Emotionaalinen validointi: 6 perusvihjeitä sen parantamiseksi

emotionaalinen validointi se on prosessi, jolla oppitaan, ymmärretään ja ilmaistaan ​​toisen henkilön tai itsensä tunnepitoisen kokemuksen hyväksyminen (emotionaalinen itsevalidaatio). Tunnepitoisuuden vastakohta on "emotionaalinen mitätöinti", joka viittaa toisen henkilön emotionaalisen kokemuksen hylkäämiseen, tietämättömyyteen tai tuomitsemiseen.

Emotion validation parantaa ihmissuhteita, koska toinen henkilö tuntee ymmärryksen , tunnustaa ja suosii verbalisoitumisen lisääntymistä, mitä muut ajattelevat ja tuntevat, koska hän tuntee kuulleensa. Tämä herättää luottamuksen lisäämistä näiden kahden välillä ja luo perustan hyvien suhteiden luomiselle.

Hyväksyminen, empatia ja emotionaalisen validoinnin ilmaus

hyväksyminen se on vaihtoehto, joka esitetään meille konfliktien ratkaisemisessa, erityisesti ihmissuhteissa. Osana tätä emotionaalinen validointi on tapa viestittää hyväksyntää muille (tai itsellemme), mutta se ei tarkoita sitä, että olemme samaa mieltä tai että me jakamme toisen henkilön ajatukset. Vahvistava on hyväksyä ja vahvistaa, mitä toinen henkilö tuntee olevansa samaa mieltä heidän näkemyksensä tai tunteidensa kanssa. Siksi emotionaalinen validointi on empatia ja hyväksyminen toiselle yksilölle.

Toisaalta, vaikka on tavallista arvioida tai kritisoida, mitä muut ajattelevat, jos emme ole samaa mieltä niiden kanssa, monissa tapauksissa emme osoita, että olemme eri mieltä. Tämä ei ole emotionaalinen validointi, koska Emotionaalinen validointi tarjoaa mahdollisuuksia tunneilmaisuun . Validointi ei ole vain hyväksyä tunteita, vaan tämä hyväksyminen on välitettävä toiselle henkilölle.

Vihjeitä emotionaalisen validoinnin parantamiseksi

Oppiminen tunteiden tunnistamiseksi oikein voi edellyttää käytäntöä. Tunteen tun- nistamiseksi on ilmaista selkeä tunne, jonka uskomme henkilön olevan (esimerkiksi, Tuntuuko sinusta ...?) ja merkitsee sitä, että toinen henkilö tuntuu ymmärrettäväksi, arvostetuksi ja hyväksyttäväksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä emotionaalisen validoinnin parantamiseksi.

1. Ole läsnä

On monia tapoja olla läsnä, mutta maailmassa, jossa elämme, emme ole aina läsnä. Oleminen (tai täydellinen tietoisuus) on ensimmäinen askel emotionaaliseen validointiin. Joitakin strategioita tämän saavuttamiseksi ovat: ota käsi, joka puhuu meille ja huolehtii siitä, mitä hän sanoo , tai käytä aktiivista kuuntelua. Mindfulness-koulutus voi olla hyödyllistä oppia olemaan nykyhetkellä.

2. Kuuntele ja heijastakaa

objektiivinen heijastus se viittaa objektiivisen yhteenvedon tekemiseen siitä, mitä toinen henkilö on kertonut sinulle. Mutta mikään tiivistelmä ei ole pätevä, mutta aktiivisen kuuntelun jälkeen (kiinnittämällä huomiota heidän reaktioihinsä ja tunteisiinsa), heijastus antaa sinulle mahdollisuuden oppia ja ymmärtää perusteellisemmin erilaisten objektiivien tilanteita. Haastavia kysymyksiä edes auttavat sinua kysymään omia uskomuksiasi maailmasta. Mutta objektiivisen pohdinnan tekemiseksi on välttämätöntä tuntea Emotional Intelligence, koska se voi auttaa sinua ymmärtämään, tunnistamaan ja säätelemään tunteita ja erottaa jälkimmäiset ajatuksista ja kulttuurisäännöksistä .

3. Ymmärtää muiden ihmisten reaktio

Monta kertaa voimme tuntea tunteiden voimakkuuden ja emme lopeta miettiä syytä muiden ihmisten reaktioon . On tärkeää ymmärtää, mitä toinen voi tuntea tai ajatella. Jokainen yksilön kyky tuntea älykkyyttä on erilainen, mutta sitä voidaan oppia. Vaikka emme voi lukea mielen, voimme yrittää selvittää, mikä on johtanut toisen henkilön toimimaan tällä tavoin. Ymmärräksesi toisen henkilön reaktiot voit kannustaa heitä puhumaan huolellisesti valituilla kysymyksillä ja ilmaisuista, jotka antavat heidän tietää, että ymmärrät, miten he tuntevat ja että olet halukas kuuntelemaan heitä puhumasta siitä. Esimerkiksi: "Luulen, että olet saanut loukkauksen juuri tekemäni kommentin."

4. Ymmärtää tilanne

Se on tärkeää on tietoa toisen kulttuurista ja kontekstista . Siksi tunteiden lukeminen merkitsee sitä, että muutamilla elementeillä voit muodostaa hypoteesin tunteiden reaktiosta. Tämä hypoteesi on ilmoitettava toiselle henkilölle, jotta hän voi ilmaista meille, jos olemme oikeassa. Esimerkiksi sellaisen henkilön kanssa, jonka koira on pistänyt, voisimme sanoa "sen takia, mitä sinulle on tapahtunut koiran kanssa muutama vuosi sitten, ymmärrän, että et halua, että koirani lähestyvät sinua".

5. Normalisoida tunteita

Tunne emotionaaliset reaktiot jotain normaalia auttaa kaikkia . Jotta henkisesti herkkä henkilö tietää, että useimmat ihmiset voivat tuntea samat samassa tilanteessa, on hyödyllistä. Esimerkiksi "ymmärrän, että saatat olla ahdistunut tai hermostunut. Puhuminen yleisölle voi olla vaikea tilanne ensimmäistä kertaa. "

6. Ole avoin mielessä toisen tunneperäiseen kokemukseen

Hyväksyminen ja avoin mieli kohti toisten tunneperäistä kokemusta ovat positiiviset mihinkään ihmissuhteeseen. Riippumatta siitä tunteesta, jota toinen henkilö tuntee, on heidän tunteensa ja sinun on kunnioitettava sitä. On tärkeää tehdä tilaa kaikille tunteille, heillä kaikilla on tunne .