Miten tehdä jooga kotona, 8 avainta
Viime vuosikymmenellä, Jooga on tullut erittäin suosittu lännessä koska tämä vuosituhat fyysinen ja henkinen käytäntö takaa tasapainon kehon ja mielen välillä.
Jooga ei ole vain liikunta, vaan se on osa paljon syvempää itämaista filosofiaa, joka sallii löytää sisäistä rauhaa ja kompromisseja tekemään joitain terveellisiä tapoja. Tässä yhteiskunnassa, jossa monet ihmiset elävät stressaantuneena ... jooga on muodikasta!
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Joogan 6 psykologista hyötyä"
Miten harjoitella jooga kotona
Koska se on yksinkertainen käytäntö, tätä esi-isiä menetelmiä voidaan harjoittaa kotona milloin tahansa päivällä. Jos haluat tietää, kuinka harjoitella joogaa kotonasi mukavasti, seuraavissa riveissä selitän sinulle.
1. Luo mukava tila
Tee reikä kotona. Sinun ei tarvitse maalata Zen-tyylistä huonetta , mutta sen on oltava rauhallinen ja laaja tila, jotta voit harjoitella harjoituksia täydellä vapaudella ja mukavuudella. Asunnon määrittäminen kotonasi suorittamiseen jooga voi auttaa sinua säännöllisesti käytännössä. Jooga auttaa yhdistämään mielen ruumiin kanssa ja on varmasti rentouttava mielen aktivoitumisen aikana.
2. Käytä oikeita lisävarusteita
Joogan käyttämiseen on hyvä olla matto, mieluiten sellainen, joka ei liuku. Markkinoilla on monenlaisia mattoja, mutta korkea hinta ei välttämättä tarkoita korkeampaa laatua.
Jos olet yksi luonnollisista ihmisistä, voit myös löytää orgaanisia mattoja, jotka auttavat säilyttämään ympäristöä. Joogan lohkot tai tiilet ovat ihanteellisia varsinkin kun sinulla on jäykkä runko. Tutki eri lisävarusteita ja valitse ne, jotka mahdollistavat sen, että tämä esi-käytäntö on mahdollisimman tuottava.
3. Valitse jooga ja rutiini
Ennen kuin aloitat joogaharjoitusten tekemisen, sinun on tiedettävä, mitä aiotte tehdä ja mikä on rutiini, jota aiot seurata. Jos sinulla on tarpeeksi kokemusta ja tietämystä, voit olla itseäsi, joka luovuudella valmistaa rutiini, jota noudatat. nyt on virtuaaliluokkia tai joogakirjoja, jotka auttavat sinua suorita rutiinit oikein.
- Lisäksi sinun pitäisi tietää, että on olemassa erilaisia joogatunteja. Selitämme ne artikkelissa "24 yoga-tyyppiä, jotka parantavat mielentilaa"
4. Käytä internetiä
Uudet teknologiat ovat antaneet meille mahdollisuuden hankkia jooga-luokkien suuri valikoima yhdellä napsautuksella. Sinun tarvitsee vain tietokone ja matkapuhelin seuraamaan joogatunteja omassa kodissasi joko olohuoneessasi tai puutarhassasi. On online-luokkia maksua varten, mutta myös ilmaisia luokkia, jotka löytyvät YouTubesta.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 joogan asennot lopettaa selkäkipu"
5. Etsi oikea hetki
Päivän aloitus on jooga, sillä se pitää energiaa korkeana koko päivän ja poistaa mielen ennen päivittäisten tehtävien aloittamista. Kuitenkin monet ihmiset nauttivat joogasta iltapäivällä enemmän. Löydä aika, joka sopii parhaiten makusi ja aikataulusi mukaan koska jokainen päiväaika on hyvä rauhoittaa mieltä ja vapauttaa kertynyt stressi.
6. Lämmin
Lämmittäminen on välttämätöntä, ennen kuin elimistö altistuu voimakkaille asentoille. Ilman lämpenemistä henkilö on alttiimpi vamma. Lisäksi se on ihanteellinen aloittaa vähemmän monimutkaisia asentoja varten herättää keho ennen siirtymistä voimakkaampiin asentoihin .
Alla on esimerkki jooga-lämmittelystä:
7. Olkaa johdonmukaisia
Kuten minkä tahansa elämän toiminnassa, vakavuus on tarpeen tulosten saamiseksi . Tee jooga osa päivittäistä aikataulua ja ajan mittaan käytä tätä käytäntöä tapana eikä vaivaa. Kuten joogan asiantuntija Sara Lucia Villalpando selittää, "kaksikymmentä minuuttia päivässä joogaa tuo enemmän positiivisia tuloksia kuin kaksi tuntia satunnaista käytäntöä".
8. Nauti käytännöstä
On helpompaa toistaa miellyttävää toimintaa, koska ne aktivoivat palkkiojärjestelmän aivoihin. Jos näemme myös tuloksia, motivoimme harjoitella jooga kasvaa. Älä unohda, että jooga hyödyttää kehoa, joten nauti siitä. Kuten sanoin aiemmin, tee se tapana, se vie vähemmän vaivaa löytää päivä, jolloin parannat yleistä terveyttäsi ja mielenterveyttä.
Joogan edut
Jooga tuo monia elimelle ja mieleen liittyviä etuja, ja monet tutkimukset vahvistavat sen. Ja se on, että joogalla on tarpeen integroida liike hengitys, kääntämällä nämä kaksi erillistä kokonaisuutta yhdeksi.
Tämä käytäntö sitä käytetään ehkäisevänä tai kuntouttavana käytäntönä koska tutkimukset vahvistavat, että se parantaa metabolisia ja anabolisia prosesseja ja suosii energian kiertämistä ja hapettaa kehoa. Joogan harjoittamisen positiiviset seuraukset tapahtuvat monin tavoin. Esimerkiksi:
- Vähentää stressiä vaikuttamalla kehon kortisolipitoisuuksiin,
- Parantaa joustavuutta asanojen ansiosta.
- Lisää voimaa ja lihasääntä kiitos myös asanaa.
- Se hyödyttää elpymistä, koska se on aktiivisen levon muoto.
- Lisää tasapainoa ja koordinaatiota suuremman kehon tietoisuuden ansiosta.
- Se parantaa mielialaa, koska se edistää hermovälittäjien ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, vapautumista.
- Se parantaa keskittymiskykyä varsinkin, kun pyrkii korjaamaan ulkoasua.
