Miten välttää henkinen väsymys, 10 avainta

Psyykkinen väsymys tai henkinen väsymys se on käsite, joka voidaan sekoittaa fyysiseen väsymykseen, vaikka ne ovatkin erilaisia. Psyykkinen väsymys liittyy pitkittyneisiin stressin oireisiin (myös työhön), ahdistukseen, masennukseen tai ylitöihin ja resurssien puutteeseen.

Tämäntyyppinen väsymys eroaa uneliaisuudesta (tarve nukkua), vaikka henkilö tuntee a energian menetys, demotivaatio ja apatia . Näyttää esimerkiksi, että kun henkilö kärsii burnoutista ja siellä tulee aika, jolloin hän tuntee voivansa tehdä enemmän, että hänen resurssit eivät riitä selviytymään tilanteesta ja hän saavuttaa henkisen rajansa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Burnout (polttava oireyhtymä): miten se havaitaan ja toteutetaan"

Henkisen väsymyksen syyt

Psyykkinen väsymys liittyy tavallisesti työhön , koska monet tähän alaan liittyvät ilmiöt voivat aiheuttaa sen. Yleisimmät henkisen väsymyksen syyt ovat:

• Ylimääräinen henkinen kuorma : liialliset tehtävät edellyttävät, että huomiota ja keskittymistä on liian korkea, tämä ilmiö voi ilmetä. Tärkein ongelma on tämän tilanteen kesto, joka loppuu henkilöresurssien loppuunsaattamiseksi.
• Organisaation tekijät : ilmasto- ja yrityskulttuuri, työtoverit tai esimiesten johtajuustyyli voivat myös aiheuttaa henkistä väsymystä.
• Jokaisen henkilön resurssit : jotkut henkilöt sietävät stressaavia tilanteita paremmin kuin toiset.
• Stressi ja ahdistus : psyykkinen väsymys voi myös esiintyä stressitilanteissa (esimerkiksi traumaperäinen stressi tai työhön liittyvä stressi) tai pitkittynyt ahdistus.
• Hyvin henkiset teokset : sellaiset työpaikat, joilla on vähän fyysistä osallistumista, aiheuttavat todennäköisemmin henkistä väsymystä.
• masennus : Tämän häiriön oireita ovat tämän väsymyksen muoto.

Miten torjutaan henkistä väsymystä

Psyykkinen väsymys, tunne, että olet saavuttanut rajan ja jossa tuntee henkisesti ja emotionaalisesti loppuun, voidaan välttää ja voittaa.

Löydät alla luonnon tapoja torjua tätä ilmiötä ilman huumeiden käyttöä.

1. Syö hyvin

Monet ihmiset kokevat mentaalinen väsymys, koska he eivät ravitse itseään kuin pitäisi. Tämä voi aiheuttaa henkilön menettää keskittymiskyvyn ja tuntea itsensä väsyneeksi ja henkisesti loppuun, koska hänen ruumiinsa ei ole tarvittavia ravintoaineita toimimaan kunnolla .

Siksi on tärkeää syödä useita kertoja päivässä, mieluiten 5 kertaa (eli jakaa tarvittavat kalorit 5 ateriaksi). Ruoka on erityisen tärkeää silloin, kun meillä on paljon työtä. myös se on tärkeää ottaa hiilihydraatteja , koska glukoosi on aivojen energialähde. Syöminen hyvin pitää mielen aktiivisena ja vähentää henkistä väsymystä.

2. Ota luonnollinen lisä

On olemassa erilaisia ​​täydennyksiä, jotka sopivat ajankohtaan, jolloin meidän on tehtävä ylimääräinen henkinen ponnistus. Joitakin esimerkkejä ovat: kuninkaallinen hyytelö, ginseng tai ginkgo biloba Tämä voi auttaa meitä keskittymään enemmän ja selviytymään ylimääräisistä vaatimuksista elämässämme.

3. Nukkumaan hyvin

Nukkuminen hyvin on monia etuja, ja silloin kun emme, kehomme ja mielemme huomaavat sen. Siksi ei ole mitään parempaa kuin hyvä lepo ehkäistä henkistä väsymystä ja olla selkeämpi ja varovainen päivän aikana.

Asiantuntijat suosittelevat nukkumista 8 tuntia, mutta on ihmisiä, jotka tarvitsevat vähemmän suorituskykyä. 20 minuutin nahka päivä ei ole huono , koska tieteen mukaan se tekee meistä keskittyneempää ja aktiivisempaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Nappingin 3 psykologiset hyödyt"

4. Meditoi

Meditaatio on vanha käytäntö, joka on hyvin muodikasta, koska se auttaa selviytymään länsimaisten yhteiskuntien elämäntavoista. Se auttaa meitä pysymään, liittymään itsemme kanssa olla läsnä ja olla rauhallinen mieli . On olemassa erilaisia ​​meditaatioita ja kaikki ne ovat erittäin hyödyllisiä.

• Jos haluat tietää, mitä he ovat, voit lukea tämän artikkelin: "8 meditaation tyypit ja niiden ominaisuudet"

5. Juo vettä

Jos hyvin syöminen on myönteistä hyvän huomiotason ja keskittymisen ylläpitämiseksi, niin tarpeellisena on myös käyttää riittävästi vettä elinkeinolle. Kuivaus on yksi henkisen väsymyksen tärkeimmistä syistä , joten on tarpeen juoda vähintään 8 lasillista vettä joka päivä päivällä.

6. Hyvä työympäristö

Vietämme monta tuntia töissä ja siksi, huono työympäristö Se voi päätyä aiheuttamaan meille liikaa henkistä väsymystä.Ja se, että kun yksi on tyytyväinen työhönsä ja on rauhallinen, tuntuu hyvältä ja on tuottavampi. Kun näin ei ole, on helppo tuntea henkisesti kuivattu ja stressaantunut.

7. Harjoittele liikuntaa

Liikunta on yksi terveimmistä tavoista, joita henkilö voi nauttia, koska se auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin, parantaa itsetuntoa ja tekee meistä onnellisempia, koska kun käytämme sitä, vapautamme erilaisia ​​neurokemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniinia.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä , joten meidän on käytettävä vähintään 30 minuuttia päivässä harjoitella sitä.

8. Käytä joogaa

Jooga, kuten meditaatio, on myös vanha käytäntö, joka auttaa meitä yhdistämään kehomme mielessämme. Jotkut saattavat ajatella, että se on sama kuin liikunta, mutta se ei ole sellainen. Se koostuu aseista, rentoutumisesta (savasana), meditaatiosta (dhyana), hengityksestä (pranayama), kriya (puhdistus), mudra (energiatiiviste), kirtan (lauluja), mantraa tai rituaaleja.

Lisäksi jooga voi sisältää elämäntavan, joka on sitoutunut eettisiin ohjeisiin ja hyvinvointiin perustuviin arvoihin sekä riittävään ja terveelliseen ruokavalioon.

9. Lepo

Jos olet töissä ja huomaat, että et anna enemmän henkisellä tasolla, saatat joutua ottamaan taukoa ja esimerkiksi tekemään silmäsi siirtyy pois näytöltä . Jos esimerkiksi työskentelet tietokoneen edustalla ja olet ollut samassa asennossa 3 tuntia, on loogista, että tunnet itsesi henkisesti väsyneeksi.

Älä tunne syyllisyyttä ja irrota 20 minuuttia, varmasti, kun palaat, tunnet paremmin. Ihannetapauksessa irrota 10 minuuttia 45 minuutin välein.

10. Ota loma

Jos näet, että henkinen väsymys on muuttunut loppuun, niin on aika ottaa pitkä tauko , koska saatat kärsiä stressistä tai polttavaa oireyhtymää. Ehkä kannattaa viettää lomaa vuorilla tai viettää päivän maaseudulla tai rannalla. Tavoitteena on rentoutua, anna mieli lepää ja saada voimaa.

1 Rally, 100 Different Items (World Record) (Huhtikuu 2024).