Emotionaalinen säätely: näin suljetamme mielentilaamme
Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, joita läsnä olevat tunteet ovat, alkoivat olemassa kauan ennen syytä. Kaikki selkärankaiset eläimet ilmentävät toimenpideohjelmia Ne voidaan tunnistaa erilaisilla tunnelmilla , on tai ei ole kykyä kehittää syytä, ja sama tapaus myös esi-isiemme kanssa, ensimmäiset hominidit.
Tämä tekee suuria intohimoja ja tunteita valtaa rationalisoinnit. Kun ne alkavat levitä kehomme läpi, on mahdotonta toimia kuin he eivät olleet siellä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme pysty vaikuttamaan mielialaan millään tavalla. Tässä artikkelissa näemme mikä on emotionaalinen sääntely ja millä tavalla me voimme hyötyä siitä jos kehitämme sitä asianmukaisella tavalla.
- Ehkä se kiinnostaa sinua: "Oletteko järkeviä tai emotionaalisia olentoja?"
Mikä on emotionaalinen sääntely?
Tunnepitoisuuden käsitteen ensimmäinen määritelmä voi olla seuraava: kykymme vaikuttaa tunteiden intensiteettiin, tyyppiin ja ajoitukseen . Näin ollen, kun teemme osamme lieventää tai tehostaa tunteita keston ja voimakkuuden suhteen tai synnyttää sen toisessa tahallisessa tarkoituksessa, käytämme emotionaalista sääntelyä.
Useimmissa tapauksissa on ymmärrettävää, että emotionaalinen sääntely keskittyy tiettyihin tavoitteisiin, kuten ylläpitämään tyytymättömyyttä julkisessa ilmapiirissä tai estämään vaikeuksia harjoittelussa. Siksi se on taito, joka liittyy emotionaaliseen tiedusteluun, mahdollisuutta, jota usein ei oteta huomioon.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunteiden tyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"
Emotionaalisen älykkyyden merkitys
Emotionaalinen älykkyys on joukko taitoja, jotka liittyvät siihen, että kykenemme mukauttamaan ajatuksiamme ja toimintamme olosuhteisiin, joihin elämme, siten, että tämä sovitus vaikuttaa emotionaaliseen tilaan. Loppujen lopuksi, jos tunteistamme vaikuttaa tuloksiin, joita saamme elämässämme eri puolilla, olemme kiinnostuneita siitä, että voimme säännellä niitä etujen mukaisesti .
Toisaalta emotionaalinen älykkyys on ilmiö, jota on tutkittu suhteellisen hiljattain, koska se poikkeaa perinteisestä käsityksestämme siitä, mitä älykkyys on. On kuitenkin tunnettua, että henkiset prosessit, jotka liittyvät emotionaaliseen sääntelyyn, ovat suhteellisen riippumattomia niistä, jotka ovat vastuussa "tavanomaisen" älykkyyden liittyvistä kognitiivisista tehtävistä.
Joten, ne ihmiset, jotka he eivät vain yritä löytää vastauksia syystä mutta he oppivat myös muokkaamaan emotionaalista tilaa, heillä on paljon laajempi, rikkaampi ja tehokkaampi valikoima vaihtoehtoja tavoitteidensa saavuttamiseksi.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden merkityksen selvittäminen"
Osa osaamista, joka liittyy emotionaaliseen sääntelyyn
Nämä ovat tunteita, jotka liittyvät emotionaaliseen sääntelyyn, vaikka yksikään niistä ei selitä tätä ilmiötä erikseen.
1. Kyky keskittyä tässä ja nyt
Suuri osa emotionaalisen sääntelyn tehokkuudesta koostuu Suorita tarkkaavaisuuden asianmukainen hallinta . Tunteiden kokemisen vuoksi on hyvin yleistä, että voimme saada aikaan sellaisia tunteita, jotka viittaavat menneisiin hetkiin tai jopa itsestäänselvyytenä tulevaisuuden näkökulmasta, joka esitetään meille tällä hetkellä.
Esimerkiksi ennen kuin meitä vastaan kohdistettava loukkaava kommentti voi ajatella, että emme koskaan ole sosiaalisesti hyväksyttyjä tai että muistamme muita aiempia nöyryytyksiä.
Siksi on tärkeää pystyä välitämme itsemme vähän siitä, mitä tapahtuu ja analysoimme esillä siitä, mitä tapahtuu tässä yhteydessä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Mitä tehdä elää nykyisessä"
2. kyky tunnistaa jokaisen tunteen ja sen vaikutukset
Toinen emotionaaliseen sääntelyyn liittyvä osaaminen liittyy siihen kykyyn, jonka osoitamme tunteiden välisen syrjinnän suhteen. Tällä tavoin on helpompi ennustaa mitä vaikutuksia näillä valtioilla on toimista, joita aiomme tehdä? , ja mitä voimme odottaa käyttäytymisestämme.
3. Toleranssi ennen epäselvyyttä
Niin paljon kuin voimme tuntea eroja, on mahdotonta saada täysin ymmärrystä siitä, mitä meidän mielissämme tapahtuu. Siksi epävarmuuden hallintaa Se on yhtä tärkeä kuin tunteiden hallinnointi, johon se perustuu.
4. Mielentilaisuus
Emotionaalinen sääntely on edelleen taito, joka se pätee aina siihen, mitä tapahtuu . Siksi meidän on löydettävä, millä kontekstin osa-alueilla voidaan puuttua tunteihimme.
Yksinkertaisin esimerkki on mahdollisuus käyttää elastista palloa käsien lihasten käyttämiseen tai ympäristön äänen tallentamiseen rentoutua ja paeta hetkeksi. Itse asiassa monet tehokkaimmista tunteita hallitsevista strategioista eivät ole yhteydessä introspektioprosessiin vaan pikemminkin vuorovaikutukseen ympäristön kanssa.
5. Kyky etsiä tilanteiden positiivista lukemista
Jokainen tapahtuma tarjoaa useita tulkintoja, ja monilla niistä on lisäksi erityispiirre, että ne ovat kohtuullisia, sopeutumalla todellisuuteen .
Ottaen huomioon, ettei koskaan ole mitään näistä lukemista, joiden ylivoimaisuus toisten kohdalla on ilmeinen, meillä on liikkumavaraa perustaa kokemuksemme niihin selityksiin, jotka sopivat paremmin kokemuksemme ja elämän elämäämme.
6. Resilience
Vastustuskyky on kyky voittaa vääryys, ja siksi se liittyy läheisesti emotionaaliseen sääntelyyn. Olla selvää, että tunneasetuksen takana Tavoitteena on parempi elämänlaatu ja suurempi altistuminen onnea johtaa meidät parantamaan itseämme.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Onko recipe onnea?" Eduard Punset ja Rojas Marcos vastaavat "
