yes, therapy helps!
Miten selvittää mielesi askel askeleelta: 5 vinkkejä

Miten selvittää mielesi askel askeleelta: 5 vinkkejä

Maaliskuu 28, 2024

Päivittäin on helppoa, että asiat tapahtuvat, mikä saa meidät tuntemaan itsensä pahalta, että voimme inokuloida jonkin verran ahdistusta tai muistuttaa meitä stressaavista kokemuksista, jotka tulevat jälleen ja uudelleen tietoisuuteemme.

Tämänkaltaisen kokemuksen edessä ... miten selkeyttää mieli? Tässä artikkelissa näemme muutamia vinkkejä, jotka helpottavat siirtymistä henkisestä tilasta, jota kiihdyttää ja ahdistusta toiselle, jossa on enemmän rauhallinen ja yleensä parempi asenne toimimaan rakentavasti ilman, että kiinnitämme huomiota siihen, mitä me häiritsee.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistusta (syyt ja oireet)"

Vihjeitä tietää, miten selvittää mielesi

On selvää, että ihmisen mieli on yksi monimutkaisimmista luonnonilmiöistä. Voimme tuntea, ajatella ja kuvitella erinomaisen psykologisten elementtien valikoiman , ja tämä on auttanut meitä selviytymään tuhansia vuosia, vaikka sivilisaatioita ei olisikaan olemassa.


Kuitenkin se, että olemme monimutkaisia ​​eläviä olentoja, joilla on hämmästyttävä taipumus nähdä itsemme psykologisesti vaikuttaa ympäristöömme, ei ole vain etuja. Hinta siitä, että meillä on mahdollisuus "liottaa" mitä ympärillämme tapahtuu, jotkut näistä henkisistä tulosteista päästävät vapaaehtoiselta valvonnalta. Trauma on klassinen esimerkki tästä, mutta monia muita vähemmän vakavia tapauksia. Esimerkiksi, jos olemme olleet stressaavia viikon ajan tai jotain on tapahtunut, joka on häirinnyt meitä , meidän mielemme selvittäminen ei ole jotain, joka ratkaistaan ​​hetken kuluttua.

Pidä mielessä, että useimmat henkiset prosessit pakenevat välittömältä vapaaehtoiselta kontrollilta, rauhoittava mieli ei ole helppo tehtävä, eikä se voi tapahtua välittömästi muutamassa sekunnissa. Voimme kuitenkin tehdä asioita niin, että epäsuorasti hermojärjestelmämme tulee siitä liiallisesta jännityksestä. Tätä varten meidän on toimittava sekä ympäristöön että tiettyihin fysiologisiin prosesseihin, joihin voidaan vaikuttaa epäsuorasti. Katsotaan, miten se tehdään.


1. Jos voit, mene hiljaisimpaan paikkaan

Tämä ensimmäinen askel on tärkeä, koska se mahdollistaa, että "kohina", joka on jo päässämme, ei ole lisätty todellista kohinaa, joka tulee ulkopuolelta. Samalla kun monet ärsykkeet eivät ole paras idea, kun ajatellaan mielen rauhoittamista estää tarkkaavaisuuden vapaaehtoisen valvonnan .

Joten mene hiljaiseen huoneeseen tai avoimeen luonnon tilaan, jossa rauhallinen vallitsee, jos se voi olla laaja niitty, jotta ei olisi lähellä näkyviä esteitä, jotka voivat saada tunnetuksi mahdollisten uhkien olemassaolon (jotain epärealistista, mutta kun kokemme ahdistusta, voimme ajatella suhteellisen helposti).

2. Ymmärrä epämukavuutesi syy

Tämä on ensimmäinen askel, jonka avulla voit järjestellä ajatuksiasi niin, että heidän uskomukset ja mielipiteet niistä muodostavat enemmän tai vähemmän johdonmukaisen "kaiken". Epävarmuuden edessä meillä on tapana olettaa, että kauheimmat ja kielteiset tilanteet tapahtuvat, mutta ilmaista järkevämmin ja järjestelmällisemmin Uskomme, että voimme sulkea pois useita näitä pelkoja, vaikka yleensä niitä ei ole.


Joten tämä on ensimmäinen askel etsiä sellaiset uskomukset, jotka voivat vaikuttaa siihen, mitä tällä hetkellä tunnemme, juuri sen tosiseikan, että meidän on rauhoitettava mieliä, koska meillä on jotain, mikä tekee meistä pahaksi.

Jotta tämä askel olisi helpompaa, voit kirjoittaa paperille mitä mieltä olet. Vain muutamalla rivillä se riittää, mutta joissakin tapauksissa haluatte pidentää itsestään. Jos näin on, vietät ajankohdan, jonka ajattelet tarpeelliseksi ja muista, että mitään, mitä kirjoitat, ei tarvitse sopeutua siihen, mikä todella tapahtuu: yksinkertaisesti se on kuvaus siitä, miltä sinusta tuntuu tuolloin .

Sitten arvioi, ovatko tämän kuvauksen näkökohdat kuulostamaan selvästi epärealistisilta. Jotain, joka voi auttaa sinua, on kuvitella, että se, mitä olet lukenut, on tapahtunut toiselle henkilölle: olisiko sinulle järkevää, mitä selitetään?

Toisaalta, jos ajattelet, että syy siihen, miksi olet päässyt tähän ahdistuneisuuteen, ei perustu tiettyihin kokemuksiin, vaan se liittyy johonkin enemmän primääriseen ja intuitiiviseen (koska se on nähnyt videon, jossa on paljon väkivaltaa , houkuttelevien ajatusten ilmaantuminen, joka muistuttaa sinua muistamattomasta kuvasta jne.) ohittaa tämän osion, koska tässä tapauksessa ongelman perimmäistä ei ole helppo verbalisoida eikä sen tarvitse perustua lähinnä uskomuksiin.

3. Käytä rentoutusharjoituksia

Tässä vaiheessa, kohde on fysiologisissa prosesseissa jotka auttavat pitämään sinut hälytystilanteessa, vaikka ei ole todellista välitöntä vaaraa, joka horjuttaa sinua.Tätä varten voit käyttää sellaisia ​​apuvälineitä kuten Jacobsonin Progressive Relaxation tai erilaiset hengitysharjoitukset.

Muista, että tämä on yksi keino selkeyttää mieltäsi, joka vaatii vähimmäisvalmisteluja, vaikka yleensä harjoittanut muutamia kertoja riittää tuloksiin.

4. Etsi stimuloivia tehtäviä, joilla voit kanavoida energiaasi

Toisin kuin muut vinkit mielesi selventämiseksi, se ei keskity niin paljon aktivointiylijäämän poistamiseen pikemminkin kanava osaa siitä psykologisesta jännitteestä . Urheilun tekeminen on hyvä tapa saavuttaa se, sillä tällaisessa toiminnassa on helppo löytää tasapaino taitotasosi ja ehdottamiesi haasteiden vaikeustason välillä.

Kun teet tämän, on helpompaa kiinnittää huomiota lihastesi koordinointiin välittömän tavoitteen mukaisesti niin, että polulle menevät toistuvat ajatukset ja mielikuvat menettävät voimansa sellaisen toiminnan hyväksi, joka vaatii sinun viisi aistia täällä ja nyt.

5. Hanki apua

On tapauksia, joissa epämukava ja henkisen levottomuuden tunne ovat niin voimakkaita, ettei tilanteesta voida hoitaa. Tällaisessa tilanteessa on hyvä hakea muiden ihmisten apua, olivatpa he ystäviä tai sukulaisia, joten yhdessä voimme vastata siihen, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Jos tämä tamoco auttaa, on parasta mennä psykologiseen terapiaan mielenterveysalan ammattilaiset . Vaikka jälkimmäisessä tapauksessa on ilmeistä, että tulokset saavat enemmän kuin muutaman minuutin, on erittäin suositeltavaa tilanteissa, joissa ilmiön voimakkuus on suuri.


David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita