Miten hallita vihaa: 7 käytännön vinkkejä
Harhoja koskevat ongelmat ovat usein syy kuulla psykologian ammattilaisia.
On jopa terapeutit, jotka ovat erikoistuneet vain vihaohjaus ja aggressiivisuus , tiedot, jotka kertovat meille, että se vaikuttaa monelle ihmiselle. Miten hallita vihaa? Tämä on juuri sitä, mitä potilaat pyytävät, koska aggressiivista taipumusta on usein vaikea hoitaa tai häiritä ilman ulkopuolista apua.
Tänään kohtelemme vihaa ja aggressiota, ja esitämme joitakin vinkkejä sen hallitsemiseksi.
Mikä on vihaa?
Viha on tunne, jolle on ominaista sydämen nopeuden, verenpaineen ja veren noradrenaliinin ja adrenaliinin nopea lisääntyminen. On myös tavallista, että henkilö, joka tuntee vihan punertavaksi, hikoilemaan, jännittää lihaksiaan, hengittää nopeammin ja nähdä kehon energiansa lisääntyneen.
Koska aggressiivinen impulssi liittyy tunteisiin, jotkut asiantuntijat huomauttavat, että viha on sen vastauksen ilmaus, jonka aivomme päästää hyökkäykseen tai pakenemaan vaarasta. Toisaalta, vihan hetkinä oleva henkinen tila tekee meistä vaistotekijöitä ja heikentää kykyämme syyttää.
Vihan syyt
Viha voi syntyä epävarmuuden, kateuden, pelon jne. Vuoksi. Viha voi myös näkyä, kun emme pysty kohtaamaan erityistilanne , voi vahingoittaa meitä tai häiritä meitä tapaa, jolla ihmiset ympäristössämme toimivat.
Lyhyesti sanottuna viha tai aggressiivisuus ilmenee usein tilanteissa, joita me koemme uhaksi. Siksi viha perustuu tunteisiin, kuten pelko, pelko, turhautuminen tai jopa väsymys.
Kun tunnemme turhautuneen jotain, voimme reagoida useilla eri tavoilla. Käsiteltävänä olevassa tapauksessa yksi turhautumisen mahdollisista reaktioista on viha. Aggressio, toisaalta, on ulospäin ilmenevä viha, jota tunnemme.
Viha ilmestyy automaattisesti joissakin tilanteissa, jotka estävät meitä saavuttamaan tavoitteet tai tavoitteet. Tunteet, joita tunnemme, eivät tapahdu ilman syytä, mutta jokaisella on erityinen tehtävä. Jos viha on, aivot aiheuttavat tämän oli valmistautua tekemään vaivaa ylivoimainen voittaakseen vaikeudet, jotka on esitetty meille.
Tyypit vihaa
Viha on eri näkökulmia ja siinä on erilaisia muotoja:
1. Aggressiivinen käyttäytyminen ja väkivalta Se voi olla tavoite saavuttaa erilaiset tavoitteet, kun emme ole pystyneet saavuttamaan niitä ilman väkivaltaa. Tässä tapauksessa voimme puhua instrumentaalista vihaa, koska käytämme sitä keinona saada jotain. Terapeuttorit yhdistävät tämän käyttäytymisen huonoihin viestintätaitoihin tai itsevalvontaan, mutta näitä näkökohtia voidaan aina parantaa.
2. Se voi ilmetä vihaa räjähdyksenä , koska se on pitkään kestänyt epäoikeudenmukaista tai häiritsevää tilannetta. Niinpä pienet päivittäiset turhautumat kertyvät ja perustuvat epämiellyttävään ilmaisuun, päädymme räjähtämiseen kerralla tai toisella. Ratkaisu tämäntyyppisiin huonoihin piireihin on hallita riittävästi vihaa eikä kerätä sitä, ennen kuin se räjähtää.
3. Anger puolustukseksi Se syntyy, kun havaitsemme, että he hyökkäävät meitä tai kohtaamme vaikeuksia. Normaalisti meillä on taipumus reagoida kielteisesti enemmän intuitiolla kuin objektiivisilla tosiseikoilla, mikä voi johtaa siihen, että viha on objektiivisesti perusteltua.
Miten hallita vihaa? Joitakin vinkkejä sen hallitsemiseen
Tunnista syyt, jotka johtavat vihan tilaan Se on hyvä askel kohti suuttumme hyvää hallintaa. Oppiminen hallitsemaan vihaa sisältää oppimisen järkiperäistämiseen jollakin irrationaalisella tunteella ja impulseilla ja suhteellisten tapahtumien relativisoimiseksi elämässä.
Muutoin aggressiivisuus ja viha voivat johtaa pysyviin hälytystilanteisiin, jotka voivat tuottaa huonoja henkilökohtaisia kokemuksia. Siksi yksi vihan hallinnan avaintekijöistä on itsehillintä , mutta on myös syytä korostaa seuraava dynamiikka kehittää viha ehkäisy:
1. Älä kerää vihaa, vaan hallitse sitä oikein
Kun jotain epäoikeudenmukaista tapahtuu ja emme reagoi, keräämme vihaa ja vihaa. Ennemmin tai myöhemmin kaikki tämä viha, jota me pidämme se räjähtää ja se voi johtaa episodiin Verbaalinen ja / tai fyysinen väkivalta . Siksi on tärkeää selviytyä ongelmista itsevarmuuden ja valvonnan suhteen, jotta ei annettaisi vihan lippa kasvaa ajoittain.
2. Vältä voittaja / häviäjä-ajattelutapa
Usein meistä on vihainen reaktioksi pettymys että olemme saavuttaneet joitain tavoitteita, jotka asettamme itsellemme tai kun jotain ei ole mennyt odotetusti. Näissä tapauksissa empatia Se on erottuva piirre niiden keskuudessa, jotka osaavat turhautua, kontrolloida vihaa ja hyväksyä takaiskuja urheilullisesti. Meidän on vältettävä ihmissuhteiden asettamista peliksi, jossa voitat tai menetät.
3. Mieti syyämme ja seurauksistamme kelvottomuutta
Ajattele sitä ja analysoida, jos emotionaalinen reaktio on todella perusteltua voi auttaa meitä Monta kertaa emme ajattele, miksi törmäsimme vihaisuuksiin esimerkiksi silloin, kun ajetamme autoa ja reagoimme välittömästi loukkaamalla tai liikkeellä muiden kuljettajien kanssa, kun he tekevät jotain väärin.
Tuolloin olisi elintärkeää meditoida miksi olemme reagoineet tällä tavalla: oletko ajatellut mahdollisia seurauksia siitä, että sinulla on viha-ajan episodi ajon aikana? Nähdä näin, ehkä se kannattaa ottaa nämä tilanteet eri tavalla.
4. Lepää tarpeeksi
Kun olemme fyysisesti tai henkisesti köyhtymässä, vihareaktiot ja aggressiiviset impulssit ovat yleisempiä ja meillä on vähemmän työkaluja niiden hallitsemiseen. Tästä syystä on tarpeen lepota ja nukkua tarvittavat tuntia: sekä määrällisesti (nukkua vähintään 8 tuntia) ja laadullisesti (levätä hyvin).
Lisäksi on useita kertoja päivässä, jolloin olemme alttiimpia räjähtelemällä vihaa vastaan ja joka vaihtelee henkilöstä toiseen. Voimme hallita vihaa, kun me lepäämme, koska voimme paremmin analysoida tilanteita.
5. Rentoutuminen, meditaatio, itsevalvonta ...
Rentoutuminen on paras tapa estää viha. On olemassa erilaisia tapoja rentoutua: harjoitella urheilua, joogaa, meditaatiota, tietoisuutta, kylvyn kuumaa vettä tai mitä tahansa menetelmää, joka häiritsee mielen ja johtaa positiiviseen tilaan.
Itse asiassa tiettyinä aikoina, kun tunnistamme, että meillä voi olla vihainen reaktio, on hyvä yrittää hengittää syvään ja hitaasti ainakin kahdenkymmenen sekunnin ajan. Tämä saa ruumiimme irrottautumaan negatiivisuudesta ja karkeudesta, jota tunnemme .
6. Vältä ärsyttäviä tilanteita ja ihmisiä
Meidän on vältettävä löytääksemme tilanteissa, joissa tiedämme, että he voivat lisätä vihaa tai johtaa meidät negatiiviseen tilaan. On myös todennäköistä, että tiedät tiettyjä ihmisiä, jotka ärsyttävät sinua erityisesti (pelättyjä myrkyllisiä ihmisiä).
Meidän on pyrittävä mahdollisimman pitkälle välttää sellaiset kontekstit, joissa tiedämme, että voimme räjähtää ja niille ihmisille, jotka ärsyttävät meitä, joskus on mahdotonta olla yhteyttä (päämiehet, tietyn perheenjäsen), ja siksi meidän on mahdollisimman pitkälle yritettävä puhua kyseisen henkilön kanssa että vuorovaikutukset eivät ole niin ärsyttäviä.
7. Hoito psykologin kanssa
Ammattimaisen ja akkreditoidun psykoterapeutin apu voi ratkaisevasti auttaa hallitsemaan tällaisia tunnereaktioita, varsinkin kun se on saavuttanut pisteen, jossa harhojen heikko valvonta johtuu aggressiivisista käyttäytymistavoista.
Näiden tapausten psykologinen hoito pyrkii muuttamaan asenteita, jotka aiheuttavat vihan tilanteita ja mahdollistavat kognitiivisen rakenneuudistuksen, jotta potilas voi hallita ja kontrolloida vihaa. Joitakin emotionaalisen valvonnan tekniikoita käytetään myös hillitsemään vihaa ja siten hallitsemaan aggressiivisuutta.
Kirjallisuusviitteet:
- Azrin, N.H. ja Nunn, R.G. (1987). Hermostotottumusten hoito. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. ja Larroy, C. (1998). Käyttäytymismodifikaatiotekniikat. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (toim.) (1991). Käyttömukautuksen käsikirja ja hoitotekniikat. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Käyttäytymiskonsultointi Lyhyt psykologinen hoito. Madrid: Pyramidi.
- Vas., A. (1988). Menetelmien ja tekniikoiden käyttö käyttäytymishoidossa. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Rentoutustekniikat. Käytännön opas Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ja Labrador, F.J. (1990). Käyttäytymismodifikaatio: tapausanalyysi. Madrid: TEA.
