yes, therapy helps!
Kuinka eliminoida ahdistus elintarvikkeeseen, 7 vaihetta

Kuinka eliminoida ahdistus elintarvikkeeseen, 7 vaihetta

Maaliskuu 3, 2024

Syömisen toiminnassa, vaikka se saattaa tuntua vain fyysiseltä toiminnalta, myös psykologiset muuttujat vaikuttavat. Tästä syystä viime aikoina on olemassa tietty tietoisuus siitä, miten emotionaalinen tila vaikuttaa ruokavaliomme ja miten se vaikuttaa emotionaaliseen tilaan.

Itse asiassa, kuten selostimme artikkelissa "Nocturnal Dining -oireyhtymä: syyt, oireet ja hoito tämän syömishäiriön", ahdistus tai masennus voi johtaa henkilö kokee voimakasta haluavat syödä. Nyt ahdistuneisuus voi olla erilaiset syyt: psykologiset, endokriiniset, kontekstiset syyt jne.

Tässä artikkelissa Puhumme ahdistuksesta ja mitä voimme tehdä sen vähentämiseksi .


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: tunnepitoisen ruokinnan merkitys"

Kuinka poistaa ahdistus syömisestä

Ahdistuneisuuden vähentäminen on mahdollista, jos suoritat erilaisia ​​strategioita, joihin sisältyy henkisiä, ravitsemuksellisia, elämäntapoja koskevia näkökohtia jne. Mutta mitkä ovat nämä strategiat? Seuraavissa riveissä selitämme ne sinulle.

1. 5 päivittäistä ateriaa

Ravitsemuksellisilla tekijöillä on erittäin tärkeä rooli kehitettäessä ahdistusta ruokaan. Tässä mielessä, kertaa syömme ja kuinka monta kertaa syömme sitä päivässä Se vaikuttaa nälän tasoon. Jos meillä on enemmän tai vähemmän kiinteä aikataulu, annamme keholle viestin, kun aiomme syödä ruokaa.


Toisaalta syötä 5 ateriaa päivässä On tärkeää, että keho on hyvin ravittu ja vähemmän aterioiden välillä on välipalaa . Jos tunnemme kyllästyneeksi, ahdistus syödään pienenee.

2. Poista silmästäsi ne elintarvikkeet, joita et halua syödä

Monesti syöminen ahdistusta voi ilmetä, koska olemme nähneet, että suklaapatukka jääkaapissa tai keittiökalusteiden evästeet. On elintarvikkeita, jotka ovat vastustamattomia kiusauksia, etenkin rasvat ja sokeri . Itse asiassa ruoka stimuloi samoja aivojen alueita kuin huumeita, koska joitain käyttäytymismalleja on vahvistettava.

Biologisen strategian avulla toistetaan miellyttäviä käyttäytymismalleja ja suositaan lajien eloonjäämistä. Vahvistuksen alue, joka on tässä prosessissa mukana oleva aivojen alue, sijaitsee Ventral Tegmental alueella.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ventral tegmental area: anatomia, toiminnot ja häiriöt"

3. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Meidän ruokavaliemme voi tehdä meistä enemmän tai vähemmän nälkäisiä päivällä. Esimerkki tästä on, kun syömme teollisia leivonnaisia ​​ja elintarvikkeita, jotka aiheuttavat hyperglykemiaa. Voimme tuntea olevansa kyllästynyt tällä hetkellä, mutta pian tunnemme suurta ahdistusta syödä. Paras vaihtoehto on syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita Esimerkiksi ruskea riisi, joka pitää verensokeria pitkin ja pitää meidät sated pidempään.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "16 kaikkein satiating ja ihanteellinen elintarvikkeet laihtua"

4. Hanki liikunta

Ahdistusta ruoasta voi myös esiintyä, kun meillä ei ole terveitä tapoja, jotka mahdollistavat kurinalaisuuden. Siksi harjoittaminen liikunta ja syöminen terveellisiä elintarvikkeita pitää meidät hämmästynyt ja auttaa meitä yleinen hyvinvointi. Positiivinen itsetunto, joka kasvaa, jos emme välitä urheilukoulutuksesta, vaikuttaa myös mielialallamme. Tällä on myös vaikutusta, kun se ei tunne ruokaa .

5. Harjoittele Mindfulness syö

Varovaisuus on vanha käytäntö, joka on peräisin buddhalaisesta viisaudesta ja joka sallii ihmisen elää nykyhetkessä itsekseen ja joka auttaa omaksumaan itsetuhoisuuden mentaliteettia.

Huolenpito voi liittyä myös syömiseen , mikä tunnetaan nimellä tietoinen ruokinta. Tämä käytäntö mahdollistaa muutoksen kohti terveellistä elämää, kohtaamista omalla ruumiillamme ja syömme, mikä antaa suuremman nautinnon elintarvikkeista, parantaa terveyttä ja vähentää ahdistusta syömään.

6. Ryhdy tietoiseksi siitä, mitä syöt ja löydä

Mutta et voi vain tietää, mitä syövät Mindfulness-ruokailun, mutta voit myös oppia ruokaa ja ravitsemusta, jotain, joka antaa sinulle tietoa ja auttaa sinua valitsemaan ne elintarvikkeet, jotka tekevät sinusta tuntuu paremmalta. Syö elintarvikkeita vähäisinä sokerina, runsaasti kuituja tai runsaasti proteiineja ne ovat vaihtoehtoja, joiden avulla voimme vähentää ahdistusta syömään. Varmista, että kehosi kiittää sinua ja mieltäsi.

7. Siirry psykologi

Monet tapoistamme, joita meillä on, voivat vaikuttaa hyvinvointiimme, ja samaan aikaan syöminen voi tapahtua.Lisäksi jotkut ihmiset saattavat kärsiä emotionaalisista ongelmista tai sairauksista, jotka aiheuttavat ahdistusta syömään. Olemme jo puhuneet Nocturnal Dining -oireyhtymästä tässä artikkelissa, mutta on muita häiriöitä, kuten Binge Eating Disorder, jotka liittyvät myös ahdistukseen.

Toisaalta, masennus voi johtaa henkilöä syömään suuria määriä ruokaa . Tästä syystä ahdistuneisuuden syynä voi olla psykologinen ongelma, jota asiantuntijan on hoidettava, ja psykologit voivat tehdä erinomaista työtä tässä suhteessa.

Ravitsemuspsykologia

Psykologin työ on äärimmäisen tärkeä, sillä se on yhä enemmän hyväksyttävää ja on psykologista ruokaa. Ja se on mielemme ja kehomme ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa , ja siksi ahdistus ruokaa voidaan ymmärtää tästä kurinalaisuudesta.

Syömisen psykologia kattaa mielenkiintoiset aiheet kuten: Mitä elintarvikkeita vaikuttaa mielialallamme? O: Kuinka tunteiden hallinta on ratkaisevan tärkeää ruokavaliosuunnitelman noudattamisen kannalta?

  • Jos haluat tietää lisää tästä alueesta, lue artikkeli: "Psykologia ruokinnasta: määritelmä ja sovellukset"

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita