Miten selviytyä ahdistuneisuudesta ja paniikkikohtauksesta?
Termi ahdistus tulee latinalaisesta "ahdistuksesta", mikä tarkoittaa ahdistusta tai ahdistusta . Se on fyysisen epämukavuuden tila, jonka alkupää on mielessä, jolle on tyypillistä levottomuus tai "hermot" tunne, epävarmuus, väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, lihasjännitys, unihäiriöt ja vähentynyt seksuaalinen halu. Masennuksen ohella ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista.
Meksikon epidemiologian kansallisen tutkimuksen mukaan tämä tila vaikuttaa 14,3 prosenttiin väestöstä. Puhumattakaan siitä, että viimeisten viiden vuoden aikana ahdistuskysymykset lisääntyivät 75 prosenttia terveysministeriön ja mielenterveysministeriön tutkimusten mukaan kansallisella tasolla.
kuitenkin tunne hermostunut tai ahdistunut on osa jokapäiväistä elämää ; esimerkiksi on yleistä tuntea ahdistusta ennen kuin puhut julkisesti, urheilupelin alussa tai puhuessamme houkuttelevan henkilön kanssa. Ne tunteet, joita me kokemme ovat yleensä ohimeneviä ja pian katoavat. Mutta kun ahdistus voimistuu, se pysyy ajan myötä ja vakavasti vaarantaa päivittäisen suorituskyvyn, lakkaa olemasta normaali ja siitä tulee ahdistuneisuushäiriö tai patologinen ahdistus.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"
Miten kohdata patologinen ahdistus
Seuraavassa on muutamia suosituksia päivittäin.
1. Keskustele ongelmista
Ihmiset usein välttävät ahdistusta ratkaisematta ongelmiaan; he välttävät puhumasta aiheesta, he pakenevat tilasta alkoholin, huumeiden, ylijäämällä tai anxioitistien syömisellä syvälle uneen. Mitä kiireisempi henkilö on, sitä vähemmän aikaa heidän on ajateltava konfliktinsa . Ongelma, jota ei ole edessä, laajennetaan. Hakea jakaa ongelmasi luotettavan henkilön tai henkilöiden kanssa.
2. Älä kysy liikaa
Joskus ahdistus tulee keskittymästä siihen, mitä emme voi hallita tai joilla on liian suuria odotuksia. Tee mitä voit. Keskity siihen, mitä sinun on tehtävä. Järjestä prioriteetteihin perustuen. Ei ole mahdollista tehdä kaikkea kerralla.
3. Käytä rentoutumista
On olemassa monia erittäin hyödyllisiä tapoja rentoutua: kuinka kuunnella musiikkia, suorittaa hieronta-istunto, harjoitella joogaa, meditaatiota tai rukousta Jumalan luottamuksen kautta. Mutta seuraavaksi tarjoamani on hengitystoiminta, joka se koostuu ilman sisään hengittämisestä syvälle nenän kautta, laajentamalla vatsaa (ei rintakehää), pidä ilmaa kahden tai neljän sekunnin ajan ja hengitä hitaasti suun kautta. Toista tämä harjoitus peräkkäin, kunnes sykkeesi tasoittuu uudelleen.
- Ehkä olet kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"
4. Tee palkitsevaa toimintaa
Salli mahdollisimman paljon omistautua vapaa-ajallesi ja tehdä asioita, jotka häiritsevät sinua vähän siitä tilanteesta, joka voi olla ylivoimainen. Epäilemättä tämä ei ratkaise ongelmaa, mutta ainakin avulla voit rauhoittua alentamalla stressitasoja viettää miellyttävää hetkeä tai hauskaa.
Vältä kofeiinia, alkoholia, tupakkaa ja muita piristeitä. Nämä aineet voivat aiheuttaa ahdistusta.
5. Hanki liikunta
Liikunta, joka soveltuu henkilöön ja ikään, tarjoaa fyysistä ja henkistä rentoutumista. Jotkut valitsevat voimakasta harjoittelua, kun taas toiset haluavat hiljaisen kävelyn. Tämä käytäntö olisi tehtävä säännöllisesti.
6. Pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta
Psykologinen kuuleminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa käsitellä ongelmia , varsinkin kun yritetty kokeilu ei ole toiminut.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten löytää psykologi osallistumaan hoitoon: 7 vinkkejä"
Panic Attack tai angustiikan kriisi
Se on ahdistustapa, jolle on tyypillistä äärimmäisen voimakas pelko tai ahdistus, joka saavuttaa enimmäistasonsa ensimmäisten kymmenen minuutin aikana.
Vaikka kaikkia oireita ei tapahdu yhdessä, niihin liittyy neljä tai useampia seuraavista: Sykkeen nousu, nopeutettu hengitys, hikoilu, vapina , tunne kuristunut tai hengästynyt, tukehtuminen tunne, rintakehä, pahoinvointi tai vatsavaivat, huimaus tai pyörtyminen, tunne kontrolloimattomuudesta, pelko hallinnan menettämisestä tai hulluudesta, kuoleman pelko, tunnottomuus tai pistely kädessä tai jalkana, vilunväristyksiä tai tukehtumista.
Nämä hyökkäykset ovat peräkkäisiä, mikä aiheuttaa huolta ihmisistä, jotka kärsivät heistä, koska he tietävät, että he kokevat taas ahdistuksen; ja on se, että useimmissa tapauksissa voimakas sydämenlyönti rinnassa kipu tekee monet ajattelevat sydänkohtaus, joka vain aiheuttaa sekaannusta.
Tosiasia on, että ne eivät ole elintärkeitä riskejä , kun oireet vähitellen vähenevät, kunnes katoavat.
Strategioita selviytyä paniikkikohtauksista
Niille, jotka kärsivät paniikkikohtauksista On tärkeää tietää tietoa siitä, ja osaavat toimia myös silloin, kun oireet ilmestyvät, koska hyvä valmiste vähentää hyökkäyksen vaikutuksia, auttaa hoitoa ja jättää ihmiselle käsityksen hallintaan.
Tältä osin Melgosa (2008) tarjoaa useita vinkkejä:
Ennen paniikkikohtausta
Ajoittain, kun paniikkikohtaus ei ole tapahtunut tai ei tapahdu, noudata näitä ohjeita.
1. Ymmärtää oireet
Oireet ovat ahdistuksen ilmauksia ilman syytä. henkilö kokee hyvin epämiellyttäviä tunteita, mutta ilman vaaraa. Ne ovat puolustuksen orgaanisia reaktioita uhkailua vastaan , mutta epäselvyyksistä paniikkikohtauksessa.
2. Vältä katastrofaalista asennetta
Älä ajattele, ettet koskaan paranna, älä anna itsesi viedä huono hetki. Valitse positiiviset ajatukset , kuten se, että parannat parhaillaan, koska olet jo hoidossa, ja jos toinen hyökkäys tulee, sinä tiedät miten hoidat sen.
3. Vältä stressaavia tilanteita
Nämä kokemukset aiheuttavat usein paniikkikohtauksen On kätevää olla hiljainen ympäristö . Edellä mainitut patologiset ahdistukset voivat olla hyödyllisiä tässä vaiheessa.
Paniikkikohtauksen aikana
Mitä tulee hetkiin, jolloin paniikkikohtaus tapahtuu, seuraa näitä vinkkejä.
1. Henki rauhoittaa hyökkäystä
Paniikkikohtauksen ensimmäisessä ilmoituksessa, käytä hengitystäsi käsitellä oireita. Tee käytännössä edellä mainittu hengitystoiminto patologisen ahdistuksen aihepiirissä, joka koostuu ilman sisään hengittämisestä syvälle nenän kautta, laajentamalla vatsaa (ei rintakehää), säilyttäen ilman kahden tai neljän sekunnin ajan ja ulospäin hitaasti suun kautta. Toista tämä harjoitus peräkkäin, kunnes syke palaa tasolle .
2. Muista, että mitään traagista ei tapahdu
Vaikka tuntisit olevasi sydänkohtaus, paniikkikohtaus ei pääty tällaiseen asiaan, ei edes hulluus tai kuolema. Se on vain ohimeneviä ja vaarattomia oireita , joten voit yrittää vastustaa sitä, kunnes se tapahtuu.
3. Harjoittele ajattelunne
Jos saatte epätoivoon ja ajattele katastrofaalisia asioita, paniikkikohtaus voi olla enemmän ahdistavia.
4. Käytä itseopastusta
Toista mielessäsi sellaisia asioita kuin: "Näin on. Minun täytyy vastustaa. Se tapahtuu pian. Se ei ole vaarallista. Olen selviytynyt muissa tilanteissa, minulle ei ole tapahtunut mitään. Tunnen pian hyvää. " Yritä hämärtää ajattelusi mihinkään muuhun , poissa oireiden epämukavuudesta.
Paniikkikohtauksen jälkeen
Lopuksi ...
1. Iloitse kehityksestäsi
Kun paniikkikohtaus on kulunut, tarkoittaa, että sinulla on enemmän valvontaa kuin luulit . Älä ole huolissasi huolista Yritä olla rauhallinen ja rento.
2. Aseta itseäsi hyvän mielenterveyden ammattilaisen käsiin
Psykoterapeutin ohjaaminen ja säestys auttaa sinua ponnistelemaan tehokkaasti paniikkikohtauksiin niin, että voitat heidät mahdollisimman lyhyessä ajassa.
johtopäätös
Tähän mennessä olemme tutkineet ahdistus- ja paniikkikohtauksia, niiden ominaisuuksia ja itsekeskeytysstrategioita, joita voidaan toteuttaa. Kaksi sairautta, jotka ovat olleet useiden ihmisten elämässä, jotka ovat puhuneet kanssani. Vahvista ihmisille tietoa heidän kärsimyksistään Se on osa hoitoa, jota täydennetään riittävällä psykologisella hoidolla.
Bibliografiset viitteet:
- Gudiño, A. (25. huhtikuuta 2018). Ahdistuneisuus kasvaa 75% viimeisten viiden vuoden aikana Meksikossa. Tavoitteita.
- Melgosa, J. (2008). Kuinka olla terve mieli Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M. & Mussi, C. (2005). Ole onnellinen! Miten voittaa masennus ja kontrolloida ahdistusta. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16. huhtikuuta 2018). Ahdistus vaikuttaa 14,3 prosenttiin meksikolaisista: asiantuntijat. 24 tuntia
