Pelko puhuu ihmisille: 4 tekniikkaa sen voittamiseksi
Pelko puhua ihmisille Se on yksi niistä ahdistusta aiheuttavista ongelmista, jotka aiheuttavat eniten ongelmia suurelle osalle väestöä, jonka elämäntapa pakottaa heidät toimimaan usein muiden kanssa.
Se on ongelma, joka näkyy päivittäin, koska melkein kaikki keskustelut jonkun suhteellisen vähän tunnetun mutta kuitenkin arkipäivän kanssa johtavat todennäköisesti hermo ongelmia . Näiden ominaisuuksien ongelman olemassaolo ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tiedetään, miten se ratkaistaan.
Tätä varten ei ole olemassa magian reseptejä, jotka tekevät epämukavuudesta katoavan yön yli, mutta on olemassa tekniikoita, jotka mahdollistavat jäsennellyn oppimisen, jolla pyritään voittamaan pelko puhua ihmisille. Alla näemme, mitkä ovat perusohjeet, vaikka mitään lukemaa ei voi vastata tulosta, joka on saatu toimimalla psykologin ammattilaisen kanssa kussakin tapauksessa.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Kuinka voittaa pelko puhua julkisesti? 5 avainta"
Miten voittaa pelko puhua ihmisille?
Jotta paremmin ymmärrettäisiin hätätilanteessa toteutettavia vaiheita, kun puhutaan muiden kanssa, meitä torjua, meidän on ensin otettava huomioon, että jokainen vuoropuhelu on ainutlaatuista.
Haluamme muuttaa, on yleinen malli, joka tekee pelkoa puhumisen muiden kanssa yleistynyt; mutta meidän ei pitäisi pyrkiä tekemään mahdottomaksi tuntea pelkoa tai turvattomuutta ollessaan jonkun läsnä ollessa . Tämä ajatus, joka tuntuu niin perusluonteeltaan olevalta, on perustavanlaatuinen, ja siksi on välttämätöntä analysoida koko prosessin aikana kaiken, mitä meille tapahtuu, jotta emme turhaisi itseämme ja luovuttaisimme.
Tässä mielessä katsotaan, mitkä ovat suuntaviivoja, jotka muokkaavat näitä vinkkejä lopettamaan pelkäämistä puhua ihmisille. Huomaa tuloksia ja käytä niitä päivittäin , eivätkä odota merkittäviä tuloksia ensimmäisistä tunneista; huomaamatta etuja yleensä kestää useita päiviä.
1. Tee työtä omasta käsitteestänne
Yksi ahdistuneisuushäiriöiden aiheuttavista osista on itsetunto. Erityisesti, itsemurhan ongelmat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että joka tuntee olevansa epävarma vuoropuhelun kanssa jonkun kanssa, uskoo, että se kannattaa vähemmän kuin toinen ja että se on yleensä vähemmän taitava yleisesti.
Usko on, että sinulla on vähemmän keskusteluarvoa ; että itse sanat eivät kulje samoin, eikä sisällöstä sanottavaa ole yhtä mielenkiintoinen kuin keskustelijan tai keskustelukumppanin tapauksessa. Tämä idea tulee itsestään täyttyvä profetia, koska sen tuottamat epävarmuudet kiinnittävät huomiota siihen, mitä tehdään ja mitä sanotaan, ja pelkoa sanotusta ja tekemisestä. Tuloksena on harva tai epäjärjestyspuhe.
Siksi on tärkeää keskittyä vahvuuksiin, joita yksi on kohtaamassa päivittäistä keskustelua. Tätä varten ei ole tarpeen keskittyä kokemukseen tai kykyyn puhua sujuvasti vieraiden kanssa, koska on selvää, että tällä hetkellä ei ole tällaista laatua; mutta voimme katsoa, mikä tekee meistä kykenevän tuoda kiinnostavaa sisältöä keskusteluun .
Jos esimerkiksi sinulla on korkeakouluopintoja tai sinulla on laaja kokemus tietämyksestä, jonka mielestä saatat olla mielenkiintoinen, muista tämä ja liitä se henkilöllisyyteen. Se auttaa sinua tuntemaan, että aiot liittyä ihmisiin, joilla on paremmat laitteet. Samaa voidaan sanoa, jos teillä on ikäsi paljon kokemusta elämästä , tai jos olet henkilö, jolla on paljon uteliaisuutta ja olet jo pyytänyt monia kysymyksiä, joita muut eivät ole ajatelleet.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"
2. Katso keskustelukerros
Valtaosalla keskusteluista ei ole paljon sisältöä. Opi pysähtymään hetkeksi ja analysoimaan kirjaimellista sisältöä siitä, mitä tapahtuu normaalilla ja tavallisella vuoropuhelulla, jota ei tarvitse tehdä esimerkiksi työyhteydellä: ilmaisut vievät suuren osan vuoropuhelusta, lauseet, joiden tarkoituksena on osoittaa kunnioitusta ja kiinnostusta toiselle heillä ei ole mitään muuta tehtävää kuin ilmaista ystävällisyyttä ja yleensä heillä ei ole suurta yleistä kulttuuria tai älykkyyttä.
Tämäntyyppinen vähimmäisvaatimusten taso, jota esiintyy keskusteluissa, mitä voisimme kutsua "keskustelukerrokseksi". Yläpuolella tämä on käytännöllisesti katsoen kuin harjoitellaan isompaa haastetta, jota ei koskaan tule, eräänlainen yksinkertainen opetusohjelma siitä, miten vuorovaikutuksessa muiden kanssa sanojen kautta. Yleensä kukaan ei halua käyttää sitä perusteellisesti kaikissa vuoropuheluissa, joita sinulla on koko päivän ajan, joten sinun ei pitäisi tehdä itse itse.
Kuitenkin, vaikka tiedätte tämän, huomaat, että olet jumissa tai estetty, tämä sinun ei pitäisi ajatella, että henkiset kyvyt ovat pienet . Yksinkertaisesti tämä on merkki siitä, että silloin, kun sinusta tuntuu, että sinä ja toiset eroavat toisistaan, on vain yksi erittäin hauras este: ahdistus. Kun se katoaa, kaikki on paljon nestemäisempi.
3. Älä tallenna lauseita, kysymys
Muistelemalla lauseita, joita voit käyttää keskustelussa, on ansa, jossa usein pudotat paljon yrittääkseen pelätä puhumisen ihmisten katoamisesta.
Se ei toimi vain siksi, että se lisää kognitiivisesti vaativampia tehtäviä kuin tilanteessa, jossa niitä ei otettaisi huomioon: ajattele, milloin on suositeltavaa käyttää yhtä näistä vuoropuheluista Se jo houkuttelee paljon. Se voi olla hyödyllistä, jos keskusteluissa on jo tietty helppous, mutta ei alussa.
Tämän resurssin sijasta, Valitse keskityttävä kuuntelemaan mitä toinen henkilö sanoo ja rakentaa osallistumisesi vuoropuheluun reagoimalla mielenkiintoisiin aiheisiin. Näin saat alusta alkaen luonnollisemman osallistumisen, sillä se tapahtuisi vuoropuhelulla, jossa sinulla ei ollut mitään huolenaiheita, ja sinulla olisi tapa kohdata keskustelu, tietäen, että sinun ei tarvitse olla puheenvuoropuhe. tekemään interventionne merkityksellisiä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "7 vaihetta, miten osaat luoda parempia keskusteluja"
4. Opi etäisyyttä itseesi
Kuten olemme nähneet, kaikki keskustelut niillä on voimakkaasti tavanomainen ja ennustettavissa oleva puoli . Monissa tapauksissa, mitä joku sanoo 5 tai 6 interventioissa, voidaan ennustaa jo ensimmäisestä väliintulostaan, ja kaikki, jotka tulevat jälkeen, ovat pätevyyttä. Samoin on olemassa myös lauseita, jotka tarkoittavat sitä, että yksi kuuntelee, että yksi on samaa mieltä jne. Todellinen vuoropuhelu on hyvin erilainen kuin useimmissa romaaneissa tai elokuvissa, kuten Tarantinolla.
Tämän selkeyden ja tarkkailun ansiosta voimme jäädä tämän tyyppisten vuorovaikutusten yläpuolelle ja nähdä heidät ikään kuin ne olisivat melkein teatteriesityksenä, jossa on vähän sisältöä ja hyvin hajallaan fraaseiden kautta. Tämä tekee osan jännitteestä irti. Samoin kuin ymmärrät, miksi jokainen käyttää näitä näennäisesti merkityksettömiä osia huolimatta siitä, että he ovat vähäisiä, myös tekevät niin ilman komplekseja, kun pelko lähtee.
