Miten hallita hermoja? 10 stressinhallintastrategiaa
Kuiva suu, hiki, vilunväristykset, pätkivä, epäröinti , suolen liikkeet ... kaikki nämä ilmiöt ovat tuttuja useimmille ihmisille, kun he kohtaavat tilannetta, joka aiheuttaa suurta tunnepitoisuutta.
Ja että lähes meillä kaikilla on ollut testi, jossa meillä oli jotain tärkeää, näyttely julkisesti, tapaaminen jonkun kanssa kiinnostusta tai lääkärintarkastus. Kun meille on tärkeää ja olemme huolissamme lopullisesta tuloksesta, hermot tekevät meistä epämukavaksi ja jännittyneeksi, ja he voivat jopa tehdä temppuja meille, kuten se, että jäämme tyhjäksi.
Miten hallita hermoja? Tässä artikkelissa on joukko suosituksia, jotka mahdollistavat joko vähentävän hermostuneisuutta tai heikentämättä suorituskykyämme.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Nervit ja stressi: mikä on ahdistusta?"
Nervousness: epämiellyttävä mutta hyödyllinen ilmiö
Nervousness ja stressi ovat ilmiöitä ja reaktioita, jotka usein he ovat ahdistavia ja epämiellyttäviä . On loogista kysyä itseltämme, mikä voi olla hyödyllistä jotain, joka on niin aversivoiva ja voi rappeutua patologisiin reaktioihin.
Totuus on se Nervousness on reaktio ärsykkeisiin, joita ennakoimme tapahtuvan tulevaisuudessa ja se edellyttää hyvin mukautuvaa etua, joka mahdollistaa selviytymisen. Tämä on autonomisen hermoston, erityisesti sympaattisen järjestelmän vastuulla. Se aiheuttaa kehon aktivoida ja valmistautua reagoimaan tilanteeseen, joka edustaa emotionaalista aktivointia. Tämän ansiosta voimme esimerkiksi olla valmis ja tarkkaavainen tentissä, jossa pelaamme kurssin kulkua.
Ongelma ilmenee, kun tällainen hermostuneisuus on liiallinen, ei aiheuta tai estä meitä tai rajoittaa oikeaa suorituskykyä (kuten pysyä tyhjässä). Näissä tilanteissa se voi olla heikosti sovitettavissa. Siksi korkeiden jännitetasojen ollessa läsnä pOn hyödyllistä tietää, miten irrottaa ja hallita hermoja . Katsotaanpa, miten voit tehdä sen.
Hallitse hermoja: jotkut strategiat
Seuraavassa on useita tapoja ja näkökohtia, jotka on otettava huomioon hallita tai hallita hermoja. Meillä on kuitenkin oltava jotain selvää: nämä eri suositukset voivat vähentää hermostuneisuutta tai sen vaikutuksia, mutta älä poista sitä juuressa.
1. Rentoutustekniikat
Rentoutustekniikat ovat joitain ensimmäisistä ja tunnetuimmista suosituksista hermostuneisuuden torjumiseksi ja hallitsemiseksi. Niitä suositellaan yleensä tekniikoita, jotka keskittyvät hengityksen, jännityksen ja lihasten vaimenemiseen , kuten Jacobsonin tunnettu progressiivinen lihasten rentoutuminen. Lisäksi tietyntyyppiset tekniikat vaativat vain muutaman minuutin ja voidaan suorittaa missä tahansa.
2. Varovaisuus tai meditaatio
Huolenpito tai meditaatio auttaa meitä liittymään nykyisiin, suhteellistamaan asioita ja keskittymällä siihen, mikä on tärkeää. Jännityksen taso voi suuresti pienentyä ja voimme ilmaista korkeamman itsekontrolloinnin. Meditaatio, jossa vietetään rentouttavia kuvia Se on myös erittäin hyödyllinen.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Tuntemattomuusharjoitukset tunnepitoisuuden parantamiseksi"
3. Itseohjauksen tekniikka
"En voi tehdä sitä" tai "Minä jätän tyhjäksi" ovat ajatuksia, joita jotkut ihmiset ovat, kun he tuntevat hermostuneita. Tämä on täysin haitallista, koska odotuksemme omaa suorituskykyämme voivat muokata sekä viimeistä käyttäytymistämme siinä ajassa, jonka ajattelimme (muistaa Galatea-vaikutus ja itse täyttävä profetia).
Päinvastoin, pidä positiivisia ajatuksia ja Uskomme omiin mahdollisuuksiimme edistävät lopputulostamme . Lisäksi antamalla itsellesi ohjeita siitä, mitä aiomme tehdä seuraavaksi suosii, ettemme unohda keskeisiä näkökohtia.
4. Harjoittele ja valmistaudu tilanteeseen
Monta kertaa olemme erittäin hermostuneita siitä, ettemme tiedä miten toimimme tilanteessa. Vaikka ilmeisesti se ei ole sama, hyvä tapa ymmärtää ja parantaa suoritusta on Harjoittele mitä aiomme tehdä tai sanoa . Esimerkiksi peilin edessä tai vielä paremmin, muiden ihmisten kanssa kuin ne, jotka tulevat osallistumaan pelättävään tilanteeseen.
Vaikka se on tarpeetonta, testaus antaa meille mahdollisuuden harjoittaa toimia, joita aiomme toteuttaa, saada näkyvyys vahvuuksistamme ja asioista, joita meidän on parannettava ennen kuin toteutamme toimenpiteen ja saamme mahdollisia tarkkailijoita. Lisäksi tottumme tilanteeseen, niin osa yllätyksestä tai uutuus ei vaikuta meihin yhtä paljon totuuden hetkenä.
On yleensä suositeltavaa, että tällaiset harjoitukset tai testit annetaan tunnit ennen ärsyke, joka aiheuttaa hermostuneisuutta.Joillekin ihmisille se kuitenkin yleensä hyödyttää ja jopa johtaa tuottavuuden parantamiseen valmistellessaan.
5. Valmistaudu, mutta jätä tilaa improvisaatiolle
Harjoittelu on välttämätöntä, mutta meidän on pidettävä mielessä, että meidän ei pidä teeskennellä, että kaikki on valmisteltu ja suunniteltu, muistiin muistutettu ikään kuin kirjoittaisimme paperille kirjoitettua jotain. Sen lisäksi, että jälkimmäinen olisi useimmissa tapauksissa pakko ja luonnoton, meidän on tiedettävä, mitä aiomme tehdä ja on yleiskatsaus tilanteesta , mutta meidän on oltava valmiita, jotta tilanne voi sisältää ennakoimattomia elementtejä.
Decatastrofiza
Voimme laittaa itsellemme pahimman mahdollisen tilanteen, joka ilmenee meille, ja sitten kysy itseltämme Mitä todella tapahtuu, jos pelkäämme tapahtui? . Kyse on suhteessa pelättämän merkityksen suhteellisuuteen. Keskeytämme tentti, nimitys menee kuolemaan tai me jätetään tyhjäksi. He nauravat meille tai menetämme tilaisuuden. Ja mitä?
Voin esitellä itseni ensi vuonna, saada toisen tapaamisen hänen tai kyseisen henkilön kanssa tai tehdä toisen työn. Se ei tule loppumaan kanssamme. Tämäntyyppisen toiminnan tavoite on antaa asioille tärkeä asema, ei enempää eikä vähemmän.
7. Työnnä tilanne ja vältä välttäminen
Virhe, jonka monet ihmiset sitoutuvat paitsi normaaliin hermostuneisuuteen, myös patologiseen ahdistukseen, on välttää pelätty tilanne. Se vain vahvistaa pelko siitä, mikä on tuleva ja se pahentaa kykyämme selviytyä. Kyse ei ole pelätä pelkoa iloa vaan oppia kohtaamaan sitä mukautuvasti.
8. Juo juomia, joiden avulla voit rentoutua ja välttää jännitystä
Kahvi, energiajuomat tai muut jännittävät aineet lisäävät aktivaation tasoa, mikä lisää vielä hermostuneisuutta. Siksi meidän on vältettävä heitä erityisesti tilanteissa, jotka aiheuttavat hermostuneisuutta. Päinvastoin, se voi olla hyödyllistä juo rentouttavia juomia, kuten kalkkia tai kamomillaa . Joissakin äärimmäisissä tapauksissa jotain rauhoittavaa lääkeainetta voidaan myös käyttää vain lääketieteellisellä ilmaisulla.
9. Pelaa urheilua
Liikunta aktivoi organismimme, mutta se voi myös antaa meille mahdollisuuden tyhjentää mielemme ja rauhoittaa itseämme. Endorfit syntyvät ja muita aineita, jotka helpottavat sisäisten jännitysten vähentämistä. On hyödyllistä suorittaa harjoituksia, jotka jättävät meidät rentoon, mutta ei ole tarpeen tehdä niitä, ennen kuin pudotat. Juoksu tai uinti ovat yleensä joitain tyypillisiä esimerkkejä hyödyllisistä harjoituksista.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Endorfiinit (neurotransmitterit): toiminnot ja ominaisuudet"
10. Ota yhteyttä luontoon
Tuulen ja tuulen tunteminen, ruohon tai hiekan tuntuminen, talven kylmä tai auringonvalo voivat olla erittäin miellyttäviä. Lisäksi on todettu, että oleminen kosketuksissa luonnon kanssa voi olla rentouttava ja vähentää merkittävästi stressitasoja. Tämä suositus voi kulkea käsi kädessä harjoituksen kanssa.
