Miten kehittää myötätuntoa: perustavanlaatuinen työkalu suhteisiin
Myötätunto on herkkyyttä itsensä ja muiden kärsimyksille . Sen tavoite ylittää ymmärryksen, minkä vuoksi se mobilisoi yksilön kohti sitoutumista lievittämään ja ehkäisemään tällaista epämukavuutta.
Jopa välttämättömyyttä, sosiaalista myötätuntoa ei pidetä hyvin. Monille se herättää ristiriitaisia tunteita ja tulee epämiellyttävä tunne. Hylkäämällä mahdollisuutta tuntea se ensimmäisessä persoonassa ja että muut tuntevat, riistää yksilön perusvälineenä heidän tunne tasapainonsa.
Miten kehittää myötätuntoa
Tällä viikolla, Pilar Hurtado , Lääketieteen yhteistyökumppani Psykologinen ja psykiatrinen apuinstituutti Mensalus , tuo myötätuntoa perustavanlaatuiseksi työkaluksi henkilökohtaisille suhteillemme ja rohkaisee meitä saamaan sen rakkaudesta kohti itseämme ja toisiamme kohtaan.
Itse asiassa monille, myötätunnon käsitteellä on negatiivinen merkitys ("En halua, että tunnette myötätunnon minulle"). Miksi tämä käsite on niin monimutkainen?
Kyllä, tämä on hyvin toistuva lause. On totta, että juutalais-kristillisten juurien vuoksi myötätuntoa ei pidetä hyvin, se näyttää aliarvioi tai vähättelee niitä, jotka kärsivät. Buddhalaisuuden näkökulmasta kuitenkin myötätunto on rakkaus ja kiintymys, josta puhutaan kipu ja muiden kipu, on herkkyys kärsimyksestä ja sitoutuminen lievittämään sitä ja estämään sen. Sen ydin on kokonaan poistettu ennakkoluuloista, rangaistuksesta tai mitätöimisestä ja liittyy suoraan motivaatioon ja rakkauteen.
Laita toinen tapa. Se on käyttäytymistä, jonka tarkoituksena on tuottaa hyvinvointia niille, jotka kärsivät (toistamme, onko se itse vai toinen henkilö). Itse asiassa myötätunto on välttämätön väline henkilökohtaisen rauhan saavuttamiseksi. Muussa tapauksessa meidät jatkuvasti upotettaisiin titaanien kaksintaisteluun.
Miksi?
Kaksois-sota: itsenäisten valtioiden / kasvojen välinen taistelu ("minä syytä itseäni") ja taistelu minusta maailmasta ("syytä muita"). Tietenkin tällainen elämä on uupumatonta. Siksi myötätunto tarjoaa rauhaa ja hiljaisuutta, josta saamme perushyvinvoinnin, jotta voimme avata itsemme muille yhteyksille, parantaa henkilökohtaisia suhteitamme ja tuntea täyttyneen.
Mitä muuta merkitsee itsetuhoa?
Itsekunnostus viittaa rakkauden kohteluun, jota annamme, kun asiat eivät mene kunnolla, ja näin ollen häpeä ja itsekriittisyys ilmenevät. Itsevarmuus on itse kuunteleva teko, joka jättää syylliset ajatukset sivuun edistääkseen kunnioitusta. Se on itsestään selvä merkki.
Sen rakenne on hyvin täydellinen. Jos me hajoamme, löydämme emotionaalisen komponentin, kognitiivisen komponentin ja käyttäytymisen komponentin. Näiden kolmen elementin välinen tasapaino on se, mikä tekee siitä tehokkaan välineen.
Kerro meille lisää ...
Ensinnäkin myötätunto on tunne, joka syntyy muiden ihmisten kärsimysten käsityksestä ja joka herättää impulssin, jonka tarkoituksena on lievittää kärsimäämme, jonka me havaitsemme. Toisaalta se merkitsee kognitiivista osaa, joka muodostuu useista eri puolista: huomiota muiden kärsimyksestä, tämän kärsimyksen arvioinnista / analyysistä ja kykyjemme tunnustamisesta puuttua asiaan ja lieventää sitä tehokkaasti. Lopulta, myötätunto määrittelee myös käyttäytymiskomponentti, joka vastaa sitoutumiseen ja päätökseen toteuttaa toimia, joilla pyritään poistamaan kärsimys.
Eroa myötätunnon, itsetunton ja empatian välillä
Myötätunto ja empatia ovat samat?
Sympatiaa on helppo sekoittaa empatiaan. Empatia on kyky laittaa itsensä toiseen paikkaan, kyky ymmärtää ja kunnioittaa ajattelunsa, tunteensa ja käyttäytymisensä. Empaattinen tarkoittaa ymmärtää älyllisesti toisten kärsimystä.
Hyvin. Myötätunto on jotain enemmän. Myötätunto eroaa empatiaan, koska sen lisäksi, että ymmärrät havaitun kärsimyksen, se herättää impulssin ryhtyä toimiin, joka kohtelee tällaista kärsimystä viisaudella.
Myötätuntoinen toiminta voi neutralisoida kärsimyksen syyn, mutta sen tärkein motivaatio on seurata kipua rohkeudella ja voimalla, kun se on läsnä. Kuten huomautimme, se on liikkeellä oleva tunne: se etsii huolta ja huomiota.
Ja mikä on ero itseni sääli ja itsetunto?
Itsetunto lisääntyy, kun teemme asiat oikein. Itsepäisyys viittaa siihen, miten näemme ja hoidamme itseämme (tapaa, jolla käsittelemme itseämme), kun asiat eivät ole menneet hyvin meille. Sillä meillä on viljelyn suhde hyväksymiseen eikä tuomitsemiseen (onnistumme tai epäonnistumme).
Itsekunnostus on yksi positiivisen itsesuunnittelun ja siihen liittyvän itsetunnon perustavanlaatuisista ainesosista.Ilman itsevarmuutta, hoidammeko ihmisiä rakkaudesta ja kiintymyksestä?
Tapa elää aitoja suhteita
Yleisesti ottaen, miten voimme kehittää myötätuntoa?
Yksilötasolla meditaatio on täydellinen kehittää tätä kapasiteettia. Samoin myötätunto ja sen tuottamat vaikutukset ryhmätyön kautta ovat epäilemättä toinen erinomainen tapa.
Viime vuosina on luotu erilaisia koulutusohjelmia myötätuntoa kohtaan itsensä ja muiden puolesta (sekä väestössä että mielenterveyden patologiassa). Tulokset ovat osoittaneet osallistujien ahdistuksen, vihan, vihamielisyyden ja masennuksen vähenemisen sekä tietoisuuden lisäämisen.
Erityisesti Paul Gilbert (2015) on kehittänyt Focused Therapy in Compassion (CFT) evoluutiokysymyksestä ja emotionaalisen sääntelyn mallista ihmisille, joilla on suurta häpeää ja itsekritiikkiä.
Gilbert kertoo, että myötätunnon kehittämiseksi on tarpeen kiinnittää huomiota toisen kärsimykseen. Tämä on yksi ensimmäisistä pisteistä kouluttaa. Tästä lähtien on mahdollista ymmärtää tavoitetta älyllisesti ymmärtää kärsimystä. Lopuksi, kuten selitimme, askel eteenpäin on suunnitella ja toteuttaa käyttäytymismalleja, jotka pyrkivät lievittämään havaittuja kärsimyksiä. Nämä ovat käyttäytymismalleja, joiden avulla voidaan löytää fyysistä yhteyttä ja / tai lähettää viestiä: "Minä välitä sinusta ja minä välitä tuskasi".
Kaiken tämän vuoksi on mielenkiintoista tutkia henkilökohtaista kokemusta ja luottaa luottamukseen viisaudessamme turvatilaan. Ryhmätyö tarjoaa tätä tilaa.
Mitä sanoisit kaikille niille ihmisille, jotka lukevat tätä haastattelua ja jotka alusta lähtien ovat epämiellyttäviä myötätuntoa kohtaan?
Myötätuntoinen käytäntö tarjoaa sisäisen vuoropuhelun terapeuttisella voimalla, joka pystyy lievittämään kärsimystä ja lisäämällä onnea ulkopuolisten olosuhteiden ulkopuolella. Harjoittelun myötätunto tuo tasapainoa, jota ulkopuolelta on vaikea ymmärtää.
Tästä syystä kaikki niille lukijoille, jotka pelkäävät myötätuntoa, rohkaisevat heitä tekemään introspektiivistä työtä, joka tuo heille vastauksia ja kutsuu heitä antamaan itselleen mahdollisuuden kasvattaa tätä välttämätöntä työkalua henkilökohtaisiin suhteisiin, kaukana tuomiosta ja kritiikistä .
