Miten rauhoittua paniikkikohtauksen aikana?
Jokainen kokee enemmän tai vähemmän mitä tunnemme ahdistuneeksi. Tämä psykologisen ja fysiologisen aktivaation tila kulkee usein hyvin merkittävän epämukavuuden lisäksi tunne valppautta tai pelkoa, vaikka ei ole mitään lähellä, joka muodostaa todellisen vaaran .
On kuitenkin niitä, jotka kokevat ahdistuneisuuden monimutkaisissa ja vaativissa päivittäisissä yhteyksissä (kuten ennen tenttiä) paniikkikohtauksia melko usein. Jos ahdistus on normaalia, näiden hyökkäysten kuluminen ei ole enää niin paljon, koska nämä ovat kvalitatiivisesti erilaistettuja kokemuksia siitä, mitä meille voi tapahtua, kun huomataan, että päivä on menossa ylämäkeen.
Tässä artikkelissa näemme miten saada hallinta ja rauhoittua paniikkikohtauksen aikana , vaikka on vaikea löytää "parannus heti" ja suuri osa tämän tehtävän onnistumisesta tai epäonnistumisesta riippuu tilanteesta, jossa löydämme itsemme. Mutta aluksi aloitetaan perusasiat.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tekniikkaa ja vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi"
Mikä on paniikkikohtaus?
Tämä ilmiö on eri ulottuvuuksia. Psykologisessa näkökulmassa paniikkikohtaus edellyttää kokeilua voimakas pelko nousi äkkiä , ja monta kertaa ilman selkeää laukaisua tai melko diffuusi. Esimerkiksi se voi ilmetä vaelluspaikassa paikan kautta, jossa polun sivuilla on monia harvalukuisia pensaita, vaikka se on suhteellisen monimutkainen rintakehän heidän kanssaan.
Paniikkikohtaukset heillä on yleensä puhtaasti tunneperäinen juuri , vieraat logiikkaan, vaikka se ei ole aina niin ja todelliset vaarat voivat laukaista ne. Nämä kriisit kestävät yleensä muutaman minuutin, vaikka ne voivat joskus mennä tunnin tai pidempään. Sen perusoireet ovat seuraavat:
- huimaus .
- Pahoinvointi.
- Tasapainonpudotus
- Vaikeus puhua.
- Vaikeus hengittää normaalisti.
- Pulssikiihdytys .
- Mahtavuus ja lihasten tunnottomuus.
- Ajatukset liittyvät pelkoon.
Niinpä paniikkikohtaukset ovat samanlaisia kuin mitä tapahtuisi, jos vapautettaisiin kaikki päivien varassa säilytetty ahdistus ja jos se vaikutti meihin keskittyneellä tavalla muutamassa minuutissa, varsinkin ensimmäisten viiden aikana. Toisaalta useissa yhteyksissä näiden jaksojen esiintyminen on ennalta arvaamaton muun muassa siksi, että heidän aloituksensa ei ole edes riippuvainen siitä, ajattelemme jotain, joka on meille stressaavaa.
Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?
Voit hallita paniikkikohtauksen parhaalla mahdollisella tavalla ja rauhoittua mahdollisimman pian noudattamalla alla olevia ohjeita.
1. Jos voit, etsi rauhallinen paikka lähistöllä
On hyvä etsiä hiljainen paikka, koska välttää altistuminen erittäin ylikuormitetuille ärsykkeille voi aiheuttaa paniikkia . On kuitenkin erittäin tärkeää, että etsit tätä suhteellisen rauhallisen tilan lähimpinä paikoissa, jotka ovat, muutaman metrin päässä.
Jos aiot liikkua enemmän esimerkiksi vaihtamalla rakennuksen pohjapiirustusta, johon olet tai puistossa, niin se voi tulla lennolle. Mikä vie meidät seuraavaan kärkeen.
2. Älä aja
Fleeing vahvistaa vain henkisen kehyksen, jossa olet paniikki, sillä se muistuttaa, että jotain sinun pitäisi yrittää päästä eroon. Tämä tarkoittaa sitä, että jos liikut paljon, on helppo siirtää yksinkertainen siirto kiireiseksi vetäytymiseksi , joka samanaikaisesti ruokkii pelkoa, että tilanne, joka vaikuttaa sinuun, voi seurata sinua (kyllä, vaikka paniikki ei olekaan jotain aineellista tai hyvin hajanaista).
- Ehkä olet kiinnostunut: "Tyypit stressiä ja sen laukaisee"
3. Älä etsi monimutkaista henkistä häiriötä
Tehtävä, että ajattelet hyvin monimutkaisia asioita, vain turmelee sinut, sillä kun olet paniikkiongelma, et voi tehdä sitä, antaen sinulle enemmän syitä huoleen.
Toisin sanoen jos tunnet näiden ominaisuuksien kriisin oireet alkavan yrittää muistaa, mitkä olivat Iberian niemimaan Gothin kuninkaat tai aikovat harjoitella kuvitteellista keskustelua, epäonnistuminen muistuttaa sinua uudestaan ja uudestaan siitä, mitä tapahtuu jotain tarpeeksi vakavaa, että voit hiipiä läpi kaikki henkiset prosessit .
4. Hyväksy erittäin passiivinen asenne
Voit rauhoittua ahdistuskriisin aikana on parasta jäädä jotain "lepotilaan": ei keskity mitään erityiseen asiaan tai osallistu mitä ympärillämme tapahtuu. Olettaen, että suurin ongelma on itse paniikkikohtaus eikä lähitulevaisuus, toivottava asia on sivuuttaa kaikki ja antaa kokemuksen kulkea itsestään , aivan kuten hiihtäjä tekisi, kun hän huomaa, että alla on jäähylly.
Yksi apu tämän tavoitteen saavuttamiseksi on lopettaa katseen tarkentaminen ja sen jälkeen psyykkisesti toistamaan hyvin yksinkertainen sana, mutta ilman, että osallistumme siihen, tekisikö se hyvin vai ei.
