yes, therapy helps!
Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuneisuushäiriöistä

Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuneisuushäiriöistä

Maaliskuu 28, 2024

Olitpa sitten ahdistunut tai ei, sinun pitäisi tietää, mikä ahdistuskriisi on ja miten käsitellä sitä.

Koska suurta tietämättömyyttä näistä ahdistuneista jaksoista on, tänään olemme ehdottaneet tarkasti ahdistuskriisien oireita ja syitä , sekä ehdottaa joitain temppuja ja strategioita, joilla minimoidaan heidän vaikutuksensa kärsivien ihmisten elämään.

Ahdistuskriisi: kun paniikki ottaa ruumiin ja mielen

Aloittelijoille ahdistuskriisit ovat äkilliset paniikkireaktiot , mikä usein johtuu useista laukaisijoista.

oireet

Oireetologiasta, että ahdistuskohtauksen kohteena oleva henkilö voi sisältää: toistuvasti kasvojen kosketus, hyperventilaatio, rintakehä, sydämentykytys, hikoilu , hengenahdistuksen tunne, vapina, kurkun tunne kurkussa, epävakaus, paniikki, raajojen hallinnan menetyksen tunne ja puutuneisuus.


Mitä teen, jos kärsin ahdistuskriisistä?

Useat avaimet ja psykologiset strategiat voivat auttaa meitä saamaan hengityksemme.

1. Hengitys

Jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, kun olet yksin, suosittelemme, että lasket sekunnit kelloineen ja asetat kätesi vatsalle. hitaasti, hengitä syvään vatsaan , ja keskity hengityksen mekaniikkaan.

2. Ota etäisyyttä lähteestä, joka aiheuttaa ahdistusta

Jos löydät itsesi vieressä henkilön, joka kärsii ahdistuskohtauksesta, yritä vältä sitä ahdistuksen lähteestä , jos tiedät mitä se on. Yritä rauhoittaa häntä soveltamalla hengitysdynamiikkaa ja rohkaisemalla häntä noudattamaan ohjeita: hengittää ja hengittää rauhallisesti ja rauhallisesti. Nosta inspiraatiota ja hengähdytä ottamalla ilmaa suun kautta. Mene hänelle rauhallisella ja luottavaisella äänellä. Älä koskaan anna lääkitystä tai minkäänlaista välipalaa, joka sisältää kofeiinia.


On tärkeää vaatia merkitystä vatsan hengitys l .

3. Laukku ylikuormituksen estämiseksi

Jos minuutti kulkee ja henkilö jatkaa hyperventiloitumista ja antaa jäykkyyden käsiin ja käsivarsiin, meidän pitäisi kertoa hänelle, että laittaamme pussin lähelle, jotta hän voi hengittää sisäänsä, jotta epämukavuus menee pois. Emme saa peittää koko kasvot tai pään pussiin yksinkertaisesti anna henkilön hengittää sisäänsä . On edullista, että se on melko pieni. Jokainen niin usein, laukku voidaan poistaa suusta niin, että potilas voi hengittää. Jatka laukun kiinnittämistä, kunnes tuntuu paremmalta.

4. Jos asiat eivät paranna, soita lääketieteellisiin palveluihin

Jos kriisistä kärsivällä henkilöllä ei ole koskaan ollut episodi, tai jos henkilö esittää painavia kipuja ja rintakehän tiukkuutta, hikoilua ja muutettua hengitystä, on tarpeen ilmoittaa lääketieteellisistä palveluista enemmän käsi. Tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa saada hänet hengittämään pussiin.


Ahdistuskriisi voidaan pysäyttää suhteellisen nopeasti tai pysytellä useita minuutteja. Tässä viimeisessä tapauksessa ja varsinkin jos oireet pahenevat, se on välttämätöntä pyydä apua lääketieteellisistä hätätilanteista .

Estää ahdistusta

Yksi parhaista tavoista estää ahdistus on harjoitella urheilua rutiininomaisesti, suorittaa hengitys- ja rentoutustekniikoita, pitää yllä terveellistä ruokavaliota, nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja mahdollisimman paljon hallita tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta.

Se voi kiinnostaa sinua: "Combat ahdistus: 5 näppäintä vähentää jännitystä"

Hallitse ajatuksiasi, hallitse elämääsi - Tutustuminen mieleesi NLP:n avulla (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita