yes, therapy helps!
Tunteeton ylä-ja alamäkiä: 7 vinkkejä siitä, mitä tehdä niiden hallitsemiseksi

Tunteeton ylä-ja alamäkiä: 7 vinkkejä siitä, mitä tehdä niiden hallitsemiseksi

Maaliskuu 1, 2024

Osaa hallita emotionaalisia korkeuksia ja alamäkiä Se on yksi tärkeimmistä taidoista, joita meidän on työskenneltävä riippumatta siitä, menemmekö säännöllisesti psykologin toimistoon vai ei.

Toisaalta olettaaksemme, ettemme voi muuttaa tunteitamme, on rajoittaa itseämme tarpeettomasti, varsinkin kun nämä muuttuvat nopeasti ja meistä tulee erittäin herkkiä sille, mitä meille tapahtuu.

Tässä artikkelissa näemme sarjan vinkkejä tietää, mitä tehdä edessä tunne korkeita ja matalat, hyväksyä tällaisia ​​epästabiiliusstrategioita ja sopeuduttava parhaalla mahdollisella tavalla ympäristöön ja elämään yleensä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunteiden tyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Mitkä ovat tunne-elämän ylä-ja alamäkiä?

Tunteiden olemassaolo on järkevää muun muassa siksi, että ne eivät esiinny tietoisen kontrollimme kautta. Kiitos heille, meidän ei tarvitse käydä läpi pitkää pohdintaa tietääksemme, miten sijoitamme itsemme ennen ideaa tai tapahtumaa. yksinkertaisesti, me omaksumme asenteen automaattisesti, ja joskus jossakin murto-osassa toisen.


Joissakin tapauksissa tunteiden dynaaminen luonne se voi muuttua tunne- ja alamäkeiksi, jotka ilmestyvät, kun pienet muutokset aiheuttavat mielialan muutoksen kokonaan.

Tämä emotionaalinen epävakaus ei voi vain aiheuttaa epämukavuutta henkilölle, joka kokee sen ensikäden; Se voi myös vaikuttaa kielteisesti heidän tapaamiseensa, koska se helpottaa väärinkäsitysten ja viestintävirheiden ilmaantumista. siksi on normaalia etsiä ratkaisuja joko etsimään psykologia (tilanteissa, joissa elämänlaatu on kulunut) tai muuttamalla tiettyjä rutiineja päivästä toiseen.

Miten hallita emotionaalinen epävakaus

Alla näemme useita ideoita, jos et ole psykologisessa hoidossa, vaikka lukemalla niitä ja yrittämällä seurata niitä itse, ei voi korvata mielenterveyden ammattilaisen työtä.


1. Katso, mitkä tilanteet ruokkivat tunne- ja alamäkiä

Onko tämä emotionaalinen epävakaus missä tahansa tilanteessa, vai onko se sidoksissa tiettyyn kontekstiin vai soveltamisalaan? Vastaus tähän kysymykseen voi antaa sinulle vihjeitä missä määrin ylä- ja alamäkiä helpotetaan ympäristön osien avulla .

2. Lue kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä

Kuten minkä tahansa tyyppisen psykologisen häiriön vuoksi, mielenterveyden ammattilaiset voivat diagnosoida kaksisuuntaisen mielialahäiriön vain yksilölliset arvioinnit. Kuitenkin yksinkertainen lukemisen seikka voi auttaa meitä ymmärtämään, mitä meille tapahtuu, vertaamalla sen oireita siihen, mitä tapahtuu siinä tapauksessa .

Erityisesti kaksisuuntaisen mielialahäiriön ominaispiirteet ovat manian vaiheet, joissa esiintyy euforiaa ja äärimmäistä optimismia ja motivaatiota, toisella masennustyypillä. Nämä vaiheet ovat yleensä pitkiä (useita päiviä peräkkäin tai viikkoja) ja oireet ovat erittäin äärimmäisiä ja suhteellisen riippumattomia siitä, mitä meille tapahtuu.


Joten, jos emotionaaliset nousut eivät ole äärimmäisiä ja kestävät enemmän kuin yhden päivän, ei ole mitään syytä ajatella, että tämä voi olla ilmiö, joka vaikuttaa meihin, kun taas päinvastaisessa tapauksessa on suositeltavaa osallistua psykologiseen arviointiin, vaikka sillä huomioon sen ei tarvitse olla kaksisuuntainen mielialahäiriö . Muista myös, että mielenterveyshäiriöiden oireilla on taipumus tunnistaa, vaikka tätä suhdetta todellisuudessa ei ole tai liioiteltu.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "tyypit kaksisuuntainen mielialahäiriö ja sen ominaisuudet"

3. Nukkumaan hyvin ja syödä kunnolla

Monissa tapauksissa emotionaalinen epävakaus johtuu turhautumisesta, jota huono fyysinen kunto tukee. Ihmiset, joilla ei ole varaa energiaan, vaativat arkielämän vaatimuksia yleensä enemmän ahdistusta , mikä saa heidät reagoimaan äärimmäisimmällä tavalla negatiivisille ärsykkeille.

Tästä syystä nukkuminen tarvittava asia ja huolehtia ruokinnasta suosivat, että ei tapahdu, että energiahäviö, joka näkyy emotionaalisessa tilassa.

4. Opi ympäröimään oikeilla ihmisillä

On hetkiä, jolloin emotionaalinen nousu ja alamäki syntyy puutteellisesta relaatiodynamiikasta, ehkä ristiriidat toisen henkilön kanssa, muistoja, jotka liittyvät jokuin ja joita mieluummin unohdamme tai yksinkertaisesti Ryhmässä vallitsevat asenteet eivät tee meille mitään hyvää .

Siksi on tärkeää, että on selvää, että jos suhde ei saa meidät tuntemaan olosi hyvältä, on täysin oikeutettua katkaista se tilapäisesti, kunnes toipumme.

5. Älä pakota muita tunteita

Jos yrität "pakottaa itsesi" tuntemaan itsesi erilaisella tavalla, se vain aiheuttaa turhautumista, koska se ei toimi. Sen sijaan on paljon hyödyllisempi välillisesti vaikuttaa siihen, miltä tuntuu altistamalla itsellesi ympäristöjä, jotka välittävät tapaa, jolla haluat tuntea .

Joka tapauksessa emotionaalisten korkeiden ja alhaisten tapausten tapauksessa tämä ei voi olla lopullinen ratkaisu, koska se voi olla tehokas vain, jos äkillinen muutos on jo ilmennyt, että haluat välttää sen toistuvan jatkuvasti.

6. Ota aikaa irrottaaksesi

Kun olemme päässeet vaiheeseen, jossa ajatukset, jotka meitä pakottavat ja meidät huolestuttavia syitä, eivät enää ole tärkeitä, on erittäin myönteinen, koska voimme palauttaa voimamme ja vastata päivittäisiin haasteisiin uudistetun energian avulla.

Jos mahdollista, vaihda paikkoja , niin että fyysinen ympäristösi ei muistuta siitä, mikä saa aikaan stressiä.

7. Siirry psykologi

Jos et pysty hallitsemaan riittävästi emotionaalista epävakautta, älä syytä itseäsi; Tunteiden ala toimii sellaisten prosessien kautta, jotka eivät ole riippuvaisia ​​vapaaehtoisesta valvonnastamme, ja voimme vaikuttaa siihen epäsuorasti, muokkaamalla tapaamme liittyä kontekstiin. Viimeisenä, psykologinen hoito toimii hyvin .

Joten, on tärkeää etsiä psykologi tai psykologien ryhmä ja antaa itsesi neuvomaan ja auttamaan. Kuulemisistuntojen ja ammattihenkilöiden osoittamien rutiinien avulla teemme mitä on tarpeen parantaa merkittävästi muutamassa viikossa.

Kirjallisuusviitteet:

  • Salmurri, F. (2015). Syy ja tunne: resursseja oppimaan ja opettamaan ajattelemaan. Barcelona: RBA.
  • Solomon, R.C. (2007). Ei Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.

Stalin - TLDRDEEP (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita