Miten kontrolloida impulsiivisuutta? 8 vinkkejä, jotka auttavat
Kyky ajatella ennen näyttelemistä ei ole kaikkien ihmisten omaava lahja. Kun tunteet hyökkäävät meihin, voi olla hyvin monimutkaista, ettei impulsseja pääse käsittämään, minkä vuoksi voimme tehdä usein päätöksiä, joita voimme pahoillaan pian sen jälkeen.
Ole kuitenkin kykenee hallitsemaan impulsiivisuutta joka satunnaisesti tunkeutua mielemme ei ole ollenkaan mahdoton tehtävä, joten tarjoamme joukon suuntaviivoja tai suosituksia, jotka voivat auttaa meitä rauhoittamaan tätä kiireellisyyttä.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotion Control Techniques: 10 tehokasta strategiaa"
Mitä ymmärrämme impulsiivisuuden avulla?
Psykologiassa impulsiivisuus määritellään kognitiiviseksi tyyliksi, jolle on tunnusomaista se, että henkilö altistuu toimimasta huomattavasti nopeana, odottamattomana ja liiallisena, mikä tarkoittaa sitä, että aiempaa heijastusta ei ole eikä kyky ennakoida vaikutuksia tai seurauksia, voi olettaa
Tämän reaktion ei kuitenkaan tarvitse esiintyä kaikkina aikoina, mutta yleensä se on tyypillistä Tilanteet tai kontekstit, joilla on suuri tunnepitoisuus tai ennen tapahtumia, joita henkilö voi pitää uhkaavana.
Eri teorioiden mukaan, joita voimme löytää kognitiivisen psykologian sisällä, impulsiivisuus on konseptisoitu monitieteelliseksi ominaisuudeksi, joka kattaa kaikenlaiset käyttäytymiset, joita ei ole tehty päättelyn tai aikaisemman pohdinnan avulla. Samoin tällä tavalla toimimalla mitätöidään kaikki mahdollisuudet ennakoida ja ottaa huomioon näiden käyttäytymisten epätoivotut vaikutukset.
Kaikilla impulsiivisilla käyttäytymisillä ei kuitenkaan välttämättä ole negatiivisia seurauksia. On tiettyjä tilanteita, joissa on välttämätöntä toimia nopeasti ja spontaanisti; ovat ne hetket, jolloin meillä ei ole liikaa aikaa arvioida, onko reaktio tarkoituksenmukainen vai ei , koska emme tiedä seurauksia vasta sen jälkeen, kun ne on tehty.
Siksi salassa ei ole käyttäytyessään pakonomainen käyttäytyminen, koska ne luovat tapon, mutta kykenevät näkemään, milloin ne ovat tarkoituksenmukaisia, jolloin he eivät.
Vaikka impulsiivisuutta voidaan pitää persoonallisuuden piirteinä, niin sen ei tarvitse olla patologinen , on olemassa useita häiriöitä tai mielenterveyshäiriöitä, jotka sisältävät tämän tavan toimia yhtenä sen tunnusomaisista oireista. Näihin kuuluvat kaksisuuntainen mielialahäiriö, autismi, ADHD tai rajatylittävät ja epäsosiaaliset persoonallisuushäiriöt.
8 vinkkejä impulsiivisuuden hallintaan
Onneksi on olemassa joukko suuntaviivoja, joiden avulla ihmiset, joilla on korkea impulsiivisuus, pystyvät käyttämään joitain käsityksiä käyttäytymistään, joita tunteet ohjaavat. Seuraavaksi näemme joukko suosituksia, jotta emme antaisi itsemme lykkäämään impulsseilla :
1. Tiedä mitä se aiheuttaa
Ensimmäinen vaihe aloitettaessa useita muutoksia toimintatapamme impulssi on tietää, mitä ärsykkeitä tai tilanteita nämä käyttäytymiset aiheuttavat . Syy on se, että meillä on aina paljon helpompaa välttää mitä voimme ennustaa.
Hyvä tapa aloittaa on tehdä kirjaa kaikista niistä tilanteista, joissa olemme toimineet impulsiivisesti, huomauttaen, mikä tilanne tai ärsykkeet ovat aiheuttaneet tämän vastauksen, miten olemme tunteneet ja millainen reaktio tai toimintatapa on ollut.
Näin voimme olla tietoisia tapahtumista ja tunteista, jotka lisäävät impulsiivisuutta, joten havaitsemalla nämä tilanteet ajoissa voimme reagoida tehokkaammin.
2. Laske kolmeen
Kun saamme tietää, mitkä tilanteet tuottavat kaikenlaisia impulsiivisia reaktioita meissä, voimme alkaa muuttaa tapamme reagoida.
Impulsiivisuuden tärkein ominaisuus on se vastaus annetaan hyvin nopeasti ilman minkäänlaista pohdintaa , siksi ensimmäinen askel on oppia viivyttämään mainitun vastauksen ulkoasua.
Vaikka näyttää helpommin sanottavalta kuin tekemästä, vain yrittäen antaa muutaman sekunnin kuluttua, aivomme pystyy heijastamaan lyhyesti ja tunteemme ovat paljon rauhallisempia. Joten voimme parantaa kykyämme käsitellä impulsiivista reaktiota aiheuttavia jännitteitä, tunteita ja ajatuksia.
Jotta tämä olisi tehokasta ja tullut rutiiniksi Meidän on suoritettava tämä malli jatkuvasti kaikissa tilanteissa huolimatta kiireestä tai tarpeesta.
3. Luo omat ohjeet
Valitettavasti monissa tapauksissa sattuu, että vaikka olemme onnistuneet toteuttamaan kaksi aikaisempaa ohjetta, impulsiivisyys voi syntyä samalla tavalla. Koska kiitos heistä voimme viivästyttää vastauksemme, mutta emme häviä.
Siksi. Mitä voimme tehdä niin yhtä tehokasta vastausta varten? Käytä itseopastusta . Kerromme itsellemme, mihin toimiin voimme ryhtyä tai miten aiomme vastata tilanteeseen, antaa meille mahdollisuuden pohtia sitä ja nähdä, onko se tehokas vai ei.
Sisäisen kielen dynamiikan kehittyminen tai jopa äänekkäät äänet voimakkaasti antavat meille mahdollisuuden tuntea ajatuksiamme ja korjata ne helpommin.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kymmenen eniten käytettyä kognitiivista käyttäytymistekniikkaa"
5. Hyödynnä energiaamme
Joissakin tapauksissa impulssiivisuuden ongelma on annettu ylimääräinen energia ihmisessä , joka vapauttaa sen vähintään sopivina aikoina. Tietäen tämän, ihmiset, jotka tuntevat tunnistetut tämän käyttäytymismallin avulla, voivat kanavoida tämän energian harjoittamalla liikuntaa.
Toiminnot, jotka edellyttävät suuria energiamenoja, voivat olla hyödyllisiä oppia hallitsemaan impulsiivisuutta ja käyttämään sitä vain niinä hetkinä, jolloin se on todella sopivaa.
6. Yritä rentoutua
Niissä tapauksissa, joissa henkilö ei pysty kanavoimaan ylimääräistä energiaansa, voi yrittää vähentää tämän aiheuttamaa jännitettä. Suorita rentoutusharjoituksia, meditaatiota tai toimintojen, kuten joogan, avulla voimme ylläpitää luonnollista rentoutumista, joka auttaa vähentämään impulsiivisia reaktioita.
Samoin, jos jokapäiväisessä rutiinissamme on ominaista hyvin stressaava vaikutus, on hyvin mahdollista, että taipumuksemme toimia impulsiivisesti on suurempi, joten yritämme vähentää jännitystasoja päivän hyvän järjestelyn avulla, johon liittyy pieniä rutiininomaisia rentoutusharjoituksia Se on myös erittäin hyödyllinen henkilö.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"
7. Ajattele vaihtoehtoja
Kun tiedämme toimintatapaamme, voimme kehittää toimintaohjeita ja vaihtoehtoista ajattelua . Jos onnistumme suorittamaan näitä käyttäytymismalleja tarpeeksi aikaa, tulee tapana ja vähentää impulsiivisuuden ongelmaa.
8. Ole johdonmukainen
Jos otat vakavasti toimenpiteidemme seuraukset sekä käyttäytymisemme suuruuden tai vaikutuksen muille ihmisille, pystymme paremmin heijastamaan ennen toimimista.
