tuloksia (esimerkiksi riippumatta siitä, kuinka paljon yritämme miellyttää henkilöä, tätä ei tarvitse kohdella paremmin).
Äärimmäisissä tapauksissa huomaamme, että kaikki pyrkimykset suojata koskemattomuutta ja hyvinvointia ovat turhat, ja voimme päästä kokonaan antamaan anteeksi. Tämä ilmiö tunnetaan oppineena avuttomana.
kuitenkin korvausmekanismi selviytyy tavalla, jota tuomme tuota toivottomuutta itsessään . Joillakin tavoin päätämme, että pessimismi on todellinen tapa analysoida mitä tapahtuu. Miksi? Koska pessimistinen on tuskallista, ja jotain korvausta on oltava.
Paradoksaalisesti tämä tasapainotusjärjestelmä, jonka ihmiset, jotka ovat menettäneet toivonsa, hylkäävät, koska he uskovat, että heidät itsensä petoksessa selviävät ideassaan, vaikka heillä onkin eroa: heidän tapauksessaan se vain tuottaa katkeruutta, surua ja epämukavuutta.
Hyväksy kyky rakentaa todellisuutta
Joten, olemme optimistisia tai epäonnistuneita, tapa, jolla näemme asioita, ei voi koskaan olla puolueetonta tai objektiivista.
Aivojamme ei ole otettu absorboimaan kaikki ympäröivän maailman tieto ja sen prosessit, mutta se valitsee jatkuvasti tärkeitä tietoja biasien avulla ... ja tämä ei välttämättä ole huono.
yksinkertaisesti on olemassa tulkintoja siitä, mitä tapahtuu, jotka ovat hyödyllisempää kuin toiset . Ja patologisella pessimismillä ei ole mitään etua itsessään, joten ... miksi olettaa, että se tarjoaa meille järkevämmän näkökulman tosiasioihin?
Epäonnistuminen ja taantumattoman taistelun kohtaaminen ei ole pelkästään tapa tuntua paremmalta: se on periaatteiden julistus, joka tarkoittaa sitä, että käytämme omaa kykyämme poimia tosiseikkoja koskevat tulkinnat omiin etuihin sen sijaan, että sallittaisiin, että niistä tulee esteitä, jotka He eivät anna meidän edetä. Itse asiassa, Tämä on yksi kognitiivisen rakenneuudistuksen periaatteista , yksi käyttäytymiskykyisten kognitiivisten terapiakomponenttien komponenteista: löytää vaihtoehtoja todellisuuden lukemisen yhteydessä.
Joten, jos luulet, että olisi hyödyllistä laittaa enemmän illuusioita elämässäsi, voit aloittaa tarkastelemalla seuraavia kohtia.
1. Aseta tavoitteet
Monesti epätoivo on seurausta tavoitteiden puutteesta. Kun ei ole mitään tekemistä, tunne pysähtyy , ikävysty ja epätoivo, koska oletetaan, ettei mitään tärkeätä tai hyvää tapahtuu.
Voit päästä eroon tästä dynaamisesta, asettaa erityisiä ja kohtuullisia tavoitteita, kuten aloittaa harjoittelusuunnitelman tai aloittaa oppimisen omasta aiheesta. Lisäksi on hyvä, että jakat tämän suunnitelman pieniksi lyhyen aikavälin aliohjelmiksi, jotta näet välittömästi edistymisesi.
2. ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa
Optimismi on tarttuvaa, joten yhteys ihmisiin, jotka näkevät asioita toivon kautta, on aina myönteistä ja kannustavaa. Hyödyntäminen näihin sosiaalisiin piireihin antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia kokea uusia tunteita , hetkiä euforiaa ja yleensä onnellisuutta.
3. Päästä ulos mukavuusvyöhykkeestäsi
Epätoivo on katkera, mutta sillä on myös riippuvuutta aiheuttava osa: sallii olla ottamatta tärkeitä vastuita ja olemaan vaarassa käyttää hermostuneisuuden hetkiä . Pienet annokset turhautumista ja stressiä ovat kuitenkin välttämättömiä edistymiselle tietyillä elämänalueilla.
Esimerkiksi ujo henkilö voi olla epämiellyttävää tavata uusia ihmisiä, mutta hermostuneisuuden alkupäivän jälkeen palkkio voi olla paljon tyydyttävämpi kuin mukavuusvyöhykkeen alkuperäinen mukavuus.
Siksi on yritettävä pakottaa itsensä tekemään rohkeita toimia, jotka ovat positiivisia keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
