yes, therapy helps!
Frustraation intoleranssi: 5 temppuja ja strategioita sen torjumiseksi

Frustraation intoleranssi: 5 temppuja ja strategioita sen torjumiseksi

Huhtikuu 10, 2021

Jossakin vaiheessa elämässämme olemme kaikki asettaneet itselle haasteen. Olemme työskennelleet kovasti, olemme päättäneet lykätä muita suunnitelmia, joilla on enemmän aikaa ja annettava sille kaikki omistautuminen loppujen lopuksi emme saavuta tavoitteitamme .

Se ei voinut olla, olemme menettäneet, olemme epäonnistuneet. Tämä epäonnistumisen tunne tai jopa levottomuus se voi olla joillekin ihmisille yksinkertainen ja toisten puolesta, heidän näkemyksensä mukaan, vielä yksi tappio lisättäväksi luetteloon .

Jos tunnistat toisen vaihtoehdon kanssa, ehdotan joitakin harjoituksia ja temppuja, joita voit harjoitella parantaaksenne turhautuneisuuden intoleranssi .


Päivittäinen turhautuminen: alkaa hyväksyä tilanne

Emme voi kieltää, C Kun tunne turhautumisen, syntyvät tunteet ja ajatukset ovat hyvin voimakkaita . Huonovointisuus on olemassa ja tunnemme sen olevan jotain todellista, vaikka he kertovat meille, että se on vain harha tai että me ylläpidämme liioiteltua asennetta tai että etsimme täydellisyyttä ja näytämme pakkomieltä ...

Turhautumisen tunne ei ole miellyttävä, muttei sietämätön. Tämän ajatuksen tuloksena meidän on muutettava asennettamme ja sisäistä vuoropuheluamme varmistaaksemme itsemme siitä, että nämä pienet "epäonnistumiset" voivat auttaa meitä vahvistamaan ja tehostamaan itseämme. siten tulos on aina parempi tunne hyvinvoinnista .


Siksi ennen kuin ryhdyt hallitsemaan turhautumista koskevia tunteita, meidän on tunnustettava ja hyväksyttävä se, että vaikka se tuntuu ilmeiseltä, maailma ei pyri ympärilleen mitä haluamme ja siksi, on välttämätöntä olettaa, ettemme aio saada kaikkea haluamme . Parasta, mitä voimme tehdä, on ajatella, että pitkän aikavälin palkinnot ovat yleensä palkitsevampia kuin lyhytaikaiset, ja siksi meidän pitäisi hillitä välitöntä toivomusta ja huomata, että olemme usein tyytymättömiä vähemmän kärsimättömyyden takia.

Joitakin ideoita turhautumisen hallitsemiseksi

Tärkeintä tilanteessa, joka aiheuttaa turhautumista:

  • Älkää tartu pois tuon hetken voimakkaista tunteista (turhautuminen, suru, viha, viha, viha ...).
  • Anna meille muutaman hetken tauon se antaa meille mahdollisuuden pohtia ja analysoida tilannetta, jotta voimme etsiä vaihtoehtoja tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi palautamme rauhallisemman ja vakaan emotionaalisen tilan.

Kun ymmärsimme kaikki edellä mainitut ideat, voimme toteuttaa erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat lisäämään suvaitsevaisuutta turhautumiseen ja kykyyn selviytyä tilanteista, joissa odotuksemme eivät täyty. Ehdotan viittä erittäin hyödyllistä ja hyvää tulosta. Mene eteenpäin!


Vihjeitä turhautumisen suvaitsevaisuuden parantamiseksi

Tavoitteet, joita pyrimme näiden tekniikoiden käyttämisessä, on oltava tietoisia siitä, mitä tunnemme, tunnistamme tärkeimmät tunteet, millaiset ajatukset hämmästelevät meitä ja vihdoinkin dynaamisia, joihin voimme analysoida reaktioitamme.

1. Avainsana

Se koskee a mielekäs itsensä paljastaminen että Se auttaa meitä luopumaan ajatuksista, jotka johtavat epäasianmukaisiin toimiin ja negatiivisiin mielialoihin s , korvata ne muiden kanssa, jotka johtavat meitä kohtaamaan tilanne. Tällaisten "muistutusten" avulla keskitymme huomion ongelman ratkaisuun eikä epämukavuuteen.

Etsi kokemuksistasi sellaisia ​​lauseita, jotka ovat auttaneet sinua positiivisoimaan kielteisiä tilanteita, kopioimaan ne paperille ja muistaa ne kriisin aikana.

2. Anna itsellesi aikaa

Se koostuu vältä analyysiä tai pohdintaa, kunnes emotionaalinen jäähdytys on tapahtunut .

Miten voimme tehdä sen? Voimme aloittaa miellyttäviä tai miellyttäviä aktiviteetteja ja harjoitella niitä, kun tunnemme huonoja ja oofooja. Se ei ole lento, se on ajassa pysähtyminen, tauko myöhemmäksi, vastaamaan nykypäivän vaatimuksiin mukautuvammin ilman turhauttavaa rajoittamista.

3. Tekniikka 5 vaihtoehtoa

Monta kertaa, jatkossakin päätämme saavuttaa alkuperäisen tavoitteen, vaikka ilmeinen epäonnistuminen näyttää estävän tiemme . Etsi viisi vaihtoehtoa tavoitteen saavuttamiseksi, arvosta kaikki sen edut ja haitat. Ei ole ihanteellista ratkaisua, joten etsimme sitä, jolla on enemmän etuja tai sellaisia, jotka edellyttävät kestettävämpiä haittoja.

4. Puhelintekniikka

Analysoi tilanne, tunnista epäasianmukainen toiminta ja määritä, mitä asioita on tehty hyvin ajattele vaihtoehtoista käyttäytymistä, joka sisältää aiempien yhteensopimattomien käyttäytymisten positiiviset näkökohdat . Vähitellen ja peräkkäin saavutat vaihtoehtoisen "optimaalisen" toiminnan, sillä jokaisen muutoksen yhteydessä tehdyt virheet puhdistetaan.

5. siksak-tekniikka

Se voi auttaa meitä parantamaan kärsivällisyyttä ja oppimaan jatkuvasti.Löytyy turhautumista kärsivät ihmiset dikotomisia ajatuksia (kaikki tai ei ollenkaan, hyvä tai huono valkoinen tai musta, täydellinen tai hyödytön). Tämä tekniikka teeskentelee, että henkilö ymmärtää, että kaikissa tilanteissa on ylä- ja alamäkiä .

Tavoitteena on helpottaa tavoitteita, jakaa tavoitteet osapisteiksi ja ottaa huomioon, että joskus sinun on tehtävä takaiskuja (zag) jatkaaksesi eteenpäin (zig) kohti lopullista päämäärää. Tällä tavoin, saavutukset saavutetaan siksakissa Taantumat nähdään mahdollisuuksina analysoida tilannetta ja arvioida uudelleen tavoitetta. Tärkeää on, että joutuessamme kokemaan tauon, emme saa tuntea toivottomia, vaan pidä rauhassa, kärsivällisyydessä ja sitkeydessä jatkaaksesi tavoitteenne saavuttamista antamatta turhautumista esteeksi.

Joitakin lopullisia vinkkejä

  • Eroa toiveiden ja tarpeiden välillä , koska jotkut on täytettävä välittömästi ja muut voivat odottaa. Ei ole välttämätöntä, että meistä tulee omituisia ihmisiä.
  • Ohjausimpulsseja ja arvioi toimemme seuraukset. Tätä varten ei ole mitään parempaa kuin tunne tunnehallintatekniikoita.
  • Huomaa, että monta kertaa kipu tai epäonnistumisen tunne on paljon mielikuvitusta . Meidän on opittava relativisoimaan epäonnistumisia ja onnistumisia ja huomata, että todellisuutemme rakennetaan paljon hitaammin kuin haluamme.
  • Hallitse ympäristöä, vältä asioita, ihmisiä tai tilanteita, jotka voivat häiritä meitä , mikäli mahdollista

Viimeinen heijastus

Kun olemme lapsia, opimme sietämään monia tilanteita, joita emme pidä, kuulemme vanhempien ja opettajien "ei" päivittäin ja vähitellen kehitämme omia työkaluksiamme torjuaksemme turhautumista ja osaamme hallita vihaa ja impotenssia. Vanhenemme ja joskus, Koska olemme itsemme, jotka asettavat itsellemme tavoitteita ja paineita, menetämme perspektiivin ja sen seurauksena tilanteen hyvän hallinnan .

Mutta tämä voidaan korjata, aivan kuten aikuiselämässämme kestämme ilman tietää monia asioita, jotka täysin turmelee meitä seitsemän tai kahdeksan vuoden ajan. Kädet töissä!


COMO AFECTAN LAS EMOCIONES A MI TIROIDES ana contigo (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita