Miten hallita unia, 9 psykologista avainta
On hyvin todennäköistä, että ainakin kerran olet ymmärtänyt, että haaveit, vaikka pystyt hallitsemaan tämän unen sisältöä. Tällaisessa tapauksessa sinun kannattaa toistaa: unelmassa tietoisuus on ainutlaatuinen kokemus.
Tässä artikkelissa selitämme miten ymmärtää, että olet unessa ja hallitse sitä . Kuvaamme 9 erittäin hyödyllistä tekniikkaa mielen ylläpitämiseksi tietoisuuden tilassa, manipuloida unelma-maailmaa ja muistaa unelmia heräämisen jälkeen.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvää unihygieniaan"
Mitä ovat luetut unet?
Lucid-unelmat ovat yksinkertaisesti niitä, joissa olemme tietoisia siitä, että haaveilemme . Joskus tämä antaa meille mahdollisuuden hallita unelmia jossain määrin, muuttaa painajaisten sisältöä ja jopa tutkia henkistä elämää ja käyttää mielikuvitusta tahdon mukaisesti.
Ihmiset ovat soveltaneet tätä käytäntöä antiikin eri tarkoituksiin. Jotkut buddhalaiset ja hindut ovat käyttäneet lucid-haaveita meditaation tyypinä, kun taas monet taiteilijat yrittävät olla tietoisia unelmistaan ja hallitsemaan niitä inspiraatiota.
Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että luuttuisuus alkaa REM-vaiheiden aikana ("Nopeat silmänliikkeet"), jonka aikana unet ovat elävinä ja kerrontavampia. Uskotaan, että tärkein ero tyypillisten ja lucidien unelmien välillä on se, että jälkimmäisessä on aktiivisuutta dorsolateralisessa prefrontal cortexissa, joka liittyy työmuistiin.
Tietoisuuden ylläpito ilmenee beeta-aaltojen suurempi läsnäolo aivojen aikana lucid unet, että loput. Tämäntyyppiset aallot edustavat voimakasta aivojen aktivoitumista ja ovat tyypillisiä herättävyydelle ja vähäisemmälle REM-faasille.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: Aivojen aaltojen tyypit: Delta, Theta, Alpha, Beta ja Gamma "
Miten hallita unia
Jotkut ihmiset ovat spontaanisti tietoisia siitä, että he haaveilevat joka kerta, kun he tekevät sen, kun taas toiset oppivat hallitsemaan unelmaveria luonnollisella tavalla; Useimmille ihmisille tämä käytäntö kuitenkin vaatii vaivaa ja omistautumista.
Nämä avaimet hallita unelmia Ne ovat hyödyllisiä, jos haluat tulla kentällä, mutta muista, että tämän täytyy olla kärsivällinen: aluksi se on hyvin monimutkainen ja tulokset saattavat olla epätyydyttäviä. Esimerkiksi on tavallista saada unta hallita, mutta menettää tajuntansa pian sen jälkeen tai muistamaan mitään, kun heräät.
1. Rekisteröi unelmasi
Ennen kuin aloitat selkeät unet, on kätevää, että opit muistaa ne niin elävästi kuin mahdollista. Jos sinun on vaikea muistaa mitä olet uneksinut heräämisen jälkeen, on erityisen tärkeää, että käytät tätä ensimmäistä askelta, sillä jos onnistut hallitsemaan unta, mutta unohdat heti sen jälkeen, työsi on ollut turhaa.
Suorita "unelma-päiväkirja" On erittäin tehokasta muistaa, mitä olet haaveillut. Jätä muistikirja ja kynä tai äänentallennin yöpöydälle; joten voit rekisteröidä unelmasi heti heräämisen jälkeen. Voi olla hyödyllistä viettää muutaman minuutin keskittyminen unen sisällön palauttamiseen ennen kuin teet niin.
Lue ne uudelleen tai kuuntele niitä myöhemmin, koska mieli ei ole täysin aktiivinen minuuttien kuluessa heräämisen jälkeen ja olet todennäköisesti unohtanut, mitä olet haaveillut, mutta tarkistus auttaa sinua käyttämään unelmien herättämistä.
2. Testaa todellisuutta
Todellisuustestit koostuvat tarkista, olemme hereillä jokapäiväisessä elämässä . Tämä käytäntö on toistettava usein heräämisessä, jotta se muuttuisi tavaksi ja toistuu spontaanisti unelmien aikana, jolloin on-ajoneuvo voi ymmärtää, että hän nukkuu.
Useita käyttäytymismalleja käytetään todennäköisesti todellisuuden testeinä, koska unelmien sisäinen logiikka eroaa hyvin todellisesta elämästä. Pohjimmiltaan se on kyse havaita havaittavia epäjohdonmukaisuuksia se ei tapahtuisi, jos olisimme hereillä.
Näitä testejä ovat kysyä itseltäsi, haaveiletko ja sitten tekemällä jotain sen todistamiseksi, kuten tutkittavana tekstiä tai katsella huolellisesti; Jos emme tunnista mitään outoa, kuten kirjaimet tai numerot liikkuvat, olemme todennäköisesti hereillä. Jopa niin on parempi tehdä enemmän kuin yksi testi joka kerta, jos ensimmäinen ei toimi.
Tosi-testien tekeminen heti heräämisen jälkeen auttaa havaitsemaan vääriä heräämisiä , tavanomaiset haittavaikutukset luusista unelmista, jotka koostuvat väärästä olemisesta heräämisestä.
Seuraavassa luetellaan joitain todellisuuden testejä, joita onryonautayhteisö pitää erityisen tehokkaana. Kuitenkin todellisuuskokeet, jotka toimivat erittäin hyvin useimmille ihmisille, voivat epäonnistua toisille, joten on parasta kokeilla kaikkia tai useimpia.
- Lue teksti , katso pois ja lue se uudelleen; toista kaksi kertaa
- Katso kello ja tarkista, että numerot ovat vakioita ja johdonmukaisia
- Yritä hengittää tukkeutuneella nenällä
- Tarkastele ja kosketa kätesi havaitsemaan poikkeavuuksia (esim. Ylimääräiset sormet)
- Tarkastele ympäristöä nähdäkseen, onko visio täydellinen (vain näköhäiriöt, vaikka ne ovatkin kevyitä)
- Yritä "heittää loitsu" , miten siirtää esineitä mielen tai lentää
- Kytke virta päälle ja pois päältä tarkistaaksesi, muuttuuko valo
- Katso peiliin ja katso, onko heijastus normaali
3. Inkuba unia
Untaaksesi unta sinun täytyy keskittyä mentaalisesti toista lauseke tai kuvata kuvaa juuri ennen nukahtamista. Tätä tekniikkaa käytetään yleensä helpottamaan tiettyjen unelmien ulkonäköä, kuten matkustamista kaukaisiin tai fantastisiin paikkoihin.
Lucid-unelmien tapauksessa, skenaarion visualisointi toistuvasti auttaa meitä ymmärtämään, että haaveilemme, jos näemme sinne, ja toistamme sellaisia viestejä kuin "Kun uneksen, minä ymmärrän", voi olla vieläkin tehokkaampi.
4. Älkää antako mielesi nukahtaa
On mahdollista päästä suoraan luiskaavaan uneen nukahtamisen hetkellä. Tätä varten on tarpeen saada kehon nukahtaa, mutta mieli ei , ainakin ei täysin; On hyödyllistä tehdä lihasten rentoutumisharjoituksia, kiinnittää huomiota fyysisiin tuntemuksiin ja keskittyä hypnagogisiin kuviin, kunnes "pääset" yhteen.
Tämä tekniikka tunnetaan nimellä "induktio herätyksestä". Se on erittäin luotettava tapa saada aikaan selkeät unet, vaikka se usein aiheuttaa unihäiriöitä - jota voidaan kuitenkin käyttää välivaiheena luettavuuden saavuttamiseksi. Se on paljon tehokkaampi yhdessä temppu me kuvaamme seuraavassa osassa.
5. Herätä ja palata nukkumaan
Sovellettaessa tätä tekniikkaa sinun on nukkuttava noin 6 tuntia, herätä (yksinkertaisin käyttää hälytystä), tehdä hiljainen toiminta, mutta pidä meidät hereillä, kuten lukemasta lucid-unelmista tai videopelien pelaamisesta, 20-40 minuuttia ja sitten palaa nukkumaan
Tällä tavoin voimme saavuttaa mene suoraan REM-vaiheeseen , jossa unelmat ovat elävinä; Jokin samanlainen tapahtuu naps, varsinkin jos olemme nousseet muutama tunti sitten. Yhdistämällä tämä tekniikka muuhun, jonka mainitsimme, varsinkin herätyksen herättämästä, on luultavasti paras tapa saavuttaa luomat unet.
6. Muistuta itseäsi, että haaveilet
Luonnollisesti meillä on taipumus menettää tietoisuutta asteittain luonallisten unelmien aikana, erityisesti tilanteissa, joissa on suuri fyysinen tai kognitiivinen aktivointi. Yritä olla rauhallinen ja keskittynyt on välttämätöntä.
Toista henkisesti "Minä haavein" Kun olemme saavuttaneet selkeyden, pystymme pysymään tietoisina pidemmäksi ajaksi, varsinkin jos yhdistämme tämän sanoman käsihampaan kanssa, mikä myös auttaa meitä olemaan tietoinen fyysisen ruumiin ja unelmaelimen välisestä erosta.
7. Luo uusi skenaario
Vaikka olisimme tietoisia ja pysyvät tässä tilassa, on joskus vaikeaa valvoa nukkua. Tärkeä ensimmäinen askel, varsinkin aloitteleville onironauteille, on luoda uusi unelma ja liikkua siellä.
On olemassa useita tekniikoita, jotka voivat olla hyödyllisiä tämän tavoitteen saavuttamiseksi: luoda "portaali" ilmassa mielen kanssa (voit auttaa sormillasi); sulje silmäsi, visualisoi skenaario ja teleportti; pyöritä ympyröissä silmät kiinni ...
8. Tee toive tai katsele kuvaa
Jos olet noudattanut edellisiä vaiheita, onnittelut: odottamasi hetki on saapunut. Kun mielesi on tajuissaan ja sinulla on riittävästi hallintaa unelmaympäristössä, voit tehdä mitä haluat; ainoa rajoitus on odotuksesi .
Muista vain, että unissa kaikki on mahdollista, siitä, että siitä tulee dinosaurus puhumaan rakastetulle, joka kuoli tai jopa osa itseäsi.
On olemassa kaksi päätapaa hallita unia suoraan: haluavat jotain ja visualisoivat sen. Sano, mitä haluat tapahtua ääneen ("I am flying over the ocean") tekee toiveesta totta.
9. Valmista seuraava luiskaava unelma
Tekniikka, joka tunnetaan "lucid dreams" luon- nollisena induktiona, antaa meille mahdollisuuden käyttää lucidia unta inkuboimaan myöhempiä. On monia tapoja tehdä tämä, vaikka sinun on todennäköisesti tehtävä useita yrityksiä; Tarvitset luovuutta ja kärsivällisyyttä tällaisen induktiotyön tekemiseksi.
Esimerkiksi, Se voi olla erittäin hyödyllistä "herättää" unelmaversio ensimmäisessä luonteva unelmasi ja pyydä häntä varoittamaan sinua seuraavalla kerralla, kun haaveilet. Voit myös luoda huoneen, joka toimii käytäväksi unien maailmalle ja visualisoi sen aina kun menet nukkumaan.
