Miten hallita tunteita, joissa on 11 tehokasta strategiaa
Emotionaalinen kontrolli (tai emotionaalinen sääntely) on välttämätöntä, kun meihin liittyy muita ihmisiä, ja se on taito, joka on osa emotionaalista älyä.
Siksi tunteiden hallinta sisältyy emotionaaliseen hallintaan, ja säännellä niitä, on välttämätöntä ymmärtää niitä, ymmärtää niitä ja tehdä niistä tietoisia . On mahdotonta hallita tunteita, jos emme hallitse emotionaalisen itsetuntemuksen kykyä.
Emotionaalinen älykkyys: nykyisen psykologian paradigma
Tunteet ovat osa meitä, ja huolimatta siitä, että ne ovat välttämättömiä ja mukautuvia, ne voivat aiheuttaa meille kärsimyksiä . Kärsimys johtuu usein negatiivisesta arvioinnista, jota teemme näistä, koska yrittäminen taistelussa heitä vastaan ei ole viisas päätös. On paljon terveellisempää ymmärtää heitä, tuntea heidät, tietää, että he ovat siellä, mutta hyväksyä heidät osana olemassaolomme ja kokemuksemme tietäen, että usein he eivät ole sellaisia kuin haluamme heidän olevan.
Emotionaalinen älykkyys on tullut yksi modernin psykologian tärkeimmistä paradigmeista, sillä loppujen lopuksi me olemme emotionaalisia olentoja. Vaikka me ajattelemme, että teemme päätöksemme kiitoksen takia, tutkimukset osoittavat, että suurin osa päätöksistä on tunteita.
Kuinka parantaa tunnehallintaa?
Suurin osa menestyksestä ja emotionaalisen älykkyyden (EI) noususta määräytyy sen eduista . EI käytetään eri aloilla: urheilu, koulutus ja liiketoiminta, koska se vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn, päätöksentekoon ja tulosten saavuttamiseen. Mutta kliinisessä ja psykoterapeuttisessa kentässä se on myös välttämätöntä, koska se auttaa meitä kertomaan toisille ja parantamaan psykologista hyvinvointia ja elämänlaatua.
Jos haluat tietää tunteenhallinnan parantamisen, alla löydät 11 strategiaa todella hyödyllistä lisätä tämän tärkeän taidon tuntemusta.
1. Ymmärrä tunteet
Ota aikaa pohtimaan, mitä mieltä olet ja miksi te reagoit tietyllä tavalla joissakin tilanteissa. Saatat olla huolissasi siitä, miten olet käyttäytynyt työssä tällä viikolla, kun huudat kumppanin kanssa ja nyt olette pahoillani. Ehkä ongelma ei ollut niin vakava, mutta se vain nousi kädestä, koska se ei pysäyttänyt hetkeä ajattelemaan todellista ongelmaa. Samoin taustalla oleva ongelma on se, että tunnet stressaavan työstä, koska et hallitse aikaa hyvin.
Strategia ymmärtää tunteita on tunnepäiväkirja. Voit käyttää sitä vain istua sen eteen, 10 tai 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit tarkistaa päivän ja kirjoittaa, miten tunsit, miksi tunsit sellaisen tavan ja mitä olisitte voineet parantaa. Ehkä seuraavalla kerralla, kun löytäisit itsesi tässä tilanteessa, olet jo oppinut käyttäytymään tällä tavalla.
2. Käytä aktiivista kuuntelua
Sitä voi myös tapahtua, että olet juuri vihastunut, koska et ole kuunnellut kunnolla, toisin sanoen, olet juuri kuullut. Monilla ihmisillä on tapana kiinnittää vähän huomiota muille, ja kun he puhuvat, he ajattelevat jo, mitä he haluavat sanoa.
Aktiivinen kuuntelu on tärkeä suhteessa muihin ihmisiin, koska sallii kiinnittää huomiota paitsi siihen, mitä muut puhujat sanovat sanoillaan , mutta myös sen, mitä he ilmaisevat kehonsa kanssa. Itse asiassa tieteelliset tutkimukset väittävät, että sanallinen kieli edustaa vain 30% siitä, mitä kommunikoimme. Loput eivät ole sanallisia kieliä.
3. Hanki liikunta
Liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä ja vapauttaa jännitteitä, jotka voivat aiheuttaa meille turhauttavia ja jännittyneitä tilanteita. Jotain, joka ei ole ollenkaan myönteinen tunnehallinnolle. Lisäksi liikunta auttaa meitä vapauttamaan neurokemikaaleja positiivisessa tuulella, kuten endorfiineja tai serotoniinia. Siksi heidän käytäntönsä vaikuttaa myönteisesti myös itsetuntoon.
4. Älä ota kritiikkiä huonosti
Opi sopeutumaan kritiikkiin, koska ne voivat menettää paperisi ja vapauttaa vihan . Oli liian tietoinen siitä, mitä muut sanovat sinusta, merkki siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi itseluottamusta eikä ole löytänyt sisäistä rauhaa, joka on välttämätöntä tunteiden hallitsemiseksi. Joten rauta asia, kun saat kritiikkiä, ainakin jos haluat olla emotionaalisesti tasapainoinen henkilö.
5. Työskentely itsetarkoitukseen
Yksi suurista ongelmista, kun et hyväksy itseäsi kuin olet , on, että otat puolustavan mentaliteetin, ei mitään hyötyä emotionaaliselle kontrollille. Voimme kaikki tehdä virheitä, koska se on osa elämää, joten sinun pitää rakastaa itseäsi sellaisena kuin sinä olet. Näin tuntuu vähemmän turhautuneelta ja kärsivällisemmäksi, kun käsittelette ristiriitoja, joita voi esiintyä päivittäisissä ihmissuhteissa.
6. Hyväksy optimistinen asenne
Sen lisäksi, että työskentelet itsetuntemuksestasi, sinulla on oltava positiivinen asenne elämään, mikä tekee sinusta kestävämmän ja vähemmän altis ihmissuhteille. Sekä itsetuntemusta että myönteistä ja optimistista suhtautumista elämään tarvitaan tahtoa , eli panna puolestasi, jotta tämä tapahtuisi.
7. Ajattele hyvää eikä huonoa
Epämukavuus, joka saa meidät tuntemaan tunteita, on se, mikä saa meidät välttämään niitä. Kuitenkin niiden ongelmien ratkaisemiseksi, joihin olet joutunut kohtaamaan, koska on hyödytön etsiä toista tapaa. Jos olet työskennellyt emotionaalisen itsetuntemuksen ja itsetuntemuksen suhteen, sinun on annettava näiden negatiivisten tunteiden kulkea. Nyt sinun on keskityttävä positiiviseen, ja jännityksen taso vähenee huomattavasti .
8. Eläköön oikeaan aikaan
On hyvä olla myönteinen suhtautuminen konflikteihin ja miettiä hyvää, joskin joskus ärsykkeet voivat olla läsnä riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yritämme välttää sitä, koska tämä ei aina ole riippuvainen meistä. Päädytään taistelemaan. Näissä tapauksissa kannattaa kääntyä ja lähteä .
9. Ei äkillisiä reaktioita
Olette havainneet, että konflikti on pinnalla ja sisälläsi on voima, joka pakottaa sinut astumaan eteenpäin huolimatta tämän hetken seurauksista (vaikka myöhemmin voitte katua). Ole vähän kärsivällisyyttä, syökää syvään ja älä reagoi yhtäkkiä . Tarvittaessa jätä huone, hengähdytä ja palatkaa selkeällä ja uudistetulla mielellä.
10. Käytä huolellisuutta
Mindfulness on vuosituhannen mittainen käytäntö, jolla on nykyään suuri suosio sen hyödyksi: se parantaa keskittymistä, vähentää stressiä, parantaa itsetietoisuutta jne. Tämä menetelmä auttaa sinua olemaan nykyhetkessä, ei-tuomitsevalla ajattelulla ja omalla myötätunnolla itsellesi ja muille. Epäilemättä erittäin tärkeä väline tunteiden hallitsemiseksi.
Siirry Emotional Intelligence -kurssille
Jos olet kiinnostunut osallistumaan Emotional Intelligence -tapahtumaan, Mensalus-instituutti tarjoaa mahdollisuuden suorittaa koulutuksia, jotka auttavat sinua kehittää taitoja ja kykyjä tuntea älykkäämpi henkilö . Tämä psykoterapiakeskus ja psykologian koulutus luovat nämä työpajat sekä henkilökohtaisesti että etäyhteydellä, joten voit tehdä niitä mistä tahansa maailmasta, omassa kodissasi (tai haluamassasi paikassa).
Erityisesti "Emotional Intelligence Training -kurssilla" voit tunnistaa ja toteuttaa ajatuksia ja tunteita hallitsevia keskeisiä strategioita. Tämä vaihtoehto helpottaa kokemusta, joka on samanlainen kuin kasvotusten kasvatus, mutta koulutuksen edut Sinulla on ohjaaja, joka seuraa käytännön työtehtäviä ja eri webinaareja, joihin voit osallistua. Tämä koulutustoiminta on alkanut 5. helmikuuta 2018, maksaa 380 euroa ja kestää 10 viikkoa (materiaali on saatavana virtuaalikampuksella enintään 8 viikkoa kurssin päättymisen jälkeen.) Lisätietoja antaa Instituto Mensalus tämän linkin kautta.
